Как питаться правильно и при этом похудеть?

Как питаться правильно и при этом похудеть?

Чтобы похудеть нужно правильно питаться

Как питаться правильно и при этом похудеть?Как питаться правильно и при этом похудеть? Об этом нам расскажет Наталья Юрьевна Кириллова, врач-диетолог центра косметологии и эстетики «Посольство красоты».

Многие люди считают, что верный способ похудеть — это ничего не есть. Это самая ошибочная теория, которая может существовать. Возможно, вам удастся скинуть лишние килограммы, но при этом вы загубите своё здоровье, у вас могут начаться проблемы с кожей, желудочно-кишечным трактом, и вашему организму попросту не будет хватать важных микроэлементов и витаминов. К тому же, сбросив вес с помощью голодания, в дальнейшем вы быстро наберёте его обратно, потому что ваш организм будет запасаться веществами, которые вы ему недодавали долгое время. Поэтому специально разрабатываются диеты, соблюдая которые Вы сможете не только похудеть, но и сохранить здоровье вашего организма.

Итак, начнём с завтрака. Даже если вы сидите на диете, завтраком пренебрегать ни в коем случае нельзя, так как именно благодаря завтраку мы даём заряд бодрости нашему организму на весь день. Начните с лёгкого йогурта, каши или мюслей, также можно начать ваш день с омлета, а в дополнение съесть фрукт. Ни в коем случае не пейте кофе натощак и не ешьте на бегу. Лучше встаньте пораньше и позавтракайте спокойно и без спешки. Ваш завтрак должен быть плотным.

Пообедать, к примеру, можно куриной грудкой или индейкой на пару, в качестве гарнира можно приготовить овощи на пару. В течение всего дня пейте воду, до 2-х литров, это является суточной нормой для человеческого организма. Если вы проголодались, между основными приёмами пищи побалуйте себя сладкими фруктами или ягодами.

Ужинать лучше всего понемногу, желательно до 19:00. Для лёгкого ужина вполне подойдёт рыбное филе с овощами, приготовленными на пару, можно также заменить эти блюда на лёгкий салат.

Чем разнообразнее будет ваш рацион, тем больше микроэлементов получит ваш организм. Важно помнить: вся пища должна быть приготовлена на пару, либо, если у вас нет пароварки, употребляйте пищу в отварном виде, так она сохраняет свои полезные свойства.

Если у вас нет серьёзных заболеваний, то такой режим питания позволит вам сбросить лишние килограммы и улучшить состояние вашего организма.

Это общие принципы, которых надо придерживаться, чтобы похудеть. Однако существуют и специальные краткосрочные монодиеты, например, рисовая диета, рассчитанная на 9 дней.

Как напоминает Наталья Юрьевна, рис считается одним из самых полезных продуктов, так как в нём содержится огромное количество питательных веществ. Основная его польза заключается в том, что он впитывает в себя шлаки и токсины, в дальнейшем выводя их из нашего организма. Поэтому рисовая диета в первую очередь нацелена на очищение, что впоследствии приводит и к похудению.

Как питаться правильно и при этом похудеть?

Употреблять в пищу желательно коричневый или серый рис, так как он считается наиболее полезным из-за способа его обработки. Белый рис очищают от оболочки, в то время как в оболочке содержится основная часть тех самых важных микроэлементов. За день до того, как вы собираетесь сесть на диету, сделайте себе заготовку. Приготовьте примерно 700 г риса — это и будет вашей едой на весь последующий день. Рис желательно не солить, а для вкуса можете добавить немного зелени. В течение дня пейте воду, чай. На следующий день приготовьте такой же объём риса и питайтесь в таком же ключе последующие два дня.

Затем следующие три дня питайтесь только отварной курицей без кожицы. При варке курицу солить нельзя. Разделите курицу на 5-6 частей и кушайте её в течение дня. В бульон, который остался от курицы, добавьте морковь, лук, перец. В день можно выпить 3-4 ложки бульона. Не забывайте пить воду в течение всего дня.

Следующие три дня вам необходимо будет питаться овощами.

На завтрак сделайте себе салат из свёклы, моркови и капусты, добавьте лимон по вкусу, солить не нужно. Далее питайтесь исключительно овощами, в свежем виде или на пару.

Как питаться правильно и при этом похудеть?

Например, ваш рацион на день может выглядеть так:

Завтрак: салат из овощей.
Второй завтрак: две моркови.
Обед: салат из овощей, заправленный растительным маслом.
Полдник: два свежих огурца.
Ужинаем салатом из свежих овощей или овощами, приготовленными на пару (перец, цветная капуста, кабачок). Можете добавить немного растительного масла.

Главное правило всех диет — это поддержание водного баланса. Не забывайте про суточную норму воды (около 2-х литров), также пейте чай.

Читайте также

Комментарии 0

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*