TOП-5 секретов фитнеса

TOП-5 секретов фитнеса

Раскрываем тайны успешной фитнес-тренировки, о которых вы даже не догадывались!

TOП-5 секретов фитнесаДо дня всех влюбленных остается совсем чуть-чуть, а формы еще не достигли совершенства? Не беда, главное – не сдаваться и не сбавлять темп! А чтобы поддержать Вас в Ваших начинаниях, мы раскроем 5 секретов, которые помогут Вам достичь заветной цели. И пусть результат не заставит себя ждать!


1. Всегда начинайте тренировку правильно!

Многие пренебрегают разминкой, начиная сразу с растяжки, потому что просто не видят разницы. Однако для того, чтобы тело справилось с предстоящей интенсивной нагрузкой, мышцы нужно хорошенько разогреть. И поможет в этом именно 5-минутная разминка! В ход идут самые базовые упражнения, такие как махи руками, приседания, отжимания. А вот уже подготовленные мышцы грех и не растянуть!

2. Ешьте шоколад! Кто бы мог подумать, да?

TOП-5 секретов фитнесаВ 2011 году European Journal of Nutrition опубликовали результаты, согласно которым те, кто употреблял темный шоколад до тренировки, имели более стабильный уровень глюкозы в крови и испытывали меньший окислительный стресс во время тренировки. Способность лучше поддерживать уровень глюкозы в крови означает, что у Вас будет больше энергии, чтобы выдержать интенсивность тренировки. Однако есть два важных «НО»: речь идет, конечно, о горьком шоколаде с содержанием какао более 70% и его потреблении за 30-40 минут до тренировки.

3. Провести время в зале можно с двойной пользой, если следовать двум неочевидным советам.

Во-первых, полюбите упражнения, которые затрагивают сразу несколько групп мышц (например, выпады, планка, штанга), так вы скорее придете в форму, а не только бицепс накачаете. Во-вторых, чтобы поддерживать равновесие, телу приходится напрягаться, так что, если держать вес на одном плече во время выпада или отжимать только одну гантель от плеча, оно будет работать больше. И не забывайте о тренировке ног! Она сжигает больше всего калорий и жира.

4. Время тренировки!

TOП-5 секретов фитнесаНачать свое утро можно со спортивной ходьбы, бега, велотренировки, так как все эти виды спорта дарят массу энергии, которая нужна организму на весь день.

Согласно циркадным ритмам организма, лучшим временем для занятия аэробикой, фитнесом является вторая половина дня после 5 часов вечера. В это время температура тела максимально высокая, а значит, и тренировка будет максимально эффективной!

Не будет лишним напомнить о важном факте борьбы с избыточными кг: занимайтесь не менее часа, потому что организм пускает жиры «в расход» только после 30 минут нагрузки.

5. И помните, что без правильного питания результат не будет так хорош, как вам бы того хотелось.

И речь здесь вовсе не о строгой диете или ограничениях! Просто внесите небольшие коррективы в свой ежедневный рацион, придерживаясь нескольких простых правил:

  • TOП-5 секретов фитнесаЕсть необходимо 5-7 раз в день, но небольшими порциями и желательно через равные промежутки времени (оптимально: 3-4 часа). Это поможет наладить правильный обмен веществ и не испытывать сильного чувства голода!
  • Ужинайте за 3-4 часа до сна – это даст вам возможность позаниматься перед сном и распрощаться с калориями, «съеденными» во время легкой (лучше белковой) вечерней трапезы. 
  • Исключите из рациона излишки сахара и полностью откажитесь от насыщенных жиров, содержащихся в сливочном масле, маргарине, а также жирных сортах мяса. Забудьте о вредных соусах и майонезе. Возьмите за правило приправлять свои блюда лимонным соком или уксусом.
  • Обогащайте свой рацион продуктами, содержащими цельные волокна: свежими овощами и фруктами, зерновыми, орехами, бобовыми. Грубая клетчатка требует больше энергии на ее расщепление, что приводит к долгому чувству сытости и отсутствию лишних кило на весах!

Читайте также

Комментарии 9

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*