Аэробные классы

Аэробные классы направлены на улучшение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способствуют снижению веса, улучшению координации и повышению резистентности к стрессам.

>>

Это комплекс упражнений на выносливость и при этом реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Эффективность аэробных занятий общепризнанна: используя разнообразные программы фитнес-аэробики, можно получить максимум пользы за минимальное количество времени. Аэробный класс, в котором используются базовые шаги и обязательна схема фитнес-формата (равномерная интенсивность - поддержание определенной ЧСС; мышечный баланс – разучивание комбинации как на правую, так и на левую ногу; поэтапное усложнение комбинации от простого к сложному). Класс рекомендован как для начального уровня, так и для всех уровней подготовки.

Аэробными классами называют комплексы физических упражнений, которые положительно сказываются на сердечнососудистой системе, опорно-двигательном аппарате, тренируют выносливость и помогают избавиться от лишних килограммов. Также в результате регулярных занятий увеличивается объем легких. Аэробные классы рассчитаны на укрепления мышц всего организма, некоторые методики нацелены на работу с определенными проблемными зонами, которые хочется подкорректировать и сделать более привлекательными. В любом случае, тренировки будут полезны для всего организма в целом.

Реквизит для тренировок

Аэробные классы предполагают тренировки разной интенсивности, в зависимости от выбранной программы. Некоторые направления аэробики практически не требуют особой подготовки, другие, напротив, предполагают наличие базы. Выбрать оптимальный вариант поможет профессиональный тренер.
Для занятий аэробикой может понадобиться определенное оборудование. Так, в зависимости от выбранной методики тренировок, вам могут понадобиться платформы для степа, эспандеры, коврики для занятий на полу, специальные мячи, гантели и даже штанги. Во многих упражнениях основная ставка делается на собственный вес, для других – требуются утяжелители. Чаще всего гантели и штанги используются в силовых тренировках, которые призваны не только корректировать фигуру, но и сделать мышцы более выносливыми и сильными.

Интервальные аэробные классы

Аэробные классы делятся на несколько разновидностей, которые тоже в свою очередь предлагают разные комплексы упражнений. Интервальные классы, например, отлично подходят для тех, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса, и считаются одними из самых популярных. Во время таких занятий упражнения высокой интенсивности чередуются с упражнениями низкой интенсивности. Примечательно, что такой принцип чаще всего используют профессиональные спортсмены, когда готовятся к серьезным соревнованиям.

Еще одна разновидность аэробных классов – силовые. Они предполагают интенсивные тренировки, и нередко требуют хорошей физической подготовки. В силовых классах выделяют много направлений. Некоторые нацелены на тренировку всего тела, некоторые предполагают работу с определенными группами мышц. Эти классы рассчитаны, в первую очередь, на тренировку силы и выносливости.

Противопоказания для аэробных классов

Любые физические нагрузки могут иметь противопоказания, не исключение и аэробные классы. Не стоит заниматься аэробикой после перелома позвонков (по крайней мере, должно пройти не менее года перед возобновлением тренировок). Препятствием также будет искусственный сустав, тяжелые переломы конечностей. Нельзя заниматься аэробикой при эпилепсии, частых сильных головокружениях, тяжелых заболеваниях внутренних органов, онкологических проблемах, сколиозе, сильном плоскостопии, туберкулезе суставов и костей.
Если вы просто заболели и у вас повышена температура, тоже лучше на время воздержаться от тренировок.