Sign in to follow this  
Followers 0
Мельпомена

Задняя часть бедра

10 posts in this topic

Приветик. Подскажите, какие упражнения нужно выполнять, чтобы накачать заднюю часть бедра?

Share this post


Link to post
Share on other sites

приседания с гирями лучше всего, и много других, но мне трудно вам их описать) 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Вообще если вы планируете накачать какую-то часть своего тела, тогда вам надо будет усердно работать и заниматься для этого. Сидеть на диете, не пропускать тренировки, и вы сможете добиться своего! Вот тут можете подробнее почитать как качать заднюю часть бедра https://bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/kak-nakachat-zadnyuyu-chast-bedra-tolko-poleznye-uprazhneniya.html, для многих это актуальная проблема, так что думаю пригодится эта статья многим)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Скажу вам САМОЕ эфективное упражнение - чтобы "отделить" попу от бедра- поднять так сказать. Наклоны с бодибаром (можно взять любой вес, даже дома просто бутыль с водой)))) И просто наклоняться. Но важно прогибать/контролировать поясницу - чтоб нагрузка была не на спину, а именно за зад ч. бедра

на 3 фото прАвильно выполнено,на второй - нет

naklony-so-shtangoj-na-plechah_2.jpg   romanian-deadlift-001.jpg

Naklony-vpered-so-shtangoy-na-plechakh-miniatyura-301.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites
В 20.03.2019 в 19:52, Sveto4ka сказал:

Наклоны с бодибаром

Классное упражнение. Реально поднимает попу и зад ч. бедра. Еще очень хорошо - плие со штангой и выпады. Но обязательно с грузом

Plie2.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

если в тренажерном зале - самое лучшее, одно из, вот такое (1 фото). А дома можно просто с резинкой

2644274.jpg    2-16.jpg

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
В 20.03.2019 в 19:52, Sveto4ka сказал:

на 3 фото прАвильно выполнено,на второй - нет

Это самые основные упражнения, те что выше девочки писал и- тоже. А я что-то не поняла разницу между фото? В чему там?

Share this post


Link to post
Share on other sites
42 минуты назад, Людочка сказал:

А я что-то не поняла разницу между фото? В чему там?

насколько я поняла, насколько мне тренер говорит, то надо прогибаться в пояснице, Свето4ка, правильно? То что Вы имели ввиду

tyaga_na_pryamih_nogah.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 час назад, Няшка_Милашка сказал:

насколько я поняла, насколько мне тренер говорит, то надо прогибаться в пояснице, Свето4ка, правильно? То что Вы имели ввиду

Да) Надо прогнуть поясницу, чтобы спина не забирала нагрузку с ягодиц и ног. И когда поднимаешься - напрягать ягодицы, иначе качается спина

Share this post


Link to post
Share on other sites

Тренер обычно даже руку кладет на поясницу - чтобы контролировать, чтобы она не напрягалась

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest
You are commenting as a guest. If you have an account, please sign in.
Reply to this topic...

×   You have pasted content with formatting.   Remove formatting

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

Loading...
Sign in to follow this  
Followers 0