20 фитнес-идей для офисной работы. Часть 2

20 фитнес-идей для офисной работы. Часть 2

Продолжаем рассказ о том, как даже на работе спасти свое тело от гиподинамии. То есть нарушений работы организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения), вызванных длительной неподвижностью и снижением силы сокращения мышц.

11. Пейте воду

20 фитнес-идей для офисной работы. Часть 2

Одна из самых быстрых и наиболее эффективных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья, – это пить больше воды. Это небольшое изменение в работе организма имеет множество преимуществ. Например, недавние исследования, опубликованные в European Journal of Nutrition, показали, что обезвоживание может ухудшить сосудистую функцию. Держите воду рядом, когда работаете, и она напомнит вам о том, чтобы попить немного и дольше оставаться здоровым.

12. Сжимайте ягодицы

20 фитнес-идей для офисной работы. Часть 2

Вот основное упражнение, которое вы можете сделать за своим столом. Усаживайтесь, сжимая свои ягодицы (то есть напрягая их мышцы) и удерживайте их в течение десяти секунд, затем отпустите. Повторите эту операцию примерно десять раз для быстрой тренировки на рабочем месте. Исследования Belmont University показали, что регулярное сокращение ягодичных мышц помогает держать их в тонусе, делая более упругими.

13. Поднимайтесь по лестнице

20 фитнес-идей для офисной работы. Часть 2

Это ежедневное занятие – один из самых простых, бесплатных и эффективных способов поддерживать хорошую физическую форму. Исследования показывают, что хотьба по лестнице – это упражнение с низким уровнем воздействия, которое может укрепить вашу сердечно-сосудистую систему, избавить от лишних калорий и укрепить кости и мышцы (особенно икроножные).

14. Ступайте за электронной почтой

20 фитнес-идей для офисной работы. Часть 2

Вместо того чтобы просто общаться по электронной почте со своими коллегами, не вставая с рабочего места, воспользуйтесь возможностью, чтобы встать и подойти к ним. Как показывают исследования Indiana University, даже короткие пешие переходы с места на место могут отрицательно повлиять на длительное сидение. Результаты показали, что если передвигаться пешком всего по пять минут каждый час, это может снизить риск сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний.

15. Глубоко подышите

20 фитнес-идей для офисной работы. Часть 2

Чувство беспокойства, переполнения и стресса? Попробуйте глубокие дыхательные упражнения, чтобы помочь себе расслабиться. Труд, связанный с долгой офисной работой, может привести ко всем видам проблем со здоровьем, поскольку стресс постепенно накапливается. Нужно взять его, да и выдохнуть вместе с усталостью.

16. Ходите не вставая

20 фитнес-идей для офисной работы. Часть 2

British Heart Foundation предлагает делать ряд упражений, не вставая с офисного стула. Например, вы можете попробовать снять обувь, прижать пятки к полу и поднимать пальцы ног вверх. В качестве альтернативы можно поднять руку вверх, а затем плавно опустить. Найдите легкие упражнения, которые не мешают вашей работе.

17. Потратьте минутку на медитацию

20 фитнес-идей для офисной работы. Часть 2

Медитация может помочь вам расслабиться, а исследования из Universiteit Leiden говорят о том, что это действительно может сделать вас более творческим человеком. Беспроигрышный вариант! Если вы не знаете, с чего начать, есть множество бесплатных приложений, которые могут помочь вам на этом пути. Например, One Moment Meditation.

18. Импровизируйте

20 фитнес-идей для офисной работы. Часть 2

Почему бы не провести следующую встречу или деловые переговоры на ногах? Даже просто стоять – одна из лучших идей для фитнеса, чтобы поддерживать тело в форме, потому как нагрузка на позвоночник более правильная, чем при сидении. Более того, исследования, опубликованные в International Journal of Health Promotion and Education, свидетельствуют о том, что мы лучше думаем и более активны, когда стоим, чем когда сидим.

19. Крутите педали

20 фитнес-идей для офисной работы. Часть 2

Конечно, было бы круто, если бы в вашем офисе где-нибудь в углу стоял мини-велотренажер, но это из области фантастики. Но кто мешает вам педалировать без тренажера, просто крутя ногами под столом? Между тем, это простое упражнение поможет потратить лишние калории и помочь сконцентрироваться.

20. Организуйте футбольный матч

20 фитнес-идей для офисной работы. Часть 2

Если вы хотите укрепить здоровье и хорошее самочувствие, вы можете приложить веселье к этой давней традиции. Почему бы не организовать командную игру, такую ​​как футбол, для ваших коллег? Исследования, проведенные American Osteopathic Association, говорят о том, что занятия в команде могут улучшить ваше умственное, эмоциональное и физическое благополучие. Упражнение в группе – это верный способ повысить работоспособность на рабочем месте.

Источник фото: сеть Интернет

Читайте также

Комментарии 0

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*