Бьюти-гид
Итак, первый шаг сделан: вы купили клубную карту и пришли в фитнес-клуб! Вам, как обладателю абонемента, открывается доступ к настоящему спортивному раю: тренажерные залы, групповые и индивидуальные занятия, полный комплекс фитнес- и велнес-программ, бассейны, бани, сауны и многое другое! Казалось бы, занимайся не хочу! Но здесь возникает главный и логичный вопрос: «Чему уделить больше времени и на чем сделать акцент, чтобы добиться результата в самые кратчайшие сроки?» Чтобы разрешить эту дилемму раз и навсегда, мы расскажем об основных преимуществах и недостатках «трех китов» желанного тела: о тренажерном зале, групповых и индивидуальных занятиях с тренером.
Тренажерный зал
Это ваш главный базис, фундамент на пути к идеальному телу! Поэтому, какие бы предпочтения ни стояли в списке ваших целей, его посещение обязательно и должно составлять не менее 60% всего времени, проведенного в фитнес-клубе! Давайте подробнее остановимся на его возможностях. Каждый фитнес-клуб имеет схожее зонирование и предлагает своим посетителям несколько залов с тренажерами, которые соответствуют конкретным целям пришедшего гостя.
1. Кардиозона.
В ее состав входят тренажеры, которые направлены на улучшение работы сердечно-сосудистой системы и способствуют интенсивному сжиганию жира.
Главные представители:
- Беговая дорожка
Плюсы
Укрепление бедер, ягодиц, икроножных мышц и всей верхней части туловища;
Минусы
Не рекомендуется людям с больными суставами и позвоночником.
- Велотренажеры
Плюсы
Укрепление бедер, икроножных мышц, голеней и ягодиц. Идеальный вариант для людей, имеющих проблемы со спиной, суставами, варикозным расширением вен;
Минусы
Не рекомендуется людям с тяжелыми заболеваниями сердца, бронхиальной астмой, тахикардии и высоким давлением.
- Эллиптический тренажер
Плюсы
Укрепление бедер, голеней, ягодицы, спины, груди и плеч. Естественное положение тела при выполнении упражнений исключает нагрузки на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы.
Минусы
Не рекомендуется людям с тяжелыми заболеваниями сердца, при тромбофлебите тахикардии и сахарном диабете.
2. Зона свободных весов.
Она особенно актуальна для людей, чьей главной целью является развитие внушительных мышц и мускулатуры в наиболее актуальных отделах тела.
Главные представители:
- Штанги - это металлические палки разного диаметра с рифлением по периметру. Чаще всего они используются как основа при выполнении базовых упражнений. С обеих сторон на них надеваются «блины», помогающие регулировать вес снаряда.
- «Блины» – железные прорезиненные круги различного веса и диаметра. Могут являться не только дополнением к штанге, но также как самостоятельный тип отягощения.
- Гантели – незаменимый элемент любой тренировки! В данной зоне чаще встречаются хромированные гантели, состоящие из грифов и съемных дисков.
- Скамейки для жимов – платформы с регулируемым углом наклона. Позволяют сместить силу воздействия отягощения на целевую группу мышц.
Плюсы
Ощутимый рельеф тела и целесообразный рост мышц;
Минусы
Главное предостережение, о котором нужно помнить, одно: очень важно технически правильно работать со снарядами, иначе не избежать травм. Поэтому первое время не обойтись без совета опытного тренера.
3. Зона силового оборудования.
Данные тренажеры подойдут для более продвинутых посетителей фитнес-клуба, т.к. осилить их без дополнительной подготовки и проработки интересующей группы мышц будет тяжело. Здесь главным правилом является подбор посильного для вас отягощения тренажера. Постепенно вес меняется, увеличиваясь до максимально возможного. Таким образом, вы становитесь все сильнее и сильнее.
Главные представители:
- блочные тренажеры;
- рычажные тренажеры;
- многофункциональные машины (тренажер Смита);
Плюсы
Данная группа тренажеров позволяет безопасно проработать почти все виды мышц;
Тренировки менее травмоопасны, нежели в случае со свободными весами;
Минусы
Не рекомендуется людям с проблемами с позвоночником.
Групповые занятия
Это еще один немаловажный элемент вашего спортивного дня! Здесь каждый сможет выбрать для себя актуальную программу тренировок по силам и настроению. Не может не радовать тот факт, что групповые занятия в основном всегда входят в клубную карту! Вам остается лишь зайти на сайт своего фитнес-клуба и ознакомиться расписанием на ближайшую неделю! А для того, чтобы понять для себя, что хочется попробовать сейчас и в будущем, мы опишем 5 главных направления групповых занятий и их особенности ниже.
1. Кардиопрограммы.
Их главная цель – улучшить деятельность сердечнососудистой и дыхательной системы, повысить выносливость, а также уменьшить объемы тела. Данное направление тренировок отличается от остальных своей способностью улучшать метаболизм и скорость обмена веществ в лучшую сторону. В результате, жир сгорает не только во время занятий, но и в течение 2-3 часов после них!
Главные представители:
- Interval, Tae-bo, CrossFit, Functional, Spinning
2. Mindbody или разумное тело.
Данное направление включает в себя комплекс занятий, направленных на достижение гармонии тела и духа. В процессе тренировок вы сможете не только максимально развить свою мышечную активность, но и научиться правильному дыханию. Упражнения данного комплекса укрепляют мышцы спины и живота, исправляют осанку. Приобретенная гибкость и растяжка улучшат эластичность связок, уменьшая вероятность травм, что особенно полезно в зрелом возрасте.
Главные представители:
- Yoga, Pilates, Stretching, Low Body.
3. Силовые комплексы.
Направлены на повышение тонуса тела, укрепление и развитие всех видов мышц, а также на похудение. В зависимости от программы тренировок в нее могут быть включены различные утяжелители: гантели, штанги и мячи. Таким образом, мышечная ткань постепенно увеличивается, заменяя тем самым жировую.
Главные представители:
- BodyPump, SuperSculpt, Fitball, Abs Back Stretch, Cycle.
4. Восточные единоборства.
Комплекс тренировок, идеально подходящий для тех, кто хочет совместить приятное с полезным: избавиться от стресса и агрессии, попутно занимаясь и худея! Данное направление совмещает в себе силовые упражнения, кардионагрузки и растяжку.
Главные представители:
- Бокс, Taekwondo, Tai-bo.
5. Танцевальные программы стали незаменимым атрибутом любого фитнес-клуба.
Что может быть приятнее похудения и улучшения координации тела в процессе любимого занятия – танцев. Данное направление подходит всем возрастным группам и не требует никакой специальной подготовки.
Главные представители:
- ZUMBA, Latinа, Strip Dance, Aerobic Dance.
Плюсы
- заряженная на победу компания единомышленников;
- возможность приходить с друзьями;
- удобное разделение на группы от начального до продвинутого уровня;
- приятная конкуренция: находясь в группе, вам точно захочется выложиться на все 100%, чтобы дать фору другим участникам.
Минусы
- большое скопление людей иногда действует угнетающе – некоторым людям становится неуютно в толпе, отчего результаты становятся хуже;
- тренер не успевает уделять внимание всем членам группы. Вследствие чего у некоторых участников наблюдается неверное исполнение упражнений, приводящее к отсутствию успехов, а иногда к травмам;
- часто, невозможность уточнения всех вопросов, возникших в ходе тренировки.
Аудиенция с тренером
Как вы знаете, в стоимость любой клубной карты уже входит ознакомительное занятие с тренером. Однако чаще всего новичку его будет недостаточно, ведь после и во время последующих посещений фитнес-клуба появляется все больше вопросов и сомнений: а верно ли я все делаю? Поэтому брать еще парочку индивидуальных занятий или продолжить свой курс самостоятельно – решать вам. А мы пока приведем еще несколько преимуществ, открывающихся при помощи тренера:
Плюсы
- грамотный контроль за правильным исполнением всех упражнений, для ощутимого/максимального прогресса, а не регресса взамен потраченным усилиям;
- индивидуальное расписание удобное для вас;
- составление персональной программы тренировок в зависимости от ваших целей;
- построение эффективной системы мотивации: чтобы поход в зал не стал для вас испытанием в преодолении себя, хороший тренер научит получать настоящее удовольствие от каждого занятия!
Минусы
- весьма высокая стоимость услуг тренера;
- если вы заядлый экстраверт, на индивидуальных тренировках вам может стать скучно;
- личность тренера выходит на первый план: очень важно выбрать такого профессионала, с которым вы будете готовы пройти довольно длинный путь регулярных встреч - вы должны ощущать себя комфортно в компании этого человека, ведь тренер должен стать для вас авторитетом и примером, к которому хочется стремиться!
Комментарии 14
Добавьте комментарий