Как сделать занятия спортом приятнее. Боремся с мышечной крепатурой

Спорт – залог здоровья, красоты и долголетия. Однако, как часто мы им занимается? Для большинства посещение спортивного зала происходит набегами либо вовсе предшествует определенному событию. При такой регулярности верным спутником станет крепатура мышц. Это малоприятное последствие физической активности отдает болью во всем теле, каждое движение дается с огромным трудом, а желание заниматься спортом уходит на долгие дни, а, возможно, и месяцы. Как разорвать этот порочный круг – предлагаем разобраться в вопросе вместе.

В чем причина боли?

Как сделать занятия спортом приятнее. Боремся с мышечной крепатурой

Суть крепатуры проста: из-за значительных перегрузок мышечные волокна подвергаются микротравмам. После занятия начинается процесс заживления, который приносит существенный дискомфорт. Чтобы избежать болезненных ощущений, важно подходить разумно к нагрузкам. Именно поэтому рекомендуется наращивать их постепенно.

Чем помочь пострадавшим мышцам?

Как сделать занятия спортом приятнее. Боремся с мышечной крепатурой

Первая помощь после посещения зала заключается в приеме обезболивающих средств. Но речь идет не о медикаментах, есть масса альтернативных, более безопасных способов.

Например, снять болевой шок поможет кофеин. Чашечка крепкого кофе позволит унять боль и придаст сил для новых свершений. Если кофе вас не прельщает, его можно заменить стаканом вишневого сока. Это напиток-рекордсмен по содержанию антиоксидантов. Они важны для процесса регенерации тканей. Зеленый чай с лимоном также станет спасением. Особенно, если употреблять его в комплексе с другими процедурами по восстановлению

Еще одним крайне полезным мероприятием станет массаж. Но обязательно предупредите массажиста о цели визита. Важно разогнать кровь по болезненным участкам тела максимально бережно, без повреждения мышечного корсета. Массаж должен быть расслабляющим, направлен на релаксацию организма. Кроме того, насыщение тканей кислородом и усиление кровотока позволит улучшить результат работы в спортивном зале.

Профилактика крепатуры  мышц

Как сделать занятия спортом приятнее. Боремся с мышечной крепатурой

Чтобы соблюсти правильный режим занятий спортом, обязательно совершайте заминку после основной тренировки. Достаточно уделить растяжке всего 10 минут, и ваше тело отзовется благодарностью. Для заминки отличным вариантом станет легкий бег и круговая растяжка. Особенно она необходима при работе с большими весами. После заминки идет активизация всего организма, его перестройка на новый темп работы. Спустя несколько занятий заминка войдет в привычку и будет проносить удовольствие.

По окончанию тренировочного процесса выберете для гигиенических процедур теплую воду. Контрастный душ, конечно, взбодрит, но может привести к усугублению полученных микротравм мышц. Теплая вода, напротив, прогреет и расслабит их.

Хорошим завершением тренировки станет солевая теплая ванна. Достаточно полежать в ней 15 минут, и восстановление пройдет в несколько раз активнее.

Здоровый образ жизни немыслим без правильного питания. Избыток соли, сахара и вредных жиров провоцирует отеки, которые способствуют развитию болевого синдрома после тренировок. Введите в рацион витамины, полезные белки и жиры. Так процесс преображения пойдет быстрее.

Режим отдыха необходимо организовать таким образом, чтобы сон был не ранее, чем через 2 часа после физической активности. Суммарно в сутки спать следует не менее 8 часов.

Ну, и, наконец, даже если после посещения спортивного зала встать с дивана для вас является подвигом, это не повод оставаться на нем. Легкая активность поможет унять боль лучше, чем медикаменты. Примечательно, что нестероидные противовоспалительные средства, несмотря на быстрый эффект, тормозят процесс регенерации тканей, провоцируя новую волну боли.

Источник фото: сеть Интернет

Читайте также

Комментарии 0

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*