Памп-аэробика - разновидность аэробики, характеризующаяся выполнением упражнений с облегченной штангой, сочетающая воспитание силовых способностей и выносливости.

>>

Как и в других видах, упражнения выполняются поточным методом и под музыку. Рекомендуется лишь хорошо подготовленным людям.

Памп - аэробика – одна из самых интенсивных групповых фитнес-программ, которая была создана новозеландской компанией Les Mills International в 1991. Основателем памп-аэробики считается Филипп Миллс. За 20 лет своего существования памп-аэробика покорила более 70 стран мира, и десятки тысяч фитнесс-клубов и тренажерных залов проводят сегодня классы пумп-аэробики.
Первое занятие памп-аэробики состоялось в декабре 1991 года в Окленде (один из крупнейших городов в Новой Зеландии). Изначально главной целью Филиппа Мориса было привлечение мужчин в аэробные классы.

Описание занятия памп-аэробикой

Пумн / памп аэробика

Стандартное занятие по памп-аэробике длится 60 минут и рассчитано на разминку восьми различных мышечных групп. Интересно, что каждая из этих групп разрабатывается под конкретную музыку. Стандартная тренировка состоит из 10 треков, каждый из которых длится от 4 до 6 минут. Это, как правило, кавер-версии популярных или классических рок-композиций. Также есть специальный трек для разминки и завершения тренировки. Существует также 45-минутный формат занятия. В данном случае опущены нагрузка на две мышечные группы: бицепсы и трицепсы. Разработан он специально для людей, которые не могут позволить себя тратить на тренировки много времени. Эффект же после такого занятия остается максимальным. В последнее время появились и, так называемые, экспресс-занятия по памп-аэробике, которые длятся 30 минут. Такие экспресс-занятия пользуются огромной популярностью в Великобритании и Японии. Помимо упражнений на бицепсы и трицепсы здесь отсутствует полный комплекс упражнений на плечи и силовые выпады. Однако Les Mills International тщательно следит за тем, чтобы программа оставалась целостной и эффективной.
Занятия проводятся под музыку с использованием специальным платформ, и основных аэробных шагов и штанг. Вы можете выбрать их вес в зависимости от вашего веса, сложности упражнения и ваших целей. Основные группы мышц работают благодаря ряду нескольких основных связок и отдельных упражнений, включая приседания, пресс, отжимания. Основной упор делается на мышечную выносливость с помощью повторений нескольких композиций.

Этапы памп-аэробики

Итак, полноценное занятие состоит из 10 конкретных этапов (кроме 1 и 10) для определенной группы мышц.
Этап 1: разминка;
Этап 2: приседания;
Этап 3: упражнения на развитие грудной клетки;
Этап 4: упражнения на развитие мышц спины.
Этап 5: группа упражнений с нагрузкой на трицепсы;
Этап 6: группа упражнений с нагрузкой на бицепсы;
Этап 7: силовые выпады;
Трек 8: разминка плеч;
Трек 9: пресс;
Трек 10: растяжка;
Между каждым этапом есть небольшой перерыв. Это позволяет не только подготовить мышцы к следующей группе упражнений, изменить вес гантелей и штанги, также это время дается инструктору, чтобы проинструктировать группу по поводу следующего упражнения.
Памп-аэробика динамично развивается. Новые программы, связки и музыка разрабатываются каждые три месяца. Но одно остается неизменным - последовательность нагрузки на разные группы мышц. Все связки должны соответствовать Les Mills, что делает тренировки более последовательными.
 


Памп-аэробика - адреса и цены

  • block href

    Памп-аэробика в Москве

  • block href

    Памп-аэробика в Московской области

  • block href

    Памп-аэробика в Санкт-Петербурге

  • block href

    Памп-аэробика в Барнауле

  • block href

    Памп-аэробика в Владивостоке

  • block href

    Памп-аэробика в Волгограде

  • block href

    Памп-аэробика в Иркутске

  • block href

    Памп-аэробика в Кемерово

  • block href

    Памп-аэробика в Кирове

  • block href

    Памп-аэробика в Краснодаре

  • block href

    Памп-аэробика в Красноярске

  • block href

    Памп-аэробика в Нижнем Новгороде

  • block href

    Памп-аэробика в Новосибирске

  • block href

    Памп-аэробика в Оренбурге

  • block href

    Памп-аэробика в Ростове-на-Дону

  • block href

    Памп-аэробика в Самаре

  • block href

    Памп-аэробика в Саратове

  • block href

    Памп-аэробика в Туле

  • block href

    Памп-аэробика в Тюмени

  • block href

    Памп-аэробика в Уфе

  • block href

    Памп-аэробика в Чебоксарах

  • block href

    Памп-аэробика в Челябинске