Бьюти-гид
Страх первой тренировки в спортзале заставляет многих отказаться от занятий.
Действительно, некоторые женщины, мечтающие похудеть, не могут нормально себя настроить на полноценные тренировки в спортзале. Главное опасение связано с низкой самооценкой, которая заставляет думать о том, как человека воспринимают окружающие.
В данном случае необходимо понимать, что люди, пришедшие в спортзал, абсолютно не интересуются, чем заняты остальные. Они решают свои задачи, и обсуждать вас или кого бы то ни было им просто не нужно, ведь они полностью поглощены процессом тренировки.
Если вам все еще трудно поверить в то, что вы не станете объектом для пристального изучения посторонних, тогда воспользуйтесь несколькими простыми советами, которые помогают побороть страх перед первой тренировкой в спортзале.
Первый шаг – планирование тренировки
Начать заниматься с самого первого прихода в незнакомый спортзал – это не совсем правильно. Гораздо эффективнее все заранее спланировать. Для этого рекомендуем первое посещение посвятить изучению особенностей тренажерного зала:
- Познакомиться с администратором и тренерами, вместе с ними отправиться на экскурсию по спортзалу. И не бойтесь задавать вопросы относительно того, как выполнять упражнения на отдельных снарядах. Подобные пояснения входят в обязанности администраторов и тренеров.
- Запомните основные тренажеры и их расположение, уточните регламент работы раздевалок, условия пользования душевой комнатой, расспросите о дополнительных услугах и возможностях (наличие фена, кабинет массажа, сауна, фитобар и т.п.).
- На основании увиденного подыщите в интернете оптимальные для вас сценарии тренировок, которые вы сможете повторить на первом занятии. Детально изучите технику выполнения упражнений, чтобы обезопасить себя и не травмироваться.
- При планировании тренировки сделайте упор на упражнения для начинающих, которые помогут укрепить мышцы, и на кардио. Силовые тренинги с высокими нагрузками следует включать в план тренировок постепенно.
Благодаря всему этому вы будете более уверенно себя чувствовать на первом занятии в спортзале и не растеряетесь, взаимодействуя с тем или иным снарядом.
Второй шаг – подбор спортивной одежды
Эффективность тренировочного процесса во многом зависит от того, насколько правильно подобран комплект спортивной одежды. Чтобы ничто не мешало выполнять упражнения, не стесняло движений и не отвлекало, старайтесь продумать гардероб заранее.
Как правило, большинство женщин выбирает для спортзала минимальный комплект вещей, состоящий из леггинсов с завышенной талией и свободной майки. На ногах обязательно носки и кроссовки с эластичной подошвой.
С подбором цветовой гаммы следует быть аккуратнее. Чтобы не испытывать дискомфорта и стеснения, делайте выбор в пользу нейтральных цветов: черного или белого. На такой одежде следы пота незаметны, соответственно, у вас будет меньше поводов для переживаний.
Не забудьте взять с собой полотенце небольшого размера, чтобы им можно было своевременно снимать капли пота с лица и других участков тела, когда это потребуется.
Наконец, захватите с собой шапочку для душа – на тот случай, если в спортзале не окажется фена для волос.
Шаг третий – соблюдайте правила спортзала
Обычно при покупке абонемента в тренажерный зал администраторы заранее обговаривают правила поведения для посетителей. Например, они могут касаться времени пользования душевыми кабинками, условий аренды шкафчиков для вещей и т.п. С точки зрения спортивного этикета также рекомендуется помнить о следующих нюансах:
- Перед тренировкой желательно не наносить большое количество макияжа, иначе из-за пота высок риск, что лицо «потечет».
- Если вы отправляетесь в спортзал после работы, то перед занятиями косметику следует смыть и принять легкий душ.
- Во время переодевания не забудьте воспользоваться дезодорантом, от лосьона для тела или духов лучше отказаться.
- Непременно соберите волосы в пучок, чтобы они не мешали ни вам, ни окружающим.
- Прежде чем приняться за выполнение упражнений, подстелите полотенце в те зоны, где ваша кожа может контактировать со снарядом и оставлять пот – это обязательное правило гигиены.
- Во время занятия убирайте капли пота с лица и тела, используя полотенце.
- После тренировки непременно загляните в душ.
Шаг четвертый – найдите себе пару
Уровень психологического дискомфорта и неуверенности можно будет снизить, если вам удастся подобрать пару для совместных тренировок. Попробуйте поговорить с коллегами, подругами, своим парнем или, на крайний случай, с соседкой. Быть может, они испытывают те же проблемы, что и вы, и согласятся ходить в спортзал вместе с вами.
Польза от парных походов в тренажерный зал еще и в том, что вы сможете помогать и страховать друг друга при выполнении отельных упражнений, чтобы избежать травмы.
Если пару так и не удалось подобрать, то в любом спортзале есть такая услуга, как индивидуальные тренировки с инструкторами. Достаточно нескольких таких занятий, чтобы вы смогли чувствовать себя более уверенно и свыкнуться с незнакомой и непривычной для вас обстановкой.
Дополнительный плюс такого решения в том, что инструктор проконтролирует правильность выполнения упражнений, даст советы по планированию тренировки, порекомендует оптимальную систему питания, если это нужно.
Шаг пятый – подбирайте музыкальное сопровождение
Чтобы максимально отгородиться от окружающих и перестать думать о том, как они вас воспринимают, постарайтесь отвлечься. Прекрасное решение такой задачи – воспользоваться наушниками и заниматься под аккомпанемент вашей любимой музыки. Подобный прием действительно помогает. Главное – выберите правильные аксессуары.
Например, существуют специальные наушники для занятий спортом, которые не выпадают даже при интенсивных нагрузках и активных движениях.
Следуя такому совету, вы не только отвлечетесь от мыслей об окружающих людях, но и сможете сконцентрироваться на выполняемых упражнениях. Это существенно повысит эффективность ваших занятий и позволит получить нужный результат еще быстрее.
Источник фото: сеть Интернет
Комментарии 0