Первый раз в спортивный…зал!

Первый раз в спортивный…зал!

7 шагов к успеху для новичка в фитнес-центре!

Это было обычное рабочее утро. До тех пор, пока его не взбаламутило письмо с темой «График летних отпусков». В голове сразу возник вопрос: «Как же так? Еще недавно мы мерзли от холода, используя еду во спасение от русской зимы! А на календаре уже весна и – о, ужас! – лето не за горами, и, как оказалось, отпуск». Как часто именно такие мысли рождают в нас желание пойти в спортзал, чтобы вернуть себе былую форму и блистать на фото перед друзьями в соцсетях, в тайне ждущих нашего фиаско. Если вам знакома данная ситуация, то рады объявить апрель месяцем фитнеса и всевозможных тренировок. И начнем мы с пошаговой инструкции: как сделать так, чтобы первый поход в спортзал не обернулся разочарованием и крахом, а результат не заставил себя ждать – читайте на Kleos.ru!

Шаг 1. Выбор правильного спортзала

Ни для кого не секрет, что разнообразие спортзалов сегодня не имеет пределов! Маленькие и большие, дорогие и не очень, включающие в свои просторы бассейн, spa, солярий и нет. Однако среди многообразия факторов мы предлагаем обратить внимание на три самых важных:

  • Удобное расположение. Если вы настроены серьезно и хотите сделать посещение спортзала своей регулярной привычкой, обратите особое внимание на его расположение. Тем, кто любит ходить на тренировки сразу после трудового дня, следует остановить свой выбор на зале, расположенном недалеко от места работы. Если же, например, ваш график ненормирован или предполагает фриланс, смело ищите спортзал у дома.
  • Техническая оснащенность. В зависимости от цели для вас должна быть актуальна определенная часть спортзала: кардиозона – для похудения и улучшения обмена веществ, или зона силового оборудования и свободных весов для развития мышечной массы тела. Обратите внимание, насколько полно оборудована нужная вам зона тренировок. Чем лучше выполнено данное условие, тем меньше вам придется ждать у заветного тренажера. И тем быстрее вы достигнете желанных результатов!

Первый раз в спортивный…зал!

  • Прочие удобства. Зал должен быть оснащен хорошей вентиляцией. Спертый, горячий воздух повышает нагрузку на сердце и уменьшает эффективность интенсивных тренировок. Также актуальным удобством является раздевалка с персональными шкафчиками, в которой можно переодеться в тренировочную форму, а также оставить личные вещи. Немаловажный момент – душевая. После изнурительной тренировки «водные процедуры» являются настоящим спасением и ее прекрасным завершением.

Первый раз в спортивный…зал!

Шаг 2. Необходимая экипировка

И помните о правильной обуви! Она должна быть с жесткой подошвой, с небольшим подъемом пятки и достаточно высокой, чтобы стабилизировать лодыжку.

Определившись с помещением, следующим шагом должен стать выбор подходящей одежды. Она должна отвечать следующим требованиям:

  • быть легкой (чтобы тело «дышало») и удобной, не сковывающей движений;
  • безопасной для вас и окружающих: например, капюшон спортивной кофты вполне может зацепиться за гриф штанги, а длинный рукав – попасть в пазы тренажера. Поэтому идеальным выбором для тренировки в зале может стать обычные шорты и футболка.

 

Первый раз в спортивный…зал!

Шаг 3. Фитнес-тестирование

Вы получите ответы на вопросы, какие занятия вам противопоказаны, а какие, наоборот, помогут быстрее восстановиться.

В большинстве случаев при покупке абонемента фитнес-клуб предоставляет такую услугу как фитнес-тестирование. Почему это важно? Прежде чем приступить к занятиям фитнесом, вам необходимо оценить свои силы. Это позволит правильно подобрать нагрузку и график тренировок, а также скорректировать питание. С помощью специального прибора, анализирующего состав тела, вы узнаете количество жировой ткани, мышечной массы, содержание воды, а также все ли в порядке с вашим обменом веществ. Во время тестирования измерению подвергнутся также рост, вес, объемы талии, бедер, груди, плеч, скорость пульса и давление. Специалист задаст ряд вопросов, касаемо существующих хронических или недавно перенесенных заболеваний, травм. В результате, вы получите ответы на вопросы, какие занятия вам противопоказаны, а какие, наоборот, помогут быстрее восстановиться.

Шаг 4. Постановка целей

Пожалуй, один из самых важных шагов нашей инструкции. Перед первым походом в спортзал, необходимо сформулировать конкретные и антропометрические цели. Если вы хотите сбросить вес, то насколько килограммов и в какие сроки? Если вы хотите наращивать мышечную массу и «жать от пола», то сколько конкретно раз и в какие сроки вам бы хотелось этого достичь? Данный шаг поможет достигнуть желаемого результата без потери интереса к занятиям.

Шаг 5. Выбор персонального тренера и формирование плана тренировок

Узнайте не только о тренажерах, входящих в вашу программу тренировок, но и об их альтернативах, пробуйте и не стесняйтесь переспрашивать о верном ходе выполнения конкретного упражнения

И на этом шаге большинство современных фитнес-клубов идут нам на встречу. Чаще всего в вашу клубную карту новичка войдет 1-2 ознакомительных занятия с фитнес-тренером. Расскажите ему о том, чего вы хотите добиться, и сразу же составьте с ним подходящий именно вам индивидуальный план тренировок. Если вы не намерены в дальнейшем оплачивать услуги персонального тренера, из вводных занятий с ним необходимо выжать максимум необходимой информации. Узнайте не только о тренажерах, входящих в вашу программу тренировок, но и об их альтернативах, пробуйте и не стесняйтесь переспрашивать о верном ходе выполнения конкретного упражнения, походите по всем зонам фитнес-клуба. Спрашивайте, спрашивайте и еще раз спрашивайте!

Шаг 6. Корректировка питания

Помните, только тандем «регулярные тренировки + правильное питание» приведет вас к желаемому результату и новому телу. Лучшим советчиком в данном вопросе, опять-таки, будет ваш персональный тренер. Очень важно рассказать ему о своей продуктовой корзине, распорядке дня и времени приема пищи. Большинство новичков, записавшихся в зал, питаются 2-3 раза в день, вместо более результативных 5-6 раз с интервалами в 3-4 часа. Инструктор поможет составить расписание и программу питания, учитывающую поставленную задачу, а также распорядок дня.

Первый раз в спортивный…зал!

Шаг 7. Режим «обкатки и корректировки» программы тренировки

Дневник тренировок позволяет отследить эффективность программы и выяснить, насколько вы приблизились к целям

Большинство фитнес-тренеров утверждают, что эффективность любой программы тренировок можно отследить лишь спустя 3 месяца занятий. За этот срок происходит корректировка техники, последовательности упражнений и обсуждение недочетов. А после происходит анализ результатов.

Некоторые тренеры на начальном этапе занятий советуют вести дневник тренировок, в котором фиксируются успехи/неудачи каждой недели, а также параметры тела по пришествии времени. Эта статистика позволяет отследить эффективность программы и выяснить, насколько вы приблизились к шагу 4, то есть целям. Если результаты положительные, то продолжается основная программа остается прежней, но в нее добавляются различные тонкие технические надстройки (увеличение количества повторений, работа с новыми группами мышц и т.д.). Если результаты далеки от запланированных, инструктор корректирует программу до тех пор, пока цели не будут достигнуты!

Эпилог. Главное — не навредить!

Одна из самых распространенных ошибок начинающих - желание получить видимый результат в кратчайшие сроки. Терпение и регулярность – два основных совета, которые можно дать новичкам фитнес-клубов. Помните, нагрузки необходимо увеличивать постепенно! В противном случае в самые малые сроки наступает состояние перетренированности, следствием чего является угасание спортивного энтузиазма и разочарование. Чтобы избежать этих негативных ситуаций, мы приведем еще несколько полезных правил/принципов фитнеса для начинающих.

Всегда безукоризненно следуйте программе тренировок, составленной фитнес-тренером;

  • Залог начала успешных занятий – разминка перед тренировкой. Уделите ей минимум 10-15 минут и хорошенько разогрейте все свое тело;
  • Соблюдайте питьевой режим каждые 20-25 минут активности;
  • Запаситесь терпением! Любые изменения должны происходить постепенно.
  • Питайтесь дробно и сбалансировано. Откажитесь от диет! Для восстановления сил после внушительных потерь калорий во время тренировок, организм нуждается в полезных и питательных веществах;
  • Одна изнурительная тренировка не заменит 2-3 пропущенных «спокойных»! Занимайтесь регулярно и радость от результата в виде своего нового, потрясающего тела, не заставит себя ждать!

Первый раз в спортивный…зал!

Фото интерьеров: #Ecoclubs

Читайте также

Комментарии 20

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*