_Smile_

Пользователи
  • Content count

    34
  • Joined

  • Last visited

Community Reputation

0 Обычный

About _Smile_

  • Rank
    Активный участник
  • Birthday
  1. Полуприседания. И.п. — ноги вместе, положите руку на опору, поднимитесь на носки. Слегка согните колени, подтяните ягодицы, втяните живот и медленно выполните полуприседание, опустившись вниз на 7—12 сантиметров. Медленно досчитайте до трех. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
  2. Упражнения для мышц бедер Приседания. Исходное положение (И.п.) — ноги на уровне плеч, разверните стопы, втяните нижнюю часть брюшного пресса, поставьте руки вперед (при необходимости можно держаться руками за опору). Сохраняя спину прямой, медленно сгибайте колени до такого положения, которое не потребует от вас чрезмерных напряжений, но в то же время бедра не должны опускаться ниже уровня коленей. Медленно выпрямите ноги до половины, а затем опять присядьте. Повторите 10 раз. Постепенно доведите количество повторений до 20. По мере того, как мышцы бедра окрепнут, усложните упражнение следующим образом: в самом глубоком положении последнего повторения выполните 10 мелких «пульсирующих» разгибаний коленей вверх-вниз, причем амплитуда не должна превышать 1,5 сантиметра. Затем замрите и досчитайте до десяти. Медленно вернитесь в исходное положение.
  3. Тоже смотрела это, да парни молодцы
  4. Мне еще нравятся современные танцы :)
  5. Ну кому как, нужно просто настроится и захотеть. Я ем вообще мало, не могу кушать много. А кефир пью вечером, иногда на работе
  6. Люблю полежать под солнышком :)
  7. Тоже пробовала, вкуснятина :)
  8. Нужно стараться ложится спать до 12 и вставать в 6, 7 часов
  9. Нужно стараться после работы побольше отдыхать и кушать фрукты и овочи
  10. Всегда интересно самой побегать по магазинах или с друзьями :rolleyes:
  11. Мне нравится цвет моих волос, так что я не хочу их красить :rolleyes:
  12. Мне нравится когда на голове легкая небрежность и выглядело легко, и женственно :rolleyes: