Фитнес для стройнеющих

Фитнес для стройнеющих

Упражнения для похудения

Немногим нравятся расплывшаяся линия талии и чрезмерно полные бедра. Рубенсовскими женщинами большинство предпочитает восхищаться в картинных галереях, а современным стандартом здоровья и привлекательности считается подтянутая и стройная фигура без ярко выраженных жировых отложений. Если верить специалистам, многим женщинам 3-5 лишних килограммов создают ощущение дискомфорта и мешают жить полноценной жизнью. Но в то же время не у всех хватает времени и сил тщательно контролировать рацион, придерживаться жесткой диеты и каждый день посещать фитнес-центр. Впрочем, это не значит, что стоит смириться с несовершенствами фигуры.

 

Сегодня фитнес-гуру стараются создавать множество различных комплексов не только для создания идеальной фигуры, но и банального избавления от лишнего веса. Собственно, чтобы немного скорректировать объем ягодиц, бедер - вовсе необязательно проводить ежедневно по несколько часов в спортзале. Существует множество достаточно простых, но в то же время эффективных упражнений для похудения, на выполнение которых не понадобится много времени и дорогостоящее спортивное оборудование.

Кстати, недавно ученые обнаружили любопытную взаимосвязь между занятиями физическими упражнениями и процентом бактерий Akkermansiaceae, предотвращающих развитие ожирения, которые содержатся в желудочно-кишечном тракте. И в том случае если человек не занимается фитнесом, уровень бактерий падает, что приводит к набору веса и ослаблению иммунитета.

В последний раз спортом вы активно занимались на школьных занятиях физкультурой, но полны решимости сбросить три килограмма за месяц тренировок в спортзале? Не стоит торопиться. Гораздо оптимальное для начала разнообразить свой день несколькими упражнениями для похудения. Войти в ритм, так сказать.

Первые несколько дней рекомендуется устраивать продолжительные прогулки на свежем воздухе. В идеале следует менять ритм шага (быстрый - спокойный) каждые 10 минут. Еще через несколько дней добавьте регулярное хождение по лестнице. По мнению некоторых ученых, преодолевая по пять лестничных пролетов пять раз в неделю (подъем по лестнице), можно с легкостью сжечь 302 калории, а специалисты университета Роухемптона даже определили наиболее эффективную технику, согласно которой следует подниматься только на одну ступеньку за шаг.

Затем можно приступать к небольшим пробежкам по утрам (1-1,5 км). Или прыжкам со скакалкой – 5-10 минут. Причем во время бега важно следить за сердечным ритмом

 

Регулярные силовые тренировки с гантелями помогут не только сбросить лишний вес, но и улучшить рельеф рук. Аналогичный эффект можно получить, ежедневно отжимаясь от пола. Начинать можно с 10 повторов, постепенно доводя до 30 и выше. Если отжиматься прямо слишком сложно, попробуйте отжимы с колен.

Приседания с гантелями позволят улучшить не только форму рук, но также ягодиц и бедер. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину таза, держите гантели у плеч. Присядьте, отведя таз назад почти до параллели бедер с полом. Поднимитесь и выжмите гантели вверх, затем опустите гантели за голову. Выпрямляем руки, опускаем снаряды к плечам. Начинайте с 10-15 раз, постепенно увеличивая количество повторов.

Среди голливудских звезд в последнее время самым популярным упражнением для похудения стала так называемая планка. Данное статическое комплексное упражнение не занимает много времени, задействует практически все группы мышц и считается одним из самых эффективных.

 

Главное - правильно держать тело. Ступни поставьте вместе, ноги и ягодицы должны быть напряженными, живот втянут. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, локти располагаются строго под плечевыми суставами. Поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. Необходимо этот момент держать под контролем: прогибать или округлять поясницу нельзя. Держать планку следует до тех пор, пока хватает сил. Через 2-3 минуты следует повторить. Начинать можно с 3 подходов, постепенно доводя до 5-6. В будущем можно разнообразить планку: стоя на одной ноге боком, подтягивая колени к груди, и так далее.

Читайте также

Комментарии 2


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*