8 работающих способов победить хроническую усталость

Большинство жителей мегаполисов не понаслышке знают о том, что такое синдром хронической усталости. Наверняка и вы погружались в такое состояние, когда у вас пропадало желание куда-либо выходить из дома, в течение дня вы постоянно ощущали сонливость, а ближе к вечеру силы вас и вовсе покидали. Нередко эти проявления хронической усталости сопровождаются и более серьезными «симптомами», среди них – головная боль, снижение остроты зрения, рассеянность, заторможенность реакции.

Как же держать себя в руках, когда внутреннее состояние организма пребывает в упадке, и единственное, о чем вы способы думать, так это об отдыхе? Предлагаем несколько способов, благодаря которым удастся держать тело в тонусе и при правильном использовании избежать серьезных последствий от хронической усталости.

Уберите кофе подальше

8 работающих способов победить хроническую усталость

Наверняка на вашем лице сейчас присутствует гримаса удивления. Но это совершенно напрасно. Кофе в небольших количествах на самом деле помогает взбодриться, поскольку содержащийся в нем кофеин стимулирует мозговую активность. Однако в случае злоупотребления происходит совершенно иной эффект.

Чрезмерное употребление напитков с кофеином грозит обезвоживанием. Из-за быстрой потери влаги замедляется кровообращение, снижается артериальное давление, мозг начинает испытывать нехватку кислорода. Из-за этого вместо бодрости человек ощущает усталость.
Так что в следующий раз, когда вы соберетесь выпить чашечку кофе, подумайте о последствиях.

Вспомните о полезных перекусах

Приготовьте салат из зелени и спелых помидоров.

Со снижением энергетического потенциала хорошо помогают бороться легкие перекусы. Как только вы почувствуете усталость, дайте своему организму небольшую порцию дополнительной энергии и съешьте что-нибудь полезное.

Не стоит забывать о калориях, ведь наша цель – взбодриться, а не набрать лишних килограммов на талии. Так что от пирожных, сладостей, соленых снеков откажитесь. Взамен стоит перекусить бананом, апельсином или грейпфрутом. Еще один вариант – приготовьте салат из зелени и спелых помидоров. В томатах содержится колоссальный запас антиоксидантов, которые считаются одним из самых мощных энергетиков.

Внимание на завтрак!

Про пользу завтраков диетологи уже устали напоминать. Этот прием пищи является самым важным, поскольку задает настроение на весь день, создает необходимый запас энергии. Лучшее решение для утренней еды – это съесть кашу и выпить стакан чая с цельнозерновым тостом. Клетчатка и долгие углеводы – как раз то, что нужно вашему организму в начале дня.

Рекомендуем медицинские центры

Компанию завтраку составит йогурт или смузи с цитрусовыми. Они не просто вкусные, но и очень питательные. Плюс к фигуре такие продукты относятся весьма толерантно.

Помним о необходимости обеда

8 работающих способов победить хроническую усталость

Пропускать обед – не самая лучшая привычка. Даже если у вас на работе скопилось много дел, забывать об обеденном перерыве нельзя. В первую очередь, это отдых, помогающий отвлечься от решения рабочих вопросов и немного расслабиться. Во-вторых, вашему организму необходима новая порция питательных и энергетических компонентов, чтобы сохранить бодрость до вечернего приема пищи.

Поскольку дефицит железа диетологи называют основной причиной утомляемости, на обед стоит брать блюда, богатые этим микроэлементом. Например, подойдет отбивная из печени или морепродукты.

Впустите свежий воздух

Даже если за окном пасмурная и прохладная погода, не отступайте. 2-3 минут достаточно, чтобы впустить в помещение свежий воздух.

Как мы говорили ранее, одна из причин хронической усталости – это гипоксия мозга, возникающая из-за недостатка кислорода. Работая в душном офисе, увлеченные процессом, мы часто забываем проводить элементарное проветривание. Отсюда и повышенная утомляемость.

Так что не стоит пренебрегать данным требованием, регулярно через некоторые промежутки времени непременно открывайте двери или форточку для проветривания. Даже если за окном пасмурная и прохладная погода, не отступайте. Двух-трех минут достаточно, чтобы впустить в помещение свежий воздух.

Не загружайте свой вечер

8 работающих способов победить хроническую усталость

Вернувшись домой с работы, не спешите браться за домашние дела. Устройте себе небольшой отдых, переведите дух. Если есть возможность перенести какие-то работы по дому на другое время, то непременно сделайте это и лягте спать пораньше. Так вы сможете полноценно отдохнуть и лучше выспаться.

Если же домашние обязанности никак не отпускают, заранее составьте план их выполнения. Когда вы точно будете знать, что и за чем следует, организм морально и физически подготовится к выполнению.

Уделите внимание сну

Крепкому и глубокому сну способствует температура от 15 до 19 градусов.

Хороший и крепкий сон – это залог отличного настроения и бодрости утром. Чтобы ничто не нарушило вашего отдыха, старайтесь убрать из комнаты все раздражающие факторы: купите плотные шторы на окна, отключите музыку, приглушите свет. Возьмите за правило убирать все гаджеты как минимум за час до сна, чтобы организм подготовился к отдыху.

Не лишним будет установить увлажнитель воздуха. Нередко повышенная сухость воздуха провоцирует головные боли, мигрени, бессонницу. Это же касается поддержание оптимальной температуры в комнате. Крепкому и глубокому сну способствует температура от 15 до 19 градусов (точный показатель для каждого человека индивидуален).

Мыслите в положительном ключе

Многие психологи практикуют такой способ избавления от хронической усталости, как планирование наступающего дня. При этом важно не просто расписать возможный порядок выполнения дел, но и внести в распорядок пару ободряющих пунктов, которые будут вызывать у вас приятные эмоции. Например, для женщин такими позитивными факторами становятся походы в салон красоты, ланч с подругами, покупка нового платья и т.п.

Когда вы засыпаете с осознанием того, что завтра вас ждет что-то очень приятное, а не просто рабочие будни, то утреннее пробуждение будет более легким.

Источник фото: сеть Интернет

Лучшие медицинские центры

Читайте также

Комментарии 0

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*