Фитнес для беременных

Если вы хотите подготовиться к родам физически, а также сохранить свое тело в хорошей форме, советуем вам посетить фитнес-программы для беременных.
В спортивные программы для беременных входят дыхательная гимнастика, занятия в бассейне, упражнения для укрепления тазового дна, работа с болью с помощью различных техник дыхания.

>>

Любые из этих видов оздоровительных занятий адаптированы для будущих мам и позволяют в той форме, которая наиболее близка вам сегодня, подготовить себя и малыша к нагрузкам, предстоящим во время родов.

Фитнес для беременных

Еще не так давно любая физическая нагрузка во время беременности исключалась и считалась недопустимой, но сегодня это не так. Все изменилось с недавних пор, и сейчас эксперты поощряют упражнения во время беременности.
В 2002 году Американский колледж акушеров и гинекологов начал рекомендовать беременным женщинам специальную получасовую гимнастику.

Польза от занятий фитнесом для беременных

• Улучшение тонуса мышц и сердечнососудистой системы;
• Снижение риска развития гестационного диабета;
• Предотвращение избыточного веса;
• Улучшение сна;
• Улучшение внешнего вида и осанки;
• Улучшение кровообращения и стимуляция процессов пищеварения;
• Предотвращение варикозного расширения вен, судорог и отеков в области лодыжек;
• Предотвращение боли в пояснице;
• Укрепление мышц, необходимых для родов;
• Польза от тренировок для малыша:
• Увеличение эффективности плацентарного кровообращения, которая поставляет кислород и питательные вещества к плоду;
• Снижение жировой массы плода без уменьшения общего роста плода;
• Если во время беременности, мама уделяла физическим упражнениям хотя бы немного времени, малыш будет более спокойным, а сон его будет крепким;

Упражнения для беременных

Комплекс упражнений, которые вы можете выполнять во время беременности, зависит от двух факторов: ваше текущее здоровье и насколько активным был ваш образ жизни до беременности. Если Вы не были активны и прежде, то беременность – не самое подходящие время, чтобы начать интенсивно заниматься фитнесом. Прежде чем начать или же продолжить занятия, обязательно обсудите это с вашим врачом. Он сможет помочь вам, подобрать программу, подходящую специально для вас.

Когда вы беременны, особенно важно разогреться перед тренировкой, ведь ваши мышцы и кровь нуждаются в дополнительном кислороде. Разогрев должен занимать в среднем до 5 минут, постепенно увеличивая интенсивность. Также важно и «остыть», когда тренировка закончилась. Поэтому категорически запрещено резко останавливать любое упражнение. Это может привести к головокружению, слабости и повышенной болезненности мышц. В конце тренировки постепенно уменьшайте интенсивность и сбавляйте темп упражнений, постепенно возвращая ваш пульс в норму.
Ведь когда вы беременны, ваш пульс итак увеличен, и он более чувствителен к изменениям. Следите, чтобы ваш пульс был в норме. Также важно следить за дыханием: оно должно быть ровным. Вы должны чувствовать себя комфортно, поэтому воздержитесь от занятий в помещениях с плохой вентиляцией. Не забывайте пить много жидкости, чтобы обеспечить бесперебойную работу естественной системы охлаждения вашего организма.
Особое внимание стоит уделить одежде, она должна быть удобная и натуральная, чтобы тело не перегревалось. Тщательно подойдите и к выбору удобной и мягкой обуви, ведь ваши ноги во время беременности нуждаются в особом уходе и заботе.
Если у вас возникли следующие проблемы: кровотечение, головокружение, сильная боль в животе или необычная усталость во время или после тренировки, вы должны немедленно прекратить тренировки и проконсультироваться с врачом.