5 сытных перекусов, если вы на диете

Женщины, вынужденные сидеть на диете, иногда срываются просто потому, что постоянно думают о еде и испытывают чувство голода. На самом деле это огромная проблема, но специалисты по правильному питанию уже давно нашли выход. Не обязательно изнурять себя голодом, ведь между приемами пищи всегда можно устроить короткий перекус. Главное – правильно подобрать для него продукты, чтобы, с одной стороны, насытить организм до следующего приема пищи, а с другой – не набрать лишних калорий.

Давайте посмотрим, чем же можно перекусить во время диеты, не испытав за это ни грамма стыда.

Овощи

5 сытных перекусов, если вы на диете

Такие продукты – это настоящая палочка-выручалочка для всех, кто сидит на диете. Овощи богаты клетчаткой, которая после попадания в желудочно-кишечный тракт разбухает и увеличивается в объемах. С одной стороны, это дает чувство сытости на долгое время и эффективно утоляет голод. С другой – набухшая клетчатка помогает вывести из кишечника непереработанные остатки пищи. Кроме того, важные свойства клетчатки – впитывать избыточный холестерин, регулировать уровень сахара в крови и стимулировать метаболизм.

Фрукты

Они оказывают такой же эффект, как и овощи. Однако злоупотреблять ими все-таки не стоит, поскольку в них помимо витаминов, микроэлементов и клетчатки содержатся природные сахара. Поэтому, если и устраивать «фруктовый перекус», то лучше это делать в первой половине дня. Также желательно выбирать менее калорийные варианты, например, зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты или клубнику.

Кисломолочные продукты

Сегодня нет недостатка в выборе кисломолочных продуктов, поэтому можете использовать для перекуса все, что вам нравится. Правда, подбирая кефир, йогурт или творог, отдавайте предпочтение продуктам с пониженным содержанием жиров.

Орехи и семечки

5 сытных перекусов, если вы на диете

Это очень сытные продукты, которые надолго утоляют голод и дают ощущение сытости. Только здесь следует соблюдать меру, поскольку орехи относятся к высококалорийным продуктам. Оптимально, если в качестве перекуса съедать не более 30-40 ядер (или одну небольшую горсть) орехов.

Хлебцы

На полках магазинов можно увидеть разнообразные варианты хлебцев, с добавлением отрубей, кусочков фруктов, с орехами или цельными злаками. Их ценность состоит в том, что хлебцы богаты клетчаткой, потому хорошо утоляют голод. Достаточно всего пары хлебцев в качестве перекуса, и вы забудете о голоде на несколько часов.

А вот быстрые углероды, напротив, в качестве перекуса не подойдут. Быть может, они и содержат мало калорий, однако организм их быстро перерабатывает, и голод наступает вновь.

Источник фото: сеть Интернет

Читайте также

Комментарии 0

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*