Проблемы с пищеварением? ТОП5 продуктов, которые точно помогут

Стройная фигура, здоровая кожа, сияющий внешний вид и отличное настроение – все это можно получить, если грамотно выстроить свой рацион. Но что делать, если ваше пищеварение настолько капризное, что при изменениях в пищевом поведении сразу же дает сбои? Диетологи на этот случай рекомендуют взять на заметку несколько продуктов, которые налаживают переваривание пищи и поддерживают здоровье всей пищеварительной системы. Дополнительный плюс в том, что они не дают прибавки в весе, потому подойдут женщинам любого телосложения.

Кисломолочные продукты

Чтобы поддержать микробиом кишечника, в рацион непременно нужно включить творог, натуральный йогурт, кефир, ряженку и сметану. Их состав просто кишит полезными пробиотическими культурами, которые выступают отличными помощниками пищеварению и предотвращают проблемы с ЖКТ. Причем лучше всего выбирать продукты с естественной жирностью. Когда производители удаляют избытки жиров, для улучшения вкусовых качеств, внешнего вида своей продукции они вынуждены добавлять в нее искусственные добавки, подсластители, загустители и прочие не всегда полезные компоненты.

Оливковое масло

Проблемы с пищеварением? ТОП5 продуктов, которые точно помогут

Если это масло категории Extra Virgin (первого отжима), то не проходите мимо и обязательно купите бутылочку для своей кухни. Формула оливкового масла содержит массу различных компонентов. Когда речь идет о поддержании ЖКТ, то здесь нужно вспомнить не только о ненасыщенных жирных кислотах, но и о полифенолах. Эти соединения питают микрофлору кишечника, тем самым препятствуя застойным процессам, образованию шлаков и токсинов.

Рекомендуем фитнес клубы

Злаковые культуры и отруби

Уже столько слов сказано о пользе данной категории продуктов, что добавить, казалось бы, уже нечего. Действительно, те люди, кто регулярно употребляют цельные злаки и отруби не испытывают проблем с пищеварением. Более того, благодаря высокому проценту клетчатки такие культуры дают длительное чувство насыщения, помогают регулировать аппетит и избегать переедания. Так что киноа, гречневая крупа или бурый рис точно должны поселиться в вашем меню.

Чечевица

Среди продуктов растительного происхождения чечевица является настоящим рекордсменом по содержанию белка. Дополнительно в ней содержится огромное количество минералов, включая такие ценные, как цинк, медь и железо. Помимо насыщения организма, чечевица помогает выводить шлаки и токсины, она очищает сосуды, полезна для сердца. Если есть подозрение на снижение иммунитета, то данная культура тоже может помочь.

Плоды инжира

Проблемы с пищеварением? ТОП5 продуктов, которые точно помогут

Некоторые считают, что для пищеварения полезно употреблять чернослив. Однако этот сухофрукт есть в больших количествах не стоит из-за высокого риска вздутия живота. Инжир в этом отношении действует гораздо мягче, и по составу он является невероятно полезным. Если регулярно употреблять плоды инжира, это благотворно скажется на перистальтике кишечнике. Вы избавитесь от запоров, чувства тяжести в животе. А еще инжир – источник витамина В6, который помогает успокоить нервную систему и нормализовать эмоциональный фон. Для людей, подверженных стрессу, это очень важное преимущество.

Источник фото: сеть Интернет

Читайте также

Комментарии 0

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*