Чтобы высыпаться: 5 правил для глубокого и качественного сна

Чтобы высыпаться: 5 правил для глубокого и качественного сна

Исследователи из Калифорнийского университета Беркли уверены, что первым шагом на пути к лечению тревожных расстройств может быть не медикаментозная терапия, как сейчас принято, а устранение причин, не дающих человеку хорошо высыпаться. Специалисты убеждены, что у людей с тревожными расстройствами можно выработать ремиссию, если они будут следовать нескольким важнейшим правилам.

Ученые из Беркли провели мониторинг пациентов и выяснили, что у тех, кто не имеет проблем со сном, хорошо высыпается, симптомы синдрома тревожности проявляются на 30% реже. Причем в определенных ситуациях за счет хорошего сна у пациентов с подобными расстройствами исчезает необходимость регулярно принимать медицинские препараты для устранения признаков тревожности.

В связи с этим специалисты вывели несколько правил, которые помогут быстрее засыпать тем, у кого с этим проблемы, и крепче спать в течение ночи.

Чтобы высыпаться: 5 правил для глубокого и качественного сна

Первым делом следует хорошо подготовить комнату, где вы планируете отдыхать. В частности, уменьшить силу работы отопительных приборов и проветрить помещение. Второй совет от специалистов – это укладываться спать и просыпаться в одно и то же время, организм должен работать в заданном режиме.

Третье – это постараться создать в помещении полное затемнение, чтобы ничто не отвлекало от засыпания. Для этого следует плотно закрыть окна шторами, отключить всю работающую технику, которая может издавать шум или быть источником свечения.

Еще один совет – не пытаться уснуть, используя для этого алкоголь. Спиртные напитки сделают только хуже. То же самое касается напитков, содержащих кофеин: они действуют на организм как энергетики, приводят его в тонус и не дают полностью расслабиться.

Наконец, самое последнее правило – стараться перед сном не заниматься активным физическим трудом. Лучше посвятить время расслабляющим и максимально успокаивающим занятиям.

Источник фото: сеть Интернет

Читайте также

Комментарии 0

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*