Бьюти-гид
В борьбе за стройное тело женщины идут на различные хитрости и лишения. Но если вы четко соблюдаете правила диеты, исповедуете отказ от всего вредного, но при этом лишние килограммы предательски продолжают свисать с боков, прятаться на животе и бедрах, то, возможно, причина этой несправедливости кроется во множестве ошибок, на которые вы не обращаете внимания. Итак, что же заставляет ваше тело прятать жировые запасы вместо того, чтобы отпустить их раз и навсегда? На самом деле эти ошибки совершает практически каждая женщина, которая пытается похудеть. Разберем их подробнее.
Отсутствие завтрака
Завтрак для многих является трудновыполнимым условием: достаточно сложно настроиться даже на миниатюрную порцию после пробуждения. Но если вы намерены поддерживать процесс похудения, привыкнуть к завтракам все же придется.
Пропуская утреннюю трапезу, вы тем самым повышаете риски употребить большее количество еды за обедом. Этот принцип срабатывает как психологически (если не было завтрака, то нужна его компенсация), так и физиологически – учитывается потребность в восполнении энергетических ресурсов.
Что предпочесть на завтрак? Для некоторых лучшим выбором станет круассан с сыром, для других – ореховые бискотти, а для желающих порцию поплотнее подойдет овсянка или кукурузные хлопья.
Отказ от еды
Абсолютно провальная методика. Минимизировать рацион не только не рационально, но еще и опасно. Конечно, первые дни вас может вдохновить потеря нескольких килограммов, так как происходит интенсивная потеря влаги, имеющейся в резерве организма. Но потом снижение массы замедляется и даже полностью прекращается.
Как было замечено, после подобных экспериментов потерянные килограммы возвращаются, и вес становится выше прежнего. Причина проста: организм переходит в экономный режим энергетических затрат и привыкает к этому. Спустя какое-то время нормальная порция еды уже воспринимается организмом как избыточная, и запасы не расходуются.
Чтобы запустить стабильный процесс похудения, нужно создать непривычный для организма расход калорий. Рацион при этом может оставаться сбалансированным: белки с жирами – по 30%, углеводы – 40%, дополненные минералами и витаминами. Нередко при соблюдении диеты люди намеренно или случайно лишают себя необходимой порции белков, что недопустимо. Во избежание дефицита протеина следует обратить внимание на молочные и бобовые продукты.
Исключение жиров
Многие из нас, не успев прояснить, что же представляет собой диета, спешат выбросить из рациона любые жиры с надеждой на ускоренное снижение веса. Разумеется, жиры – калорийная составляющая питания, и в больших количествах они способны не лучшим образом отразиться на внешнем виде и на состоянии организма в целом. Но исключать их из рациона нельзя: жир необходим для функционирования мозга и других систем организма, участвует в формировании половых гормонов, поддерживая в норме репродуктивную систему. А если учесть, что жир переваривается дольше остальных элементов, обеспечивая чувство сытости длительное время, тем более не следует пренебрегать им.
Но контролировать поступление жиров в период диеты не запрещается. Причем это касается не только их количества, но и качества. К примеру, под строгим запретом должны находиться все жареные блюда, так как они содержат «пустые» жировые составляющие. А вот о том, чтобы заменить жирную свинину на более полезную морскую рыбу, или вместо порции говядины взять ту же телятину, стоит задуматься. Также существенно снизить содержание жиров не в ущерб их качеству позволит правильный выбор способа приготовления еды. Наиболее полезными в этом смысле считаются запекание, приготовление на пару и методом су-вид.
Полностью исключить сладости
Сахар – это углевод, который не стоит полностью исключать из своего рациона. Из-за того, что вы поставите под запрет любимый шоколад, организм моментально может впасть в тоску, вы начнете хандрить. А это – прямой путь к депрессии и вытекающему из нее перееданию.
Не забывайте еще об одном моменте: сахар, как и жиры, тоже бывает «плохим» и «хорошим». К первому относятся все продукты, которые содержат рафинированный сахар. Это разнообразная выпечка, газировка, сладкие десерты. Вторые – это продукты природного происхождения, содержащие естественные сахара. Таковыми, например, является мед, фрукты, сухофрукты. Так что вносить их в список запрещенных преждевременно. Но контролировать количество съеденного все-таки стоит.
Отказываться от пищи по вечерам
Правило не есть после шести – это большое заблуждение. Как только мы начинаем себя в чем-то ограничивать, так организм сразу же пытается послать сигналы, что необходимо запасаться впрок. И если вечером есть нельзя, то мы пытаемся как можно более плотно поужинать до наступления «часа Х». Соответственно, это все чревато перееданием, потреблением слишком большого количества калорий, а также проблемами с перевариванием пищи. В таких условиях похудение маловероятное, а вот набор веса вполне возможен.
Чтобы не стать жертвой стереотипов, не стоит себя упрекать за то, что сегодня вы поужинали позже обычного. Если ближе к полуночи вы все равно испытываете чувство голода, то необходимо его усмирить. Достаточно выпить стакан кефира, классического йогурта, съесть порцию творога, и организм успокоится. Но чтобы такого не возникало, рекомендуется в течение всего дня есть небольшими количествами, общих приемов пищи должно быть не менее 5 (три основных и до двух или трех перекусов).
Избегать спорта
Изменение рациона в пользу диетического питания – это только половина работы по снижению веса. Тело не будет худеть, если ничего не делать и целыми днями валяться у телевизора. Минимальная физическая активность просто необходима. А еще лучше – записаться на фитнес, делать ежедневные домашние зарядки, больше проводить времени на свежем воздухе, прогуливаясь.
Даже такая минимальная нагрузка позволит усилить сжигание жировых клеток, поддержать тонус мышц и не допустить провисания кожи, которое часто является следствием слишком стремительного похудения. Наконец, спорт – это источник хорошего настроения, поскольку во время физической активности вырабатываются гормоны счастья. Они – основные борцы со стрессом и депрессией, которые нередко являются спутниками женщин, сидящих на строгих диетах.
Источник фото: сеть Интернет
Комментарии 0