Подтянутые ягодицы за 30 дней

Подтянутые ягодицы за 30 дней

Подтянутая фигура была и еще долго будет оставаться в моде. Девушкам стоит держать это в уме и не давать себе послаблений, чтобы оставаться привлекательными в глазах мужчин. Но, когда вокруг столько соблазнов, сделать это очень и очень трудно. Результатом женской слабости становится лишний вес, который в особенно больших количествах откладывается на ягодицах и бедрах. К удивлению, именно из этих мест жировая ткань уходит с чрезвычайной сложностью.

Но есть несколько секретов, позволяющих быстро подтянуть ягодицы, потратив на это не более 30 дней. Будьте готовы потрудиться, но результат того стоит!

Подтянутые ягодицы за 30 дней

Почему жир откладывается на бедрах и ягодицах?

Зона бедер и ягодиц считается особенно трудной, поскольку в этой области жировая ткань откладывается в первую очередь. Это может быть связано со следующими причинами:

1. Природная особенность. Женский организм устроен таким образом, что прибавление в весе начинается именно с нижней части тела. Бедра и ягодицы выступают «мишенью» потому, что они защищают репродуктивные органы. Но, когда наступает период менопаузы, ситуация меняется: жировая прослойка начинает увеличиваться в области, расположенной выше талии.
2. Генетическая предрасположенность. С большой долей вероятности можно спрогнозировать наличие полных бедер и ягодиц, если проследить историю женщин в роду. Если фигура мамы и бабушки отличается округлыми формами, то наверняка эта же особенность будет передана и более молодому поколению женщин.
3. Врожденные патологии или приобретенные заболевания. Одна из главных причин набора веса – сбои в работе эндокринной системы. Недостаточная или избыточная выработка определенных гормонов сказывается на метаболизме, что нарушает липидный обмен и может способствовать развитию сопутствующих заболеваний.
4. Внешние факторы. Экология, плохое питание, постоянные стрессы – все это истощает организм, выбивает из колеи, способствует развитию депрессии и, как следствие, влечет за собой изменения во внешности. Включая проблему лишнего веса.

Тем не менее, жировые отложения на бедрах и ягодицах – это не приговор. При желании и достаточном упорстве проблему удастся решить за 30 дней.

Диета для стройных бедер и ягодиц

Первый шаг к устранению проблемы – сделать над собой усилие и скорректировать питание. Чтобы жир ушел именно с бедер и ягодиц, нужно сделать упор на пищу, богатую белком, и параллельно с этим сократить потребление жирных продуктов.

Подтянутые ягодицы за 30 дней

Общие правила диеты для уменьшения объемов ягодиц и бедер:

1. Питание должно быть сбалансированным, но при этом нужно максимально исключить вредные жиры, содержащиеся в копченостях, калорийных сырах, сладостях, мучных изделиях и во всевозможных соусах. В качестве замены им стоит обратить внимание на растительные жиры в умеренных количествах. Ими богаты оливковое масло, масло виноградных косточек.
2. Основа рациона для похудения ягодиц и бедер – качественный белок. Его стоит искать в мясе курицы, в рыбе, яйцах, твороге, в бобах (например, фасоль и соя), а также в морских водорослях. Продукты, богатые крахмалом и содержащие сахар, лучше всего употреблять в первой половине дня. Но при этом нужно соблюдать два условия: не злоупотреблять размером порции и обязательно добавлять к ней овощи.
3. Выдерживать питьевой режим, чтобы обеспечить выведение из организма токсинов, шлаков, ускорить метаболизм. Также это важное условие для эффективного устранения целлюлита, который формируется в результате застоя жидкости в тканях.
4. Рекомендуется сократить потребление соли и сахара. В первом случае решим проблему задержки жидкости, во втором – снизим нагрузку на печень и поджелудочную железу, уменьшим содержание глюкозы в крови.

Для получения подтянутых ягодиц за 30 дней следует отказаться от алкоголя, фастфуда, сократить количество потребляемого кофе. Альтернативу им составит зеленый чай – он отлично бодрит, но при этом содержит полезные для организма антиоксиданты.

Подтянутые ягодицы за 30 дней

Примерный рацион на день при такой диете можно представить в следующем виде:

завтрак – стакан обезжиренного кефира, сваренное всмятку яйцо, салат из свежей капусты с морковью (заправленный лимонным соком и оливковым маслом), по желанию – тост из цельнозернового хлеба;
ланч – зеленое яблоко (либо другой фрукт по вкусу);
обед – порция отварной фасоли, салат из свежих огурцов, томата и болгарского перца, небольшой кусочек цельнозернового хлеба и горсть грецких орехов;
полдник – порция обезжиренного творога со свежими ягодами/ фруктами;
ужин – порция белой рыбы, приготовленной на пару, овощной салат с бобами и небольшой кусочек твердого сыра.

Если возникнет желание, то за 2 часа до сна допускается выпить стакан обезжиренного кефира либо травяной чай.

Как сделать попу подтянутой – упражнения

Одной диетой для получения подтянутых ягодиц и бедер за 30 дней не обойтись. Вместе с корректировкой рациона стоит внимательнее отнестись к физическим нагрузкам.

Основу посещений тренажерного зала должны составить упражнения на кардиотренажерах, а именно:

- беговая дорожка;
- эллиптический тренажер;
- велотренажер.

Занятие должно быть интенсивным, если вы хотите достичь хорошего результата в короткие сроки. Так, 30 минут активной тренировки дают тот же результат, что и выполнение упражнений в течение 60 минут, но в умеренном режиме.

Подтянутые ягодицы за 30 дней

Если времени посещать тренажерный зал нет, то можно выполнять упражнения для подтяжки ягодиц и бедер в домашних условиях. Рекомендуем обратить внимание на следующий комплекс.

Приседания. Первоочередное и самое эффективное упражнение для подтяжки ягодиц и бедер. Но далеко не все умеют правильно его выполнять. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки сомкнуть в замок на затылке. На счет «раз» медленно согнуть ноги в коленях и опустить таз, как будто вы собираетесь садиться на стул. На счет «два» медленно поднять таз и принять исходное положение. Повторять приседания лучше всего несколькими подходами по 10-15 раз. С каждым днем количество приседаний увеличивайте на 5-10 единиц.

Выпады. Принять исходное положение – стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. На счет «раз» сделать выпад правой ногой, согнув колено под прямым углом к полу. На счет «два» вернуться в исходное положение. То же самое повторить на левую ногу.

Поднятие таза. Принять исходное положение – лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки вытянуть вдоль туловища. На счет «раз» поднять таз, не отрывая при этом плеч от пола и упираясь пятками. На счет «два» опустить таз. Если данное упражнение вы выполняете с легкостью, то его можно усложнить: делайте упор на пятку одной ноги, а вторую ногу вытяните и во время подъема таза держите на весу.

Салонные процедуры для уменьшения объемов тела

Физические упражнения и диета, увы, не помогут женщинам с чрезвычайно пышными формами. Тут проблема более серьезная и требует вмешательства специалистов.

К счастью, в арсенале косметологов имеется большой спектр методик, позволяющих подтянуть ягодицы и бедра за 30 дней. Наиболее эффективными в этом отношении считаются несколько вариантов.

Подтянутые ягодицы за 30 дней

Ультразвуковая кавитация.
Кавитация представляет собой хорошо изученный физический процесс, в результате которого образуется большое количество пузырьков, наполненных газом или паром. По мере увеличения их размеров они начинают схлопываться и в прямом смысле испаряются. Этот принцип был положен в основу методики ультразвуковой кавитации, которая активно используется косметологами для расщепления жировых клеток.

Способ простой, дает быстрые результаты, подходит большинству женщин. Воздействие осуществляется локально именно на те области, где наблюдается повышенное содержание подкожно-жировой клетчатки. Один сеанс занимает от 40 минут до часа, для получения нужного эффекта понадобится от 5 до 10 процедур (в зависимости от выраженности проблемы).

Прессотерапия.
Методика аппаратного лимфодренажа, предусматривающая удаление избытков жировой ткани посредством давления на нее сжатым воздухом. Процедуру проводят с использованием специального костюма, который надевают на пациента. В зависимости от зоны воздействия, костюм может состоять из штанов, пояса и рукавов.

Методика состоит в том, что специальным аппаратом во внутренние полости костюма подается сжатый воздух. Специалист, выбирая временные интервалы, устанавливает частоту массажных волн.

Подтянутые ягодицы за 30 дней

По ощущениям сеанс прессотерапии очень похож на лимфодренажный ручной массаж, но с той разницей, что воздействие одновременно происходит на все проблемные зоны тела. Уровень компрессии при этом не меняется на протяжении сеанса.

Благодаря прессотерапии улучшается циркуляция крови, активизируется движение лимфы, усиливаются обменные процессы в тканях и клетках. Общая длительность процедуры составляет от 20 до 45 минут, причем эффект от одного сеанса можно сравнить с результатом тренировки в спортзале.

LPG-массаж.
Также его называют вакуумно-роликовым массажем. Со стороны процедура выглядит очень простой: пациент надевает специальный костюм, устраивается на удобной кушетке, после чего специалист методично начинает водить насадкой по проблемным участкам тела.

Воздействие происходит в двух направлениях:

- массажные ролики «зажимают» складки кожи, то есть осуществляется механическая проработка подкожно-жировой клетчатки;
- одновременно с этим идет воздействие вакуумом.

Благодаря такой особенности LPG-массаж способствует не только уменьшению объемов тела, но и улучшает общее состояние кожи: разглаживает ее, устраняет следы целлюлита на ягодицах и бедрах, улучшает цвет кожи.

Сеанс длится до 50 минут, общая продолжительность курса для получения нужного результата составляет не менее 10 процедур.

Липосакция.
Пожалуй, самая радикальная методика из всех описанных выше. Суть состоит в физическом удалении лишнего жира во время хирургической операции.

Подтянутые ягодицы за 30 дней

Сегодня существует несколько вариантов проведения липосакции:

вакуумная – жир удаляют через трубки под действием вакуума;
шприцевая – подходит для удаления небольших локальных жировых отложений, при этом жировую ткань откачивают шприцами;
туменесцентная – перед операцией в проблемные области вводят медикаментозный коктейль, размягчающий жировую ткань, что упрощает процесс ее удаления;
ультразвуковая – воздействие на жировую ткань происходит при помощи ультразвука, который размягчает ткань и упрощает ее выведение;
лазерная – наиболее прогрессивная технология, основанная на прогревании жировой ткани лазерным лучом, в результате чего оболочка клеток разрушается, и их содержимое выводится из организма естественным путем (через печень).

После сеанса липосакции удается уменьшить объемы в бедрах и ягодицах на 1-2 см. Однако методика имеет ограничения, поэтому назначить ее может только врач после тщательного обследования.

Источник фото: сеть Интернет


Это может вас заинтересовать:

Лена Миро – фитнесистка, которую «читают красивые люди»

Ученые близки к открытию инъекции для похудения

Восстановление после родов IdealMom – путь к идеальной внешности после родов

 

 

Читайте также

Комментарии 0

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*