Силовые классы

Силовые классы - это, как правило, тренировки, направленные на развитие определенных групп мышц без тренажеров. Используются скамьи, штанги, боди-бары. Интенсивные занятия под музыку под руководством тренера с использованием небольших весов очень эффективны для развития мышц.

>>

Различные виды силовых уроков позволяют гармонично развить все тело, или проработать отдельные группы мышц. Например, можно выбрать тренировку для мышц ног и ягодиц или проработать мышцы верхней части тела. 

Силовые классы – это особые тренировки, которые нацелены на развитие, в первую очередь, выносливости и силы мышц. К тому же силовые классы используют для придания телу здорового и привлекательного внешнего вида, для формирования правильных пропорций. Силовые классы предполагают средние и высокие по интенсивности нагрузки. Кроме того, этот вид тренировок позитивно сказывается на сердечнососудистой системе и в целом на самочувствии человека.

Основные цели силовых классов

Как и любая тренировка, силовые классы имеют определенные цели. Так, методику используют для ускорения метаболизма, что способствует снижению веса. Среди не менее важных целей можно назвать также снижение давления, укрепление связок, мышц, сухожилий. Тренировки сокращают риски травматизма, способствуют снижению давления, а также служат профилактикой для остеопороза. Силовые классы могут способствовать увеличению содержания в костях минеральных веществ.
Силовые классы позволяют работать и со всем телом комплексно, и с отдельно взятыми проблемными зонами, как то пресс, ягодицы, бедра, спина, руки. Таким образом, благодаря тренировкам можно придать своему телу красивые пропорции.

Как проходит тренировка

Чаще всего силовые тренировки происходят с применением дополнительного оборудования, такого как гантели, штанги, утяжелители, амортизаторы, медицинские мячи, бодибары, платформы для степа и другие приспособления.
Тренировки обычно начинаются с разминки и растяжки, а также включают в себя непосредственно силовые упражнения. Именно на такие упражнения тратится больше всего времени. В зависимости от разновидности силовой тренировки, предпочтение отдается разным упражнениям. Заниматься такими тренировками лучше всего с опытным тренером, чтобы избежать травм.

Противопоказания для силовых тренировок

Для силовых классов существуют некоторые противопоказания. Так, от тренировок лучше воздержаться людям с заболеваниями сердечнососудистой системы, а так же органов дыхания и опорно-двигательного аппарата. Кроме того, противопоказаны силовые тренировки беременным и людям, страдающим от варикоза.
Разновидности силовых тренировок
Силовые классы включают в себя ряд разновидностей. Например, Super Sculpt предлагает тренировку не только поверхностных, но и глубоких мышц. ABS предполагает работу на мышцы спины и пресса. Muscule Toning – тренировки мышц при помощи собственного веса, иногда используются утяжелители с небольшим весом. А вот тренировки Power training проводятся с разнообразным оборудованием, работают все группы мышц. TBC отлично подходит для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. В занятиях ABL основное внимание уделяется мышцам ног, ягодиц и пресса. Fitball предлагает тренировки со специальным мячом, отлично подходит для тренировки позвоночника и суставов. Hot Iron – занятия с использованием штанг. Super Crunch нацелен на тренировку мышц живота.
Стоит учесть, что разные виды тренировок рассчитаны на разный уровень подготовки, подобрать подходящий поможет профессиональный тренер.