Почему вы плохо спите, и как решить эту проблему

Здоровый сон – это очень важная составляющая женской красоты. От нужного количества сна и при правильном распорядке дня налаживается обмен веществ, улучшается качество и цвет кожи, она становится более гладкой, чистой и сияющей. Также уходят мешки под глазами, а сами глаза начинают светиться здоровым блеском. Сон положительно влияет на волосы и на мышцы организма в целом, не говоря уже о благоприятном воздействии на настроение, бодрость, жизненные силы и оптимизм.

Однако некоторые сталкиваются с таким неприятным явлением, как бессонница. Она может быть клинической, когда вы не можете заснуть несколько ночей подряд, а может проявляться слабо, когда заснуть не удается только в некоторые дни, и вы лежите в постели с открытыми глазами до самого утра.

Бессонница беспокоит многих современных людей, ведь мы живем в активном мире, и на каждого приходится много задач. Разберем наиболее частые причины сбоя режимов сна и подскажем, как нейтрализовать каждый из них.

Первая причина – стресс

Почему вы плохо спите, и как решить эту проблему

Нервные расстройства являются одной из главных причин нарушения сна. Иногда они сопровождаются депрессиями, но в таких случаях стоит обращаться к психологу за помощью. Но с мелкими причинами стресса каждый может справиться и сам.

Бороться со стрессами можно банальными, но все же действующими способами. Во-первых, нужно попытаться устранить все причины стресса. Тем более, что это поможет не только с нормализацией сна, но и в принципе будет полезным для вашей жизни. Если некоторые причины устранить невозможно, например, уволиться с работы или бросить парня, потому что любишь его, то можно под конец дня снимать напряжение искусственно. Сходить на прогулку или пробежку, почитать книгу вместо просмотра телевизора, принять ванну, поужинать при свечах. Главное – позволить себе расслабиться хотя бы на ограниченное количество времени, допустим, на полчаса забыть обо всем, кроме настоящего момента.

Вторая причина – переизбыток кофеина

Кофе – один из наиболее модных напитков в настоящее время. Все любят его, и не зря: это один из вкуснейших напитков, вариаций которого существуют уже десятки. Картинки с красивой пенкой от кофе можно увидеть в любом инстаграме. Но переизбыток этого напитка сужает сосуды и плохо влияет на сон, а иногда и на самочувствие в целом: заставляет сердце биться сильнее, даже когда вы сидите спокойно.

За три часа до сна нужно полностью исключить кофе и продукты, содержащие кофеин, из своего района. К таковым относятся:

  • черный чай;
  • шоколад;
  • кока-кола;
  • энергетики.

Качество сна заметно улучшится!

Третья причина – неправильное питание

Почему вы плохо спите, и как решить эту проблему

Не следует есть очень тяжелые продукты перед сном, а также ужинать прямо перед тем, как отправиться в постель. К тяжелым продуктам относится мясо, картошка, жирная пища. Перекус перед сном может состоять из овощного салата или печенья. Старайтесь заканчивать с едой за два-три часа перед сном минимум. Если у вас очень быстрый обмен веществ, и вы чувствуете голод уже через пару часов после еды, можно выпить перед сном стакан теплого молока с медом.

Четвертая причина – курение

Никотин так же сильно стимулирует выброс энергии, как и кофеин. Если вы не можете бросить курить по понятным причинам, или не желаете это делать ради своего здоровья, то постарайтесь не курить хотя бы за несколько часов до сна. Логика точно та же, что и с кофейными напитками.

Пятая причина – алкоголь

Считается, что бокал вина перед сном помогает лучше уснуть. Может он и поможет в редкие дни, когда они выдаются особенно тяжелыми, но вот частое употребление спиртных напитков – это уже алкоголизм. Болезнь расшатывает нервную систему. Если у вас проблемы со сном, задумайтесь: а как часто вы употребляете спиртное?

Шестая причина – отсутствие отдыха или, наоборот, неистраченные силы

Если в течение дня вы берете на себя слишком много и не отдыхаете при этом, то мозг решит, что ситуация чрезвычайная, и расслабляться нельзя. Поэтому он продолжает стремиться куда-то даже ночью, когда пора спать.

Успокаивайте свой мозг: делайте перерывы между работой, отвлекайтесь от важных задач на обед, не забывайте встречаться с друзьями и подругами.

С другой стороны, не ленитесь весь день, если только это не редкий выходной, специально предназначенный для того, чтобы расслабиться и релакснуть после долгой недели. Но за неделю лежания на диване вы будете просто не успевать растрачивать накопленную энергию, и мозг начнет откладывать новый сон все дальше и дальше.

Седьмая причина – стресс, не разбавленный спортом

Почему вы плохо спите, и как решить эту проблему

Звучит странно, однако, у этой причины есть историческое объяснение. Раньше, когда человек испытывал стресс, это случалось по причине нападения хищников или врагов. В том и другом случае для преодоления стресса требовались физические усилия во множественном количестве: куда-то бежать, с кем-то бороться.

В нынешнее время стресс застает человека за офисным столом, и снимать его физически сразу возможности нет. Если после волнительного дня вы сделаете кардиотренировку, воркаут на улице или пробежите пару километров, засыпать получится намного быстрее.

Восьмая причина – нарушение режима сна

Как и во многих занятиях (те же тренировки и приемы пищи), со сном важна регулярность. Организм действительно работает как часы, если правильно настроить их. Даже если у вас посменная работа или график «совы», регулярность в отходе ко сну поможет.

Прочие причины

К другим причинам сбоя сна могут относиться ночные кошмары, переизбыток информации, да и просто неудобная кровать.

Проследите, чтобы матрас подходил вам по мягкости, чтобы подушка удобно держала голову, чтобы под одеялом было не слишком холодно и не очень жарко. Не стоит есть на кровати, ведь после еды остаются раздражающие крошки.

Если вас мучают кошмары (а реагируя на это, организм боится засыпать, ведь это стресс во сне), стоит обратиться за помощью к врачу. Может быть, причина в каких-то затаенных переживаниях и страхах, и их нужно проработать с психологом.

Переизбыток информации – проблема современного мира. Сложно уснуть, когда в голове много всего. Постарайтесь оставлять самые легкие задачи на потом, а с трудными и информативными разделываться утром.

Источник фото: сеть Интернет

Лучшие медицинские центры

Читайте также

Комментарии 0

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*