Как прийти в форму после праздников

Как прийти в форму после праздников

Как утверждает суровая статистика, за две недели новогодних праздников женщины прибавляют в весе примерно 2-5 кг.

Ну что ж, главное торжество года уже позади. Новогодняя ночь пролетела, как и множество блюд и напитков, которые вы успели попробовать с 31 декабря на 1 января. Впереди еще несколько выходных дней – время походов по гостям и застольям разного масштаба. Как утверждает суровая статистика, за две недели новогодних праздников женщины прибавляют в весе примерно 2-5 кг. Так что проблема сброса этого «вкусного балласта» становится вполне актуальной сразу по наступлению Нового года.

Естественно, вы можете переходить от одной диеты к другой, тем самым поселив в себе ненависть к любым диетическим программам в принципе. Однако есть более гуманный и разумный способ, который заключается в сочетании правильного питания, дозированных физических нагрузок и нескольких приятных процедур красоты. Используя это сочетание, вы без труда вернетесь в хорошую форму и избавитесь от приобретенных килограммов. Поговорим о каждом из способов подробнее.


Разгрузочные дни

Одним из методов снижения веса сразу после прогремевших на всю страну праздников являются разгрузочные дни. У них есть много сторонников и противников, однако нельзя не признать, что они помогают избавиться от 2-5 кг, которые составляют избыток жидкости, скопившейся в тканях из-за соленого, острого и множества простых углеводов, а также остатки пищи в нижних отделах кишечника. К ним приводит неправильно сбалансированное питание, перенасыщенное белками, отсутствием кисломолочных продуктов и нехватка активных движений.

Как прийти в форму после праздников

Существует множество вариантов проведения разгрузочных дней. Очень популярными являются фруктовые, когда нужно выбрать один из фруктов, например,  яблоко, мандарин, банан с курагой. Подойдет также и тыква. Не менее известными считаются крупяные дни, когда мы употребляем в пищу рис или гречку, приготовленные без масла, соли или сахара.


Постновогоднее питание

Специалисты сходятся на том, что фактически любые разгрузочные дни – это кратковременный результат, которого, тем не менее, действительно можно добиться. Однако более качественным подходом будет настройка всего режима после праздничного питания.

Здесь есть два важных правила: во-первых, в день нужно устроить себе 4-5 приемов пищи, во-вторых, стоит разделить ужин на 2 части - одну съесть около 17.00, а вторую употребить сразу по приезду домой с работы.

Такой подход поможет вам уйти от вечернего переедания и избавит от нарушения данного себе обещания - не есть после 18.00.

Мы предлагаем вам одну из популярных и действенных схем питания, соблюдение которой поможет прийти в форму и оставаться в ней надолго. Итак, в питании после праздников нужно придерживаться следующих правил:

  • завтрак состоит из стакана кефира или 100 граммов обезжиренного творога с чайной ложкой меда, 200 граммов каши, приготовленной на воде;
  • с утра можно устроить себе перекус яблоком или апельсином, съесть несколько миндальных орешков;
  • в обед побалуйте себя порцией мяса, птицы или рыбы без посыпок и панировки. Подойдут также котлеты на пару. Обязательным будет суп с овощным бульоном или салат без приправ с минимальным количества масла;
  • первый ужин должен состоять из батончика мюсли, сухофруктов, а для любителей соленого – из сыра Чечил, содержащего большое количество белка;
  • на второй ужин съешьте порцию мяса, птицы, рыбы или креветок. Можно позволить себе яичные белки, творог и выпить стакан кефира. Если хотите, можете также съесть салат или отдельные овощи. Полезной за 20 минут до ужина будет запитая водой горсть отрубей.  

Как прийти в форму после праздников

Как и при любом питании на такой диете нужно употреблять достаточно жидкости – не менее 2 литров воды ежедневно. Кроме того, стоит почти совсем отказаться от соли, которая быстро забирает воду на себя.


Физические нагрузки

Конечно, в праздничные дни не особенно хочется заниматься чем-то кроме развлечений,  походов в кино, кафе и на дружеские вечеринки. Однако чтобы прийти в форму и действительно похудеть, взяться за себя следует именно в посленовогодние недели. Если вы еще в прошлом году пообещали себе начать ходить в спортзал, сейчас наступило самое подходящее для этого время.

Как утверждает неумолимая и беспристрастная статистика, больших результатов в быстром сбросе веса добились именно те, кто стал регулярно заниматься. Главное правило здесь – не переусердствовать и получать от физических нагрузок удовольствие.

Как прийти в форму после праздников

Если вы новичок в этой сфере, не стоит записываться на все занятия фитнес-клуба. Начните с самых базовых – силовых тренировок и аэробики низкой или средней степени интенсивности. Здесь существует несколько нюансов:

  • посещать занятия следует через день, схема при этом должна быть простой силовые занятия – отдых – кардиотренировка – отдых;
  • при имеющихся проблемах со здоровьем полезными будут статические гимнастики, например, фитнес-йога, пилатес, бодифлекс или калланетика;
  • противопоказаний фактически не имеет плавание, которое может стать альтернативой кардионагрузке или прекрасным дополнением к ней;
  • если аэробикой можно заниматься как можно чаще, то силовых тренировок следует проводить не менее двух за неделю;
  • опытные «физкультурники» знают, что больше 6 часов кардиотренировок в неделю могут позволить себе только профессиональные спортсмены или фанатики.

Как прийти в форму после праздников

В целом стоит отметить, что чем больше разнообразных видов нагрузки вы будете испытывать, тем лучше это отразится на организме и процессе похудения. В то же время нужно помнить – если у вас есть какие-либо противопоказания, необходимо проконсультироваться с врачом и сказать о них своему тренеру.


Процедуры

Есть несколько процедур, которые не только полезны, но и очень приятны в новогодние праздники и после них. Это, конечно, сауна, массаж и принятие всевозможных ванн. Они благоприятно сказываются на организме и потере лишнего веса. Схема таких процедур совсем не сложная.

Каждый день вы принимаете ванну с эфирными маслами лимона, апельсина, можжевельника и кладете в нее 1 кг морской соли. Так же ежедневно вы делаете себе массаж проблемных зон. Раз в четыре дня можно ходить в сауну или баню. При этом мы рекомендуем пользоваться антицеллюлитным кремом, оказывающим подтягивающий эффект.

Что касается состава крема, то желательно, чтобы в него входили экстракты кофе, ламинарии или фукуса. Утром крем нужно наносить массажными движениями от щиколотки к талии, а вечером к нему можно добавить антицеллюлитное эфирное масло и уделить по 10 минут на массаж каждой из проблемных зон.  

Как прийти в форму после праздников

Мы дали вам несколько несложных советов, как привести себя в порядок после новогодних праздников. С их помощью вы сможете вернуть себе прекрасную форму, а главное – жизненный тонус, и бодро войти в рабочие будни с прекрасным самочувствием.


Вас это может заинтересовать:

ТОП весенних «женских» продуктов для здоровья, красоты и бодрости

В Израиле узнали, почему на людей не действуют диеты

Какие купальники покупать в 2016 году?

 

Читайте также

Комментарии 5

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*