Степ-аэробика - ближайшая родственница классической аэробики, ее «младшая сестра». Она появилась на свет в 90-х годах и быстро завоевала популярность. Особенностью ее является использование специальной степ-платформы, производство которой стало развиваться с выходом этой разновидности на «аэробическую сцену».

>>

Платформа позволяет выполнять различные шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях, используется для выполнения упражнений для брюшного пресса, спины и др. Ярусное устройство платформы позволяет регулировать высоту, а следовательно, и физическую нагрузку, проводить одновременно занятия с людьми различной подготовленности, т.е. индивидуализировать процесс. Подъем и спуск с платформы по интенсивности приравнивают к бегу со скоростью 12 км в час.

Step – степ-аэробика развивает координацию, улучшает работы сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость и мышечный тонус.

Степ-аэробика

Степ-аэробика является одним из видов аэробных программ, который отличатся от других видов аэробных упражнений использованием специальных платформ (степов). Высота степа может быть изменена и адаптирована, в зависимости от индивидуальных потребностей. Занятия степ-аэробикой предлагаются сегодня во многих тренажерных залах и фитнес-центрах. Степ-аэробика помогает сжигать калории и способствует похудению. Также она помогает снять стресс, способствуют спокойному сну, укрепляет мышцы, делает ваше тело подтянутым и красивым.

Как появилась степ-аэробика

Степ-аэробика была изобретена Джином Миллером примерно в 1989 года. Миллер травмировал колено, и его лечащий врач посоветовал ему простые упражнения для укрепления мышц, поддерживающих колено. Суть этих упражнений сводилась к следующему: нужно было подниматься на ящик из-под молока и спускаться с него. Так и была разработана схема основного шага. Сегодня же степ-аэробика считается прекрасной профилактикой артрита, а также замечательным средством укрепить мышцы ног.
В то время как основной целью классической аэробики является увеличение потребления организмом кислорода, степ-аэробика, основываясь на этом принципе, подразумевает более интенсивные тренировки. Платформы или «степы» предоставляет для этого дополнительные импульсы, усиливая эффективность тренировки. Еще одно преимущество степа – он не требует особой физической подготовки, а основные движения настолько легкие, что будут под силу девушкам и женщинам всех возрастов.

Эффект от занятий степ-аэробикой

Степ- аэробика

«Базовый» элемент очень прост – правую ногу ставим на степ, затем левую, после чего поочередно опускаем их на пол. Многие инструкторы по степ-аэробике таким образом, переключаются между различными движениями. Каждый инструктор старается разработать собственную программу. Движений и связок в степе великое множество. Как правило, одна связка включает в себя 32 элемента. Классы различаются по уровню хореографии. Тенденция основного или базового уровня – серия относительно простых движений, соединенных в определенной последовательности. Более продвинутые классы могут включать танцевальные элементы, повороты.
Основной же целью и преимуществом степ-аэробики является ее эффективность при потере лишнего веса. Причина такой эффективности проста – степ-аэробика, благодаря своей интенсивности, сжигает большое количество калорий. Помогает степ и справится с проблемой, с которой сталкивается и безуспешно борется большинство женщин, - складки внизу живота. Количество сжигаемых калорий зависит от скорости движения, высоты ступеньки и длины упражнений.
Совет для новичков: Независимо от вашего роста, начинайте с самого низкого уровня. Не стоит переживать, смущаться и комплексовать, если девушка, которая стоит рядом с вами, чувствует себя как рыба в воде. Если вы будете путаться в движениях, забудьте на некоторое время о руках, полностью сконцентрировавшись на работе ног. Когда же вы начнете чувствовать себя более уверенно и легко, можете смело поднять уровень платформы.


Степ-аэробика - адреса и цены

Степ-аэробика в Москве - отзывы

Анастасия Сальникова

Персональный тренер групповых программ и программ Mind&Body

28.04.2019 | Машка
Нет
Читать полностью

С.С.С.Р. на Калитниковской

Сеть фитнес-клубов

16.12.2018 | Инна
Ой, клуб СССР Таганская мой самый любимый! С удовольствием хожу на групповые занятия по степ-аэробике и в бассейн. Хочу заметить, что тут не только толковые тренеры, но и отличный инвентарь. На каждое...
Читать полностью

С.С.С.Р. на Производственной

Сеть фитнес-клубов

02.04.2018 | Сергей
Время работы 24 часа. Для ритма мегаполиса самое ТО. В клубе большущий тренажёрный зал. Тренажёры представлены марками Matrix и PRECOR. Большой тренерский состав: ТЗ, бассейн, ГП, единоборства, детск...
Читать полностью

С.С.С.Р. на Реутовской

Сеть фитнес-клубов

27.03.2018 | Александра
Пользуюсь услугами клуба СССР около месяца, нравится, как относятся здесь к своим клиентам, если что пойдут на встречу, дадут дельный совет, в общем, видно, как ребята стараются, чтобы клуб соответст...
Читать полностью
Все отзывы