Циркадная диета: все о новомодной системе питания

Сложно встретить человека, который хотя бы однажды не сидел на диете. Существует множество разновидностей диетического питания, основанного как на рационе, так и на регулярности приема пищи. Значительной востребованностью пользуется циркадная диета, иногда ее называют интервальной. Это отличный вариант для тех, кто не готов полностью отказаться от еды и вольностей в ней.  

Циркадное питание – что это?

Циркадная диета: все о новомодной системе питания

При слове диета, как правило, на ум приходят одни ограничения. Нельзя сладкое, мучное, жареное и многое другое. Для интервальной диеты рацион уходит на второй план. Значение имеет время приема пищи. В частности, сутки разделяются на две временные зоны. Для одной отводится прием пищи, а для другой полное воздержание от таковой.

В диетологии есть еще такое понятие, как циркадная диета. Основывается она на биологических ритмах.  В зависимости от времени суток, организм человека по-разному усваивает полученные из еды вещества. Пищеварение напрямую зависит от биохимических процессов в организме. Поэтому знание циркадных ритмов относительно работы собственного организма позволит не только избавиться от ненавистных килограммов, но и поможет избежать многих хронических заболеваний.

Приятным «побочным» эффектом от циркадной диеты можно назвать прилив сил и увеличение работоспособности. Дело в том, что если ранее энергия затрачивалась на переваривание полученной не вовремя пищи, то сейчас дополнительный ресурс энергии можно использовать для иных целей. Питание, исходя из биологических ритмов организма, позволяет в целом оздоровить его. Похудение в такой ситуации можно считать приятным бонусом.

Особенности циркадной диеты

Циркадная диета: все о новомодной системе питания

При всей схожести с интервальным питанием у циркадной диеты есть ряд особенностей. Для нее огромное значение имеет, на какой временной промежуток приходится принятие пищи.

Примером отличного графика питания может стать:

  • питание с 10 утра до 6 вечера;
  • питанием с 10 утра до 8 вечера.

Соблюдать при этом нужно основы сбалансированного питания – плотный завтрак, сытный обед и легкий ужин. Допустимо включать в меню пару перекусов, разумно регулируя их калорийность.

Что касается содержимого меню, оно должно быть полезным, но с определенными вольностями в виде сладкого, мучного. Обязательно стоит включить в питание:

  • клетчатку (овощи, фрукты);
  • углеводы (каши, цельнозерновой хлеб);
  • полезные жиры (масла растительного и животного происхождения, яйца, рыбу);
  • травяные чаи;
  • воду в достаточно количестве.

Касаемо кофеина, который в значительном количестве содержится в чае и кофе, то для таких напитков стоит выделять первую половину дня. Это также необходимо для того, чтобы не нарушить цикадные ритмы.

Принципы действия

Циркадная диета: все о новомодной системе питания

Конечно, подобная система требует определенной привычки. Поэтому вводить ее необходимо мягко. Кроме того, потребуется перестроить не только график приема пищи, но и распорядок дня.

Как правило, для основной массы взрослых людей прием пищи приходится на вечернее время суток. Так как в течение дня сделать это затруднительно из-за работы и множества дел. Чтобы наладить иную систему питания, потребуется найти время для еды, а также заранее позаботиться о правильном рационе. Сделать это несложно, можно заранее приготовить и взять еду с собой в боксе либо воспользоваться доставкой. Питаясь в течение дня, удастся наладить не только правильную работу ЖКТ, но и решить проблемы с бессонницей, неврозами, постоянным стрессом.

Учеными доказано, что во время приема пищи организм человека выходит из состояния напряжения и расслабляется. Это заложено с глубокой древности, еще с тех времен, когда прием пищи был чем-то сакральным и особенным. Таким образом, давая своему организму передохнуть в течение дня, заряжая его «правильным» топливом, получится стать не только здоровее, но и счастливее.

Источник фото: сеть Интернет

Читайте также

Комментарии 0

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*