Внутренний жир: советы, как избавиться от проблемы

Каждое вещество, содержащееся в организме человека, приносит определенную пользу, в том числе и жир. Несмотря на призывы сторонников здорового образа жизни избавляться от жировых отложений любыми путями, организму просто необходим определенный процент жира. Наличие жировой ткани обеспечивает нас энергией в «голодное» время. К тому же она является очень важным органом, принимающим участие в стабилизации процесса выработки гормонов, особенно у женщин. Вот почему могут быть сбои в работе эндокринной системы в случае ожирения или, наоборот, при недостатке массы тела (с точки зрения медицины).

Есть несколько разновидностей жировой ткани. Например, белый жир (он откладывается в области талии и живота) образуется из съеденной, но не потраченной пищи, именно в нем хранится запас энергии. Обычно на него приходится от 15% до 30% массы тела. И если процент жировой ткани превышает эти показатели или намного ниже них, возможно развитие сердечных и почечных заболеваний, начинаются проблемы с печенью.

Другая разновидность – висцеральный жир, располагающийся в организме вокруг внутренних органов, а также под мышечной тканью. Такой жир имеется у всех, он не опасен, если содержится в небольшом объеме. Но превышение нормативных значений способно вызвать довольно серьезные заболевания.

Согласно полученным в ходе научных исследований результатам, висцелярный жир выделяет особое вещество, это белок, связывающий ретинол. А ретинол жизненно необходим организму для повышения устойчивости к инсулину. При его недостатке человек не переносит глюкозу, из-за этого повышается риск заболеть диабетом 2-го типа.

От общей массы тела количество висцерального жира не всегда зависит, он может быть в избытке и у людей с нормальным весом. Объясняется это так: объем висцерального жира определяется качеством еды, а не ее количеством. Когда человек употребляет большие объемы насыщенных жиров, быстрых углеводов и трансжиров, но все полученные калории сжигаются, процент белого жира и масса тела увеличиваться не будут, но вот количество висцерального жира будет расти, что может закончиться болезнями сердца и сосудов, проблемами с эндокринными органами. И эту проблему нужно решать комплексно. Выделим несколько основных моментов.

Правильное питание

Внутренний жир: советы, как избавиться от проблемы

Чтобы не увеличивать содержание висцерального жира, нужно употреблять продукты, в которых содержатся ненасыщенные жирные кислоты, а также клетчатка и белок. Поэтому в ежедневном меню должны присутствовать:

Рекомендуем фитнес клубы

  • Цельнозерновые продукты. Стремясь максимально снизить употребление углеводов, многие люди исключают из рациона зерновые культуры, и совершенно напрасно. В цельном зерне содержится огромное количество растительного белка, клетчатки, витаминов и минералов. Ряд проведенных учеными исследований доказал, что злаки эффективны в борьбе с отложениями висцерального жира. А еще этот продукт очень питательный, его употребление позволит организму получить все необходимые вещества и долго не испытывать чувства голода.
  • Авокадо. Парадокс, но, по мнению специалистов, бороться с жировыми отложениями должны... жиры, если конкретно – полиненасыщенные кислоты. И именно в авокадо содержится такой полезный жир. А еще в нем много витаминов и минералов, антиоксидантов и клетчатки, причем порция довольно приличная. Оказывая помощь в борьбе с висцеральным жиром, заморский плод нормализует работу сердца, контролирует уровень холестерина, выводит из организма лишний натрий, оказывает благотворное влияние на кожный и волосяной покров.
  • Чечевица. Этого представителя бобовых явно недооценили. В ней нет глютена, зато много растительного белка и клетчатки. Содержит чечевица и столь необходимые нам витамины и минералы, а также микро- и макроэлементы. Продукт является универсальным, блюда из него получаются сытные. Употребление чечевицы снижает объем висцерального жира, приносит пользу сердечно-сосудистой системе и головному мозгу.
  • Орехи. Содержат очень полезные жиры. При отсутствии аллергии на орехи их можно добавлять практически в любые блюда. В орехах содержится много растительного белка, кислот Омега-3 и Омега-6, магния, витамина Е. Кстати, именно магния часто не хватает нынешнему поколению. Единственное ограничение в употреблении орехов – их высокая калорийность, поэтому порции должны быть небольшими.
  • Лосось. Огромную пользу рыб семейства лососевых признают практически все поклонники здорового питания и часто включают блюда из них в свой рацион. Рыба содержит много жирных кислот Омега-3, богата белком и минералами, а также витаминами Е и D. Как раз при дефиците витамина D организм начинает накапливать висцеральный жир, причем независимо от половой принадлежности. Активные вещества, содержащиеся в красной рыбе, благотворно влияют на работу головного мозга: повышают концентрацию, улучшают память и когнитивную функцию.

Качественный отдых

Внутренний жир: советы, как избавиться от проблемы

Дефицит сна приводит к изменениям функций организма на уровне клеток, оказывает отрицательное воздействие на гормональный фон. Например, в три раза больше начинает выделяться гормона голода – грелина, что грозит перееданием.

Статистические данные говорят о том, что, проведя ночь без сна, человек в среднем употребляет больше на 385 килокалорий, чем после нормального сна. И хотя эта цифра не кажется огромной, но при хроническом недосыпе сумма лишних калорий создаст серьезный профицит, и ваш вес неизбежно увеличится.

Еще одна причина, вызывающая набор веса при регулярном недосыпе, - низкая физическая активность. Можно литрами пить кофе перед тренировкой, выполнить все упражнения – недостаток сна свое возьмет. В таком состоянии снижается даже активность на бытовом уровне, поскольку уменьшится скорость вашего передвижения по тротуарам и лестничным маршам.

Вот почему советуем вам высыпаться. Конечно, могут быть исключения, ведь мы живем в современном мире, иногда нужно ночью закончить работу, повеселиться на вечеринке, в итоге – недосып. Но в таких случаях нужно уделить внимание своему рациону.

Не отдохнувший как следует организм активно вырабатывает гормон голода грелин, и вы не можете избавиться от желания срочно поесть. Причем думаете вы в этот момент о калорийности, а не о пользе блюда, и с удовольствием съедаете картофель фри, гамбургер или даже приличный кусок торта.

Итак, наутро после бессонной ночи ваше меню должно состоять из следующих продуктов:

  • цельнозерновых – они подарят вам растительный белок и медленные углеводы;
  • авокадо, красной рыбы, оливкового масла – в них высокое содержание ненасыщенных полезных жиров;
  • яиц, мяса постных сортов либо продуктов из сои.

В итоге вы не только утолите голод, но и получите столь необходимый организму заряд энергии. А лишние килограммы после такой пищи вам не грозят.

Регулярные тренировки

Внутренний жир: советы, как избавиться от проблемы

Организм человека нуждается в физической активности. Максимальный эффект дают интервальные тренировки высокой интенсивности. Тренировки HIIT очень популярны не только в среде фитнес-тренеров, но и у шоу-звезд и обычных любителей спорта. За счет высокой интенсивности сокращений сердечной мышцы организм расходует огромное количество энергии. В ходе HIIT тренировок нагрузки высокой интенсивности чередуются с менее интенсивными и отдыхом. К примеру, после интенсивного 10-15-кратного выполнения одного упражнения в течение минуты нужно отдыхать.

Несмотря на кажущуюся простоту таких тренировок, их можно приравнять к занятиям в спортзале на протяжении полутора часов. Кроме весьма эффективного сжигания калорий, у высокоинтенсивных тренировок есть еще одно весомое преимущество – занятия замедляют процессы старения организма на клеточном уровне.

Источник фото: сеть Интернет

Читайте также

Комментарии 1


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*