Качественный сон: почему у некоторых с ним проблемы?

Качественный сон: почему у некоторых с ним проблемы?

Недостаток сна существенно влияет на жизненные функции организма, как и качество отдыха. Если человек не высыпается, в течение дня он испытывает усталость, снижается его работоспособность, возникает апатия ко всему происходящему. Поскольку во время ночного отдыха тело в буквальном смысле обновляется, из-за плохого сна во внешности человека начинают происходить разного рода изменения. Самые частые спутники бессонницы и недосыпания – это темные круги под глазами, тусклый цвет лица, обезвоживание и «усталость» кожных покровов.

Проблему плохого сна непременно стоит решать, причем для этого потребуется совсем немного усилий с вашей стороны. Возможно, причина бессонницы кроется в вашем образе жизни и неправильных привычках. Если это так, то стоит подумать над их скорейшем искоренении.

Держитесь от постели подальше

Качественный сон: почему у некоторых с ним проблемы?

Может быть, это прозвучит странно, но чем больше времени вы проводите в постели, тем труднее вам будет заснуть ночью. Дело в том, что, когда вы валяетесь на диване на протяжении дня и ничего не делаете, ваше тело отдыхает. Это, естественно, неполноценный отдых, однако мозг его все равно воспринимает таковым. Поэтому, когда вы пытаетесь уснуть вечером, это удается с трудом.

Выход – проводите день как можно активнее, и желательно не задерживаться в постели после пробуждения. Лишние пять минут после звонка будильника могут вылиться в бессонную ночь.

Узнайте, сколько в принципе вам нужно спать

Существует утверждение, что человеку для полноценного отдыха и энергетической перезарядки необходимо спать ночью не меньше 7-9 часов. На самом деле эти цифры усредненные, и далеко не всем может подойти девятичасовой сон. В данном случае нужно опираться на индивидуальный режим дня человека, оценивать его уровень физической активности, тип питания, умственные и иные нагрузки.

Выход – чтобы понять, сколько времени вам нужно на полноценный ночной отдых, рекомендуется завести специальный дневник сна. В нем удобно отмечать длительность сна и параллельно с этим фиксировать состояние, в котором вы пребывали на протяжении всего дня. Меняйте время отдыха и записывайте изменения, так удастся выбрать оптимальную именно для вас продолжительность сна.

Длительность сна – величина постоянная

Качественный сон: почему у некоторых с ним проблемы?

Постарайтесь сделать так, чтобы в течение всей недели спать одинаковое количество времени. Ведь, согласитесь, у многих из нас бывает так, что среди недели мы сокращаем ночной сон, а на выходных пытаемся наверстать упущенное и проводим в постели добрую половину дня. Из-за такого режима организм вынужден постоянно перестраиваться, что является для него стрессом. Потому состояние получается угнетенным как на выходных, так и в будничные дни.

Выход – стараться выдерживать режим сна и бодрствования не только в будничные, но и в выходные или праздничные дни. Организм способен к этому привыкнуть, и далее будет работать как часы.

Подумайте, что мешает вам уснуть

Иногда бывает, что плохой сон обусловлен не внутренними проблемами, а внешними факторами. К примеру, бессоннице может способствовать неправильная организация спальни. Помните, что эта комната предназначена для отдыха, поэтому в ней ничто не должно отвлекать вас от сна, наоборот, все детали следует продумывать таким образом, чтобы сделать ваш сон как можно более спокойным.

Выход – в процессе обустройства спальни стоит выбирать плотные шторы, использовать дополнительные оконные жалюзи (если квартира окнами выходит на центральную улицу с обилием ночной подсветки), создать мягкую подсветку. Нужно продумать шумоизоляцию, возможно, поставить двери. Также не следует устанавливать в комнате телевизор, так как он будет отвлекать от сна. То же самое относится к различным гаджетам (смартфон, планшет, ноутбук).

Постарайтесь отвлечься от всего

Качественный сон: почему у некоторых с ним проблемы?

Наверняка вы не раз замечали, как перед отходом ко сну начинаете продумывать свой предстоящий день, решать какие-то проблемы и задачки в уме, обдумывать какие-то важные для вас вещи. Самое главное правило качественного отдыха – это постараться максимально отрешиться от всего, что вас окружает. Ведь во время сна должно отдыхать не только наше тело, но и мозг. Лишние мысли, нервное напряжение – все это не дает уснуть, соответственно, на утро вы встанете с постели в полуразбитом состоянии.

Выход – нужно постараться максимально освободить голову от посторонних мыслей и избавиться от напряжения. Возможно, здесь стоит использовать записную книжку, куда вы сможете спокойно занести план на будущий день, расписать по пунктам отдельные спорные ситуации, занести какие-то важные мысли. От нервного напряжения поможет избавиться расслабляющая ванна с добавлением морской соли или ароматических масел, легкий массаж, медитация, травяной чай или обычный разговор с близким человеком, с которым вы сможете обсудить все пережитые за день событие и тем самым отпустить их.

Сон на голодный желудок – не лучшая идея

Последний прием пищи должен приходиться за 3-4 часа до отхода ко сну. Причем ужин должен быть легким, чтобы не перегружать желудок. Если по какой-то причине вы не можете уснуть именно потому, что голодны, то рекомендуется перекусить.

Выход – возможно, для утоления голода вам будет достаточно выпить стакан молока или кефира, съесть немного крекеров или мультизлаковых хлебцев. Они не навредят фигуре, но в то же время позволят усмирить голод без побочного эффекта в виде перегруженного желудка. А вот спиртное употреблять не стоит. Во-первых, оно убирает из организма влагу, поэтому через какое-то время вам непременно захочется пить, и вы проснетесь. Во-вторых, из-за алкоголя на утро на вашем лице появятся отеки, и оно будет выглядеть опухшим.

Занимайтесь больше спортом

Качественный сон: почему у некоторых с ним проблемы?

Феномен трудного засыпания и бессонницы может быть связан с тем, что в течение дня вы просто мало двигаетесь. Иными словами, ваш организм не успевает уставать, он не перерабатывает полученные калории, поэтому в энергетическом плане находится на подъеме.

Выход – непременно добавьте в распорядок дня занятия спортом или даже простые прогулки. Только помните, что физическая активность не должна приходиться на вечер, нужно как минимум три часа на восстановление и успокоение.

Проблемы со здоровьем

Причина бессонницы может выступать следствием проблем со здоровьем. К примеру, из-за недостатка или гиперфункции щитовидной железы в организме могут происходить гормональные сбои, и бессонница может быть одним из симптомов подобных нарушений.

Выход – если вы длительное время пребываете в состоянии стресса, чувствуете упадок сил, не можете полноценно выспаться, вам стоит обратиться к врачу и пройти обследование.

Источник фото: сеть Интернет

Читайте также

Комментарии 0

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*