ABS — силовой класс, направленный на тренировку всех групп мышц.
>>
На уроке используются различные виды силового оборудования:
- отягощения разных весов, выбор которых зависит от уровня подготовки;
- амортизаторы различной формы, силу сопротивления которых можно различать по цветам;
- специальные штанги разных весов.
ABS – разновидность силовых тренировок, которая предполагает интенсивную работу с мышцами пресса и спины. Для тренировок активно используется такое оборудование, как гантели, боди-бары, резиновые амортизаторы.
Особенности тренировок ABS
Силовыми тренировками, или силовыми классами, называют комплексы упражнений с высокой интенсивностью. Некоторые программы рассчитаны на тренировку мускулатуры всего тела в целом, другие – работают с отдельными, проблемными зонами. В большинстве методик используется дополнительное оборудование.
Именно к таким программам, которые нацелены на работу с определенными мышцами, относится и ABS. При помощи упражнений системы можно сделать красивыми и рельефными живот и спину. Подбирать упражнения для тренировок нужно индивидуально, при помощи опытного тренера. В первую очередь – потому что для каждого тренирующегося подбирается определенный вес утяжелителей, которые активно используются при занятиях ABS. Эта система упражнений больше нравится мужчинам, но и для женщин можно выбрать подходящие упражнения.
Эффекты от ABS
Первый, один из самых важных и заметных эффектов ABS, - снижение веса. Тренировки помогут сделать фигуру красивой, пропорциональной, вернут стройность. Кроме того, систему ABS часто выбирают люди, которые ведут малоактивный образ жизни для того, чтобы сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата. Также проблемы с позвоночников иногда наблюдаются у женщин после родов – им тоже могут помочь тренировки ABS.
Занятия по этой системе направлены, в первую очередь, на укрепление мышц, прилегающих к позвоночнику, а также растягивают сам позвоночник, делают его более гибким и выносливым. В результате улучшается осанка, фигура становится привлекательнее, организм – выносливее.
Тренировка мышц живота
Как уже отмечалось, ABS нацелены не только на тренировку спины, но и на тренировку живота. Упражнения для пресса делятся на несколько основных групп. Например, для укрепления нижнего отдела пресса подходят упражнения, которые предполагают движения ногами при неподвижном теле. Для верхнего отдела пресса, наоборот, ноги остаются неподвижными, а туловище совершает подъемы, опускания, повороты. При некоторых упражнениях одновременно работают ноги и туловище – для большинства мышц живота. Есть также отдельные упражнения для косых мышц пресса.
Тренировка спинных мышц
С мышцами спины работать бывает довольно тяжело. Для тренировки спины требуется использование дополнительных утяжелителей, и собственным весом здесь часто не обойтись. Именно поэтому в системе ABS активно используются гантели, штанги. И именно поэтому тренировки ABS стоит проводить с индивидуальным тренером, который поможет подобрать подходящие упражнения, определиться с оптимальным весом утяжелителей, особенно на первых этапах тренировок. К тому же ABS – довольно травмоопасный вид тренировок, и новичкам консультации просто необходимы даже из соблюдения правил безопасности.