5 полезных привычек, которые улучшат вашу осанку

Здоровая спина и правильная осанка – это ресурс, который позволяет нам чувствовать лёгкость, быть максимально энергичными и работоспособными. К сожалению, зачастую мы не только не помогаем своему позвоночнику, но и даже вредим ему, формируя не самые полезные привычки. На что же обращать внимание, чтобы осанка была по-настоящему королевской?

Контролируйте вес

Избыточные килограммы – одна из возможных причин, объясняющих постоянные боли в спине, пояснице и шее. Лишний вес, особенно в сочетании с сидячим малоподвижным образом жизни, создаёт дополнительную нагрузку, из-за чего позвоночник теряет подвижность и гибкость. Нагрузка становится хронической, поскольку позвоночный столб может отдыхать только тогда, когда вы принимаете горизонтальное положение. Что в итоге вы получаете? Давление на кости и суставы, изменение структуры хрящей и связок, сутулость, сколиоз, а в худшем случае – протрузию позвоночных дисков и даже позвоночные грыжи.

Не стоит думать, что всё это касается только значительного избыточного веса и состояний при ожирении: позвоночник будет чувствовать повышенную нагрузку, когда прибавка к весу составляет 10% от нормы и более. Поэтому рекомендуем придерживаться несложных правил для того, чтобы всегда оставаться в форме и не перегружать спину: 

Не забывайте про упражнения для спины

Много работаете за компьютером, проводя по несколько часов в день в офисном кресле? В такой ситуации не стоит забывать о небольшой гимнастике, за что спина скажет вам большое спасибо.

  • В положении сидя выполните упражнение: сведите руки в замок за спиной и соедините локти, затем тянитесь руками как можно выше, выпрямляя спину, насколько это возможно.

  • Попробуйте скручивания. Положите руки на плечи, после чего поворачивайтесь всем корпусом в одну и другую сторону, стараясь разглядеть, что происходит за спиной.

  • Для расслабления мышц плечевого пояса выполняйте медленные и плавные подъёмы плеч вверх с последующим таким же плавным возвращением в исходное положение. Ноги при этом должны стоять на ширине плеч.

  • Добавьте в ваш арсенал пару незаметных упражнений, которые помогут снять дискомфорт и расслабить позвоночник, если нет возможности выполнить полноценную гимнастику. Подожмите брюшной пресс, не сильно напрягая его – вы сразу почувствуете, как пояснице становится легче. Пересядьте на край кресла, это автоматически изменит положение корпуса и поможет поддерживать правильную осанку. Оторвите одну или обе пятки, оставляя пальцы стопы на полу – за счёт такого положения происходит автоматическое перераспределение мышечного тонуса.

  • Если вам приходится долго стоять в транспорте или в очереди, старайтесь менять положение тела каждые 10-15 минут. Например, опирайтесь попеременно на одну и другую ногу, потянитесь руками вверх, растягивая и расслабляя позвоночник.

Не кладите ногу на ногу

Банальный совет, но от этого не теряющий своей актуальности – старайтесь не класть ногу на ногу или делать это как можно реже. В таком положении достаточно сложно расслабиться полноценно, поскольку скрещенные ноги приводят к перенапряжению тазовых мышц, нарушению кровообращения, усугублению асимметрии таза и блоку нервных окончаний. Если ноги затекли и хочется поменять положение, попробуйте сидеть попеременно то на одной, то на другой ягодице: это стимулирует мышцы спины и пресса, помогает растянуть мышцы таза.

Тщательный выбор матраса и подушки

Качественный ночной отдых помогает позвоночнику восстанавливаться, а нам – чувствовать себя в ресурсе с утра. Для этого нужно позаботиться о хорошем ортопедическом матрасе и подушке. При их выборе помните, что правильная подушка должна позволять голове и спине находиться в одной плоскости, а матрас – быть ровным и достаточно жёстким. Высота подушки приблизительно равняется ширине плеча, также рекомендуется учитывать жёсткость матраса: чем он жёстче, тем выше должна быть подушка.

Лучше остановить свой выбор на анатомических моделях подушки – они обеспечивают правильное положение головы и шеи во время сна, подстраиваясь под положение корпуса и мягко удерживая шейный отдел позвоночника на поверхности. При длительном использовании такой подушки происходит выравнивание позвонков, также вы сможете улучшить осанку. Не стоит бояться искусственных наполнителей, зачастую они гораздо более эффективны и, что немаловажно, гипоаллергенны.

В качестве профилактики проблем с позвоночником специалисты советуют спать на двусторонних матрасах с независимыми пружинами, изготовленных из такого материала, как кокос, натуральный латекс, меморикс или ортопедическая пена.

Носите удобную обувь

От обуви напрямую зависит распределение нагрузки на определённые группы мышц. Недостаточно носить обувь, которая нигде не давит и не жмёт. Выбирайте наиболее комфортные для положения спины модели, а именно на невысоком широком каблуке до 3-4 см высотой и с удобной подошвой, которая плотно прилегает к стопе.

Не поленитесь, начните заботиться о себе уже сегодня, чтобы в будущем было меньше поводов для обращения к врачу!

Читайте также

Комментарии 0

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*