Ягодка опять: как питаться после 40 лет, чтобы выглядеть молодо

Ягодка опять: как питаться после 40 лет, чтобы выглядеть молодо

Быть красивой хочется всегда, но если в юности это относительно легко, то после сорока лет уже приходится прилагать определенные усилия. В первую очередь это касается питания, ведь в таком возрасте очень легко набрать вес, да и состояние здоровья заставляет задумываться, что и как можно есть, а от чего лучше отказаться.

Что нужно есть?

Ягодка опять: как питаться после 40 лет, чтобы выглядеть молодо

Что однозначно нужно исключить из рациона, так это всевозможные БАДы. Не стоит доверять рекламе: далеко не все из них составлены рационально, многие добавки приносят больше вреда, чем пользы. Что же касается витаминов и микроэлементов, их вполне можно получать из обычных продуктов, нужно только правильно составить рацион.

Другой опасный враг здоровья – фастфуд. Лапша, каши и другие продукты быстрого приготовления содержат огромное количество консервантов, подсластителей и других вредных веществ. Особенно опасны Е-добавки, ускоряющие старение. Такое же влияние оказывает сахар, следовательно, от этого продукта тоже лучше отказаться, как и от сладостей, содержащих его. Сахар относится к категории простых углеводов наряду с картофелем и рисом, которые тоже не приносят пользы.

Самая подходящая диета для людей от 40 лет и старше – средиземноморская.

От красного мяса стоит отказаться в пользу рыбы и птицы, а подсолнечное масло заменить на оливковое. Важные составляющие рациона – чечевица, бобовые, миндаль. Для профилактики артрита рекомендуется добавлять куркуму в различные блюда. Улучшить микрофлору кишечника поможет натуральный йогурт, содержащий лактоферрин.

Рекомендуем фитнес клубы

Напитки

Самым полезным напитком можно назвать молоко. После 40 лет уменьшается объем мышечной массы, а белок, содержащийся в этом напитке, помогает ее увеличить. Кроме того, молоко содержит кальций – «строительный материал» для костей, помогающий их укреплению. Особенно полезно молоко тем, кто занимается фитнесом.

А вот кофе в таком возрасте увлекаться не следует: злоупотребление этим напитком приводит к обезвоживанию организма. Но не стоит совсем отказываться от кофе: он снижает риск развития болезни Альцгеймера, так что выпивать одну чашечку в день можно и нужно.

Весьма полезен чай, в особенности белый, зеленый, ройбуш, а также улун – эти напитки обеспечивают организм антиоксидантами.

Режим питания

Ягодка опять: как питаться после 40 лет, чтобы выглядеть молодо

Частые перекусы вредны в любом возрасте, а после сорока лет – в особенности. Они способствуют развитию диабета. Избавиться от привычки перекусывать во время просмотра телевизора или постоянно что-нибудь жевать «на ходу» не так-то просто, но возможно. Прежде всего, нужно убрать из пределов видимости печенье, булочки и другие соблазнительные лакомства. Во время еды нужно долго и тщательно пережевывать пищу, тогда чувство сытости будет сохраняться дольше, и не возникнет желания перекусить между обедом и ужином.

Полностью отказываться от алкоголя не обязательно, но ограничить его употребление стоит.

Нельзя пить алкогольные напитки каждый день, а на сколько дней делать перерыв, можно определить по самочувствию: если сон недостаточно крепок, значит, количество алкоголя нужно сократить.

Как видите, сохранить красоту и здоровье можно в любом возрасте, нужно только правильно организовать питание.

Источник фото: сеть Интернет

Лучшие фитнес клубы

Читайте также

Комментарии 0

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*