5 альтернативных способов, заменяющих часовую пробежку

Бег по-прежнему остается одним из самых эффективных и доступных способов повышения физической активности, что очень важно, если вы хотите сбросить лишние килограммы. Но по тем или иным причинам пробежки не всегда могут вам подойти. И в этом случае отчаиваться не стоит, поскольку существуют различные альтернативы этому спорту. Какие именно? Давайте узнаем вместе!

Велопрогулки

Фитнес-тренеры советуют всем, кому не нравится бег, крутить педали. За час езды на велосипеде с умеренной скоростью удается сбросить до 500 килокалорий, это практически столько же, сколько организм тратит в течение часовой пробежки. Даже если вам сложно общаться с людьми, и вы предпочитаете домашние тренировки, велотренажер стоит гораздо дешевле велодорожки. Да и места такое оборудование занимает значительно меньше.

Танцы

Если пробежка – это не ваш вариант, то танцы уж точно вам понравятся. Такие занятия помогают не только сжигать калории, но и повышают пластичность тела, способствуют увеличению эластичности мышц и связок. А это – прекрасная профилактика артритов и прочих проблем с суставами.

Чтобы сжечь 500-600 килокалорий, как в случае с пробежкой, заниматься танцами придется подольше – около двух или двух с половиной часов. Но это время, будьте уверены, под аккомпанемент зажигательных ритмов пролетит незаметно.

Плавание

Часовая пробежка обеспечивает мышцам тонус, а вот плавание, напротив, помогает одновременно и сжечь калории, и расслабиться мышечным волокнам. Это очень важно, если вы хотите приобрести не просто стройное, но и рельефное тело. Правда, для достижения эффекта похудения придется немного увеличить время занятий плаванием. Чтобы сжечь столько же калорий, сколько это возможно на пробежке, заниматься плаванием необходимо не менее полутора часов.

Прыжки на скакалке

Считаете, что скакалка – это детская забава? А вот и нет! Многие спортсмены используют этот инвентарь на своих тренировках, поскольку скакалка решает сразу несколько задач: тренирует выносливость, укрепляет мышечный каркас, улучшает координацию движений и, конечно же, эффективно сжигает калории. Если правильно выполнять прыжки на скакалке, то они оказывают гораздо меньшую нагрузку на связочный аппарат, поэтому травмироваться в данном случае практически нельзя (в отличие от бега).

Холодный душ

Безусловно, данный способ сжигания калорий подойдет не всем, а только лишь крепким и подготовленным людям. Но если приучать свое тело к закаливанию постепенно, то удастся получить неплохие результаты.

Только представьте: десятиминутный холодный душ способен сжечь столько же калорий, сколько и часовая пробежка. Но без предварительной подготовки купаться в ледяной воде не стоит, иначе вместо похудения вы заработаете насморк с простудой.

Источник фото: сеть Интернет