5 советов, как сделать разгрузочный день еще эффективнее

Польза разгрузочных дней давно доказана. Они одинаково полезны для тех, кто стремится к идеальной фигуре, и подойдут тем, кто доволен параметрами своего тела. Основная цель разгрузки – перезапуск организма, нормализация системы пищеварения и ускорение выведения вредных веществ. Не следует путать разгрузочный день с голоданием, это разные вещи. Есть несколько основных правил, которые помогут сделать разгрузочный день максимально эффективным.

К разгрузочному дню надо заранее подготовиться

5 советов, как сделать разгрузочный день еще эффективнее

Не рекомендуется спонтанно принимать решение о разгрузке. Если резко уменьшить количество калорий, это приведет к стрессу, а во время стресса организм начинает накапливать жир, что приведет к обратному от желаемого эффекту. Также не надо этого делать после переедания.

За пару суток до разгрузочного дня следует постепенно уменьшать количество еды, ограничить употребление сладкого и мучного.  Последний ужин перед разгрузкой должен быть максимально легким, состоять из овощного салата и нежирного мяса.

Питьевой режим

Очень важно употреблять большое количество жидкости, не менее 2,5-3 литров. Вода должна быть без газа и без добавок, особенно без подсластителей. Вода нужна для выведения токсинов из организма и нормализации работы почек.

Количество выпиваемой жидкости надо распределить правильно, большую часть рекомендуется выпить в первой половине дня, перед сном значительно уменьшить объем, это поможет избежать отечности.

Разрешается употреблять травяные чаи без подсластителя. В состав чая можно включить лопух, солодку, одуванчик,  корень солодки, они позволят усилить детокс-эффект. Для эмоционального состояния полезны чабрец, листья черной смородины, мята и аптечная ромашка.

Избегайте монодиет

5 советов, как сделать разгрузочный день еще эффективнее

Достаточно много написано о монодиетах, где рекомендуется употреблять один продукт в течение дня. Самые популярные продукты: яблоки, гречка, огурцы и кефир. Польза такого режима питания довольно сомнительна.

Яблоки и любые другие фрукты – это, прежде всего, фруктоза. Получив ударную дозу фруктозы, организм, не задумываясь, отправляет ее излишки в жировые отложения.

Огурец – самый низкокалорийный продукт из этого списка, употребляя его, в день можно получить всего лишь 300-400 калорий. Это мало, поэтому существует риск возникновения недостатка энергии, а как следствие – развивается усталость.

Кефир практически идеален, в нем содержатся белки, жиры и углеводы, но нет клетчатки, которая так нужна для нормального пищеварения. Потому употреблять его в одиночку на протяжении дня тоже не следует. А вот если добавить в него отруби или овощи с фруктами, то получится весьма полезный и питательный смузи.

Продукты для разгрузочного дня

5 советов, как сделать разгрузочный день еще эффективнее

Выбирая правильное сочетание продуктов, можно достигнуть максимально полезного эффекта во время разгрузки. Вот несколько правильных сочетаний:

  • яблоки и творог (5%);
  • огурцы и яйца;
  • овсянка и несладкий йогурт;
  • овощи и нежирное мясо;
  • кефир и гречка.

В течение дня можно использовать несколько пар продуктов, чередуя их. Сочетания допускается составлять самостоятельно, придерживаясь баланса между калорийностью и питательными веществами, чтобы не вызвать стрессового состояния в организме. Порции должны быть небольшими. В качестве перекуса можно использовать фруктовые и овощные снеки.

Обязательно исключить все жирное, жареное, мучное, копченое, сладкое, острое и соленое. Выдерживать интервал между приемами пищи не менее трех часов.

Что делать после разгрузочного дня

На следующий день после разгрузки появится ощущение легкости и сильное желание съесть что-то вредное и побольше. Этого категорически нельзя делать. Для закрепления результата следует придерживаться режима питания, который был до разгрузочного дня. То есть употреблять легкую пищу небольшими порциями. Организму гораздо проще приспособиться, если смена режимов питания будет постепенной.

Источник фото: сеть Интернет

Читайте также

Комментарии 0

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*