Степ-аэробика

Степ-аэробика - ближайшая родственница классической аэробики, ее «младшая сестра». Она появилась на свет в 90-х годах и быстро завоевала популярность. Особенностью ее является использование специальной степ-платформы, производство которой стало развиваться с выходом этой разновидности на «аэробическую сцену».

>>

Платформа позволяет выполнять различные шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях, используется для выполнения упражнений для брюшного пресса, спины и др. Ярусное устройство платформы позволяет регулировать высоту, а следовательно, и физическую нагрузку, проводить одновременно занятия с людьми различной подготовленности, т.е. индивидуализировать процесс. Подъем и спуск с платформы по интенсивности приравнивают к бегу со скоростью 12 км в час.

Step – степ-аэробика развивает координацию, улучшает работы сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость и мышечный тонус.

Степ-аэробика является одним из видов аэробных программ, который отличатся от других видов аэробных упражнений использованием специальных платформ (степов). Высота степа может быть изменена и адаптирована, в зависимости от индивидуальных потребностей. Занятия степ-аэробикой предлагаются сегодня во многих тренажерных залах и фитнес-центрах. Степ-аэробика помогает сжигать калории и способствует похудению. Также она помогает снять стресс, способствуют спокойному сну, укрепляет мышцы, делает ваше тело подтянутым и красивым.

Как появилась степ-аэробика

Степ-аэробика была изобретена Джином Миллером примерно в 1989 года. Миллер травмировал колено, и его лечащий врач посоветовал ему простые упражнения для укрепления мышц, поддерживающих колено. Суть этих упражнений сводилась к следующему: нужно было подниматься на ящик из-под молока и спускаться с него. Так и была разработана схема основного шага. Сегодня же степ-аэробика считается прекрасной профилактикой артрита, а также замечательным средством укрепить мышцы ног.
В то время как основной целью классической аэробики является увеличение потребления организмом кислорода, степ-аэробика, основываясь на этом принципе, подразумевает более интенсивные тренировки. Платформы или «степы» предоставляет для этого дополнительные импульсы, усиливая эффективность тренировки. Еще одно преимущество степа – он не требует особой физической подготовки, а основные движения настолько легкие, что будут под силу девушкам и женщинам всех возрастов.

Эффект от занятий степ-аэробикой

«Базовый» элемент очень прост – правую ногу ставим на степ, затем левую, после чего поочередно опускаем их на пол. Многие инструкторы по степ-аэробике таким образом, переключаются между различными движениями. Каждый инструктор старается разработать собственную программу. Движений и связок в степе великое множество. Как правило, одна связка включает в себя 32 элемента. Классы различаются по уровню хореографии. Тенденция основного или базового уровня – серия относительно простых движений, соединенных в определенной последовательности. Более продвинутые классы могут включать танцевальные элементы, повороты.
Основной же целью и преимуществом степ-аэробики является ее эффективность при потере лишнего веса. Причина такой эффективности проста – степ-аэробика, благодаря своей интенсивности, сжигает большое количество калорий. Помогает степ и справится с проблемой, с которой сталкивается и безуспешно борется большинство женщин, - складки внизу живота. Количество сжигаемых калорий зависит от скорости движения, высоты ступеньки и длины упражнений.
Совет для новичков: Независимо от вашего роста, начинайте с самого низкого уровня. Не стоит переживать, смущаться и комплексовать, если девушка, которая стоит рядом с вами, чувствует себя как рыба в воде. Если вы будете путаться в движениях, забудьте на некоторое время о руках, полностью сконцентрировавшись на работе ног. Когда же вы начнете чувствовать себя более уверенно и легко, можете смело поднять уровень платформы.