Маршака

Здоровое фитнес питание

62 сообщения в этой теме

Я тут решила заняться собой. Я как то стесняюсь прям вот сразу идти в спортзал заниматься. Ну как собой, сначала решила сбросить лишний вес. Причем стала ходить в бассейн и на массаж. Я как то стесняюсь прям вот сразу идти в спортзал заниматься. У меня только вот какая проблема возникла. Может кто знает способы, как заставить не просто меньше есть, но еще и балансировать свою пищу правильными составляющими?

Изменено пользователем Маршака

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Тут даже дело самовнушения. Надо в себя верить, а не опускать руки и считать, что ничего у вас не получится. В интернете даже много пишут по этому поводу. Мне вот, например, очень помогает General food https://general-food.ru/ Заказываю у них себе на 2000 ккал, все очень вкусно, сбалансиловано. А самое главное, что я ни времени не трачу на них, ни подсчитываю упорно правильное сочетание Б/Ж/У и даже ккал, там все сделано за меня. К тому же, есть онлайн калькулятор, можно будет проверить свои данные. 

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Что они предлагают?! Как доставку осуществляют? Еда вкусная? Просто интересно, как готовят, по каким правилам? А вдруг мне что-то не понятно будет, вопрос какой возникнет? Кому я смогу его задать?

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Можете посмотреть на сайте фирмы General food, там много что интересного есть. Доставку осуществляют раз в 2 дня, а вот оплату можно провести онлайн на сайте картой, или когда получаете от курьера продукты при первой доставки порции рациона. Между прочим, они первые на это рынке, которые не обременяют клиента навязанными блюдами и дают полную свободу при составлении рациона. Не переживайте, я там ни разу еще не пожаловался на еду. Ну а вот если вопрос возникнет, то сможете обратиться к онлайн консультанту, даже есть возможность задать вопрос диетологу.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Удобно так то, и действительно экономит приличное количество времени. А мне с моим напряженным рабочим графиком доставки вроде General food самое то. Вы сами последнее время что заказываете?! Какие продукты!? Что можете посоветовать?

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Что бы похудеть, нужно не только правильно питаться и заниматься спортом, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Не нужно для этого покупать никакие сомнительные препараты, как минимум будет достаточно в день выпивать 2 литра воды. Можно купить китайский чай, лучше зеленый, потому что он улучшает метаболизм и ускоряет обменные процессы. Только я не говорю сейчас о пакетиках с порошком вместо листьев, а именно настоящий, который нужно заваривать, вот гляньте https://www.tea-dolina.ru/97-kitaj Вкусы бывают разные, так что можно экспериментировать, что бы не надоедало. Ну и конечно придется отказаться от алкоголя, потому что все будет насмарку. 

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

очень правильное решение! всегда надо следить за собой, быть в гармонии! 

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Сейчас стараюсь перейти на правильное питание, начала заниматься в зале, поговорила со своим тренером и она мне рекомендовала определённые рецепты, советовала по режиму питания, что можно, что нельзя! Когда и в каких количествах! Дала много разных рецептов, стараюсь готовить себе что-то разнообразное, конечно в основном всё строится на курицей и нежирной рыбе, чаще всего запекаю в фольге в духовке! Это самый простой и самый вкусный способ, также конечно же добавляют очень много салатов, но опять же здесь тоже нужно делать их правильно! Вот к примеру из недавних попробовала салат с сельдереем http://ablexur.ru/salaty-i-zakuski/salat-s-seldereem-steblevym/ , он тоже как раз таки очень легкий и отлично сочетается с мясными блюдами, пока в принципе всё устраивает, но хочется расширять свой, так сказать, диетический рацион новыми интересными блюдами !
peremeshat-ingredientyi-salata.jpg

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Я лично раз в два дня заказ делаю и мне хватает. По поводу различных рационов, я же писала, что там есть конструктор, также есть готовые рационы подробнее на https://general-food.ru/ посмотреть, там все подробно расписано.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Большое спасибо за ваши ответы! Посмотрим тогда, что и как. Мне важно, что бы все было вкусно, полезно и самое главное не тратить на это кучу времени! Вы сами как давно заказываете у них? Нареканий не было?

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

я веган , но никогда не заказываю еду ,она и так не занимает время для приготовления .....это может нарезать любой человек !!!

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В 06.09.2017 в 04:30, Чудная сказал:

Тут даже дело самовнушения. Надо в себя верить, а не опускать руки и считать, что ничего у вас не получится. В интернете даже много пишут по этому поводу. Мне вот, например, очень помогает General food https://general-food.ru/ Заказываю у них себе на 2000 ккал, все очень вкусно, сбалансиловано. А самое главное, что я ни времени не трачу на них, ни подсчитываю упорно правильное сочетание Б/Ж/У и даже ккал, там все сделано за меня. К тому же, есть онлайн калькулятор, можно будет проверить свои данные. 

Да, в этом огромный плюс такого рода доставок, мне от работы до дома с пересадками два часа ехать, а если после этого еще и пять восемь блюд готовить на следующий день ,то, получается не спать совсем. А готовить на неделю - не вариант, салаты столько не проживут, а одни и те же блюда надоедят.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Вы насколько я понимаю сразу на неделю заказываете? А можно на 2-3 дня заказать? Мне рацион для похудения https://vk.cc/81sfwJ  нужен но на всю неделю я заказывать не хочу, пару дней в неделю я уж готовке посвятить смогу. Доставка там каждый день?

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В 06.09.2017 в 01:14, Маршака сказал:

Я тут решила заняться собой. Я как то стесняюсь прям вот сразу идти в спортзал заниматься

Не вы одна. Многие девчонки больше думают не о том, как им лучше выглядеть и здоровее быть, а о том, что о них подумают окружающее, в том числе в спортзале. Они не подозревают, что всем реально пофиг (ну, почти всем) на окружающих в спортзале. потому что они приходят не селфи делать а заниматься!)

A1381DD19214B21B670D2134DDB37128D47D2980C272BDAE8E-pimgpsh_fullsize_distr.png

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В 06.09.2017 в 01:14, Маршака сказал:

Может кто знает способы, как заставить не просто меньше есть, но еще и балансировать свою пищу правильными составляющими?

Не так давно заинтересовала инфа, что даже если худеешь, ограничиваешь калории, их нужно употреблять не меньше 1200 в день. Иначе организм "паникует" и наоборот задерживает вес на "голодные времена". Есть нУжно практически все (естественно, не имею ввиду жирный шашлык, пироженки, чипсы и тд) просто меньше. Нравится методика: насыпаешь себе еды как обычно, но треть отодвигаешь - не ешь! Потом половину отодвигаешь- не ешь. И организму нет стресса, и в любом случае кушаешь меньше.

113-1.jpg      tild3639-3564-4539-b361-333234666432__2390jpg.jpg

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В 18.05.2018 в 21:23, Чудо_Женщина сказал:

Не так давно заинтересовала инфа, что даже если худеешь, ограничиваешь калории, их нужно употреблять не меньше 1200 в день. Иначе организм "паникует" и наоборот задерживает вес на "голодные времена".

Очень интересная информация! Потому что часто бывает после того, как скинешь пару кг, они "приводят" еще больше! Замкнутый круг какой-то! 

По поводу автора темы - идите в спортзал и не заморачивайтесь! НЕ обращайте внимания, кто что подумает! И скоро тоже станете стройняшкой, и все ленивцы будут Вам завидовать)

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

))) Меня тоже впечатлила, со всеми делюсь) А еще, с каждым годом, чем старше ты становишься. тем проще нарать лишнее, и сложнее скинуть. Ну, это не открытие думаю)

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Даа, организм перестраивается, поэтому  питанию нужно очень много внимания уделять, иначе заметишь только, когда в одежду влазить перестанешь. Поэтому и готовлю себе или заказываю в  https://general-food.ru/vegetarianskiy-ratsion/. Там хотя бы знаешь сколько калорий в блюде, которое ты съела, а не гадаешь: "а не съела ли я лишнего?"

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

От индивидуальных особенностей организма и того какой отклик организм дает на тренировки, именно поэтому и рацион питания и программу тренировок желательно подбирать индивидуально, чтобы наилучшего результата добиться. Для этого есть диетолог и персональный тренер

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

я тоже за здоровое питание. 

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В 06.09.2017 в 01:14, Маршака сказал:

Я тут решила заняться собой. Я как то стесняюсь прям вот сразу идти в спортзал заниматься. Ну как собой, сначала решила сбросить лишний вес. Причем стала ходить в бассейн и на массаж. Я как то стесняюсь прям вот сразу идти в спортзал заниматься. У меня только вот какая проблема возникла. Может кто знает способы, как заставить не просто меньше есть, но еще и балансировать свою пищу правильными составляющими?

Нужно просто решить для себя, что вы хотите худеть. Для чего вы хотите похудеть. Ставьте цели. А в составлении сбалансированного питания вам поможет диетолог. Если вы будете себя заставлять, то вам очень быстро это надоест. Еще раз повторюсь СТАВЬТЕ ЦЕЛИ.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Для набора массы белок нужен, по большей части, если не ошибаюсь. Угли-то они больше для энергии. А если ими пытаться массу нарастить, она прибавится, только не там где надоо, а именно на боках и в попе. Так что если реально хотите худеть, то рекомендую рационы для похудения https://general-food.ru/ratsiony-dlya-pokhudeniya/ посмотреть. Там много отлично сбалансированных по БЖУ блюд

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

питание должно быть полноценным!

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

надо меньше питаться

больше овощей и фруктов 

водный баланс 

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Тут даже никто и не спорит, я заказываю именно сбалансированное по КБЖУ питпние. Попробуйте сделать заказ, если еще не попробовали, кроме того там и с диетологом проконсультироваться можно по поводу рациона. Он поможет блюда именно под вас подобрать. Это правильно, только такая связка результат даст. Я стараюсь брать рацион на 6 дней, там минимум на два дня рацион взять можно ,но если брать сразу на неделю, то выходит экономнее.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В 01.09.2018 в 12:44, kolobok сказал:

надо меньше питаться

больше овощей и фруктов 

водный баланс 

Тут же и от особенностей организма зависит. Не всем льзя некоторые виды фруктов. По ряду разных причин. Но, если их отваривать - это уже другое дело. Вообще, даже все дело не так в продуктах, как в способе их приготовления. Не смотрели как делают ПП в justfood? Они готовят исключительно методами варки и тушения. Никакой зажарки и подсолнечного масла. Питание 6-7 разовое. Не набивая желудок. И питание просчитывается по счетчику калорий, а следовательно набрать лишние кг просто не реально. Есть у них и фитнес питание...Но. Долго расписывать) 

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В 26.08.2018 в 19:29, Гаечка сказал:

Для набора массы белок нужен, по большей части, если не ошибаюсь. Угли-то они больше для энергии. А если ими пытаться массу нарастить, она прибавится, только не там где надоо, а именно на боках и в попе. Так что если реально хотите худеть, то рекомендую рационы для похудения https://general-food.ru/ratsiony-dlya-pokhudeniya/ посмотреть. Там много отлично сбалансированных по БЖУ блюд

Если вы чувствуете голод на ночь, то можно чем нибудь молочным перекусить, например творогом, он богат казеином, а казеин постепенно усваивается организмом и есть вам не захочется ночью. Хожу я в зал недалеко от дома, поэтому контейнеры с едой дома храню, ну и в офис с собой беру, конечно.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Лишнего скушать всегда легко) Поэтому зная себя я перед тем как стартанула худеть, взяла за правило заказывать еду и ничего кроме заказанного не жрать. Подобрали вначале специальный рацион, здесь можно глянуть https://general-food.ru/ratsiony-dlya-pokhudeniya/ . Вначале знали бы как было тяжко, особенно когда куда-то зовут, элементарно не поешь попкорна в кино((( Но прошел месяц и на обычную еду смотрю как на картонку, аппетита не вызывает. Благодарна очень за еду general-food, ни разу за этот период не подвели, всегда все вовремя и вкусно.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Да, у  них вкусные блюда, причем можно выбирать  между блюдами  из разных рационов. Я иногда вообще ими пользуюсь как  обычной  доставкой,  то есть беру  не суточный  вариант, а просто один прием пищи, то есть обед или ужин, да, это стоит чуть дороже, чем брать рацион на неделю,  но для  пробы - это хороший  вариант

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Главное чтобы было и вкусно и полезно! Ходить по кафешкам и ресторанам явно выйдет стопудов затратнее. А готовить самой дома такую именно домашнюю пищу, а не фастфуд, по времени накладно, не каждая себе может такое явно позволить. Как я понимаю, можно заказать именно рацион на 2 дня? Так сказать на пробу? И уже с блюдами будет понятнее, чтобы больше по вкусу подойдет

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Кстати да, для тех кому нужны просто обеды на работу, то можно заказывать их конкретно, либо же ужины, а не готовые суточные рационы питания. Но по мне так естественно они выгоднее получаются по цене и удобнее. Я сейчас сижу на рационе с калорийностью 1300 ккал. И мясо и рыба присутствуют, в общем все как я люблю, а если надоест, то воспользуюсь конструктором питания, тут не сложно и сама себе определю, что хочу кушать

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Да, белкоовые диеты они такие, белок практически полностью усваивается, а в туалет вы ходите по большей части углеводами и неперевариваемой клетчаткой, именно поэтому  и идут в питании хлебцы с отрубями или отруби в чистом виде, чтобы хотя бы что-то выходило. На самом деле нужно полностью диету перестраивать, или иметь стальную волю, я в свое время срывалась с белковой диеты несколько раз, пока не перешла к классическому ПП+занятия спортом.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Так вам конкретно что помогло? Может конкретные какие то советы по питанию дадите? Чем конкретно в зале занимаетесь? Какие там упражнения? Сама в  зал хожу, но то ли делаю что-то не так, там есть  и тренажеры все что нужно и аэробика, и бассейн, но пока вес тяжело уходит. 

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Я пользовалась программой Кристины Шереметьевой https://www.instagram.com/dietolog_kristina/, сначала нашла ее инстаграмм, долго читала его, потом все-таки решилась и взяла у нее трехмесячный курс, все дело в том, что там она уже конкретно меня консультировала по программе и в соответствии с моими результатами программа корректировалась, то есть она мне не просто программу продала, но и помогала, там за три месяца сумма смешная, если есть желание попробуйте.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

То есть как я понимаю, чисто питанием результат достигается? Насколько я прочитала про программу метаболического похудения, каких конкретно результатов  вы  за три месяца достигли? Сейчас продолжаете питаться по ее программе? Реально ли не было отката по весу после окончания программы?

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Нет, в программе Кристины Шереметьевой три составляющих - это физические упражнения, питание, и консультации психолога, именно психолог помогает не сорваться в трудный момент и закрепить результат, плюс также мне предоставили доступ к групповому чату где консультировал диетолог и к вебинарам. Отката веса не будет, если продолжить заниматься по этой программе и питаться правильно. 

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Ну наверное, когда целей в весе  достигнешь, можно какую-то менее изнуряющую программу тренировок взять, ну чтобы поддерживать вес. Просто тренировки для ускорения  метаболизма довольно изнурительные и постоянно их делать тоже вряд ли выдержишь. Т.к. перетрен он и есть перетрен

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Ну  да, потом можнео просто поддерживающие тренировки делать, но совсем забить нельзя, по питанию было проще, я вот здесь https://general-food.ru/gotovye-ratsiony/ заказывала с учетом своей  диеты, т.к. самой  готовить не всегда  получается, а  тут если на неделю закажешь, то не так уж и дорого получится.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Я посмотрела, у Кристины Шереметьевой оказывается есть и другие программы https://vesbalans.ru/instagram/, вы ими пользовались? Или все время  сидели на одной программе метаболического похудения. Просто волнуюсь, как бы не устала я на ней сидеть и не сорвалась с нее, а тут так бы можно было программы  чередовать.

Изменено пользователем Гаечка

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Я лично тоже довольно давно пользуюсь вариантом заказа еды у General Food https://general-food.ru/nashi-servisy/konstruktor-ratsionov/. Раньше брала регулярно, когда худела. Сейчас, активно пользуюсь премиум меню минимум раз в месяц на неделю, когда период сдачи отчетов и времени готовить катастрофически нету. А здесь уверена что всегда привезут вкусное и свежее и аккуратно упакованное. Однозначно рекомендую.

Изменено пользователем АнжеликаС
1 пользователю нравится это

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В 26.11.2019 в 14:46, АнжеликаС сказал:

Я лично тоже довольно давно пользуюсь вариантом заказа еды у General Food https://general-food.ru/nashi-servisy/konstruktor-ratsionov/. Раньше брала регулярно, когда худела. Сейчас, активно пользуюсь премиум меню минимум раз в месяц на неделю, когда период сдачи отчетов и времени готовить катастрофически нету. А здесь уверена что всегда привезут вкусное и свежее и аккуратно упакованное. Однозначно рекомендую.

Прикольно, а доставка у них по всей Москве?? И еще, вариант веганского меню у них есть??? Я уже больше чем месяц как отказалась от мяса и пока не хочу начинать снова употреблять его в пищу. По времени доставки, у них все вовремя привозят???

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В 06.09.2017 в 01:14, Маршака сказал:

Я тут решила заняться собой. Я как то стесняюсь прям вот сразу идти в спортзал заниматься. Ну как собой, сначала решила сбросить лишний вес. Причем стала ходить в бассейн и на массаж. Я как то стесняюсь прям вот сразу идти в спортзал заниматься. У меня только вот какая проблема возникла. Может кто знает способы, как заставить не просто меньше есть, но еще и балансировать свою пищу правильными составляющими?

а стесняетесь хоть чего?

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

ну либо много-много изучать, составить меню, либо обратиться к диетологу какому-нибудь

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Всю жизнь пыталась похудеть, какие только диеты не испробовала, но больше 8 кг не худею. Я вешу 92 при росте 168. Из-за бесконечных диет начались проблемы с желудком. Решила, что так дальше не пойдет. Хочу худеть, чтобы был специалист, который будет следить за моим питанием. Хочу правильно похудеть, без возврата веса. Подскажите, самые эффективные программы похудения или диетологов. 

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Похудеть пыталась долгое время, поверьте, когда есть лишние 15 кг-это оказывается действительно сложно, поэтому решила, что без посторонней помощи мне не обойтись, купила программу метаболического похудения Кристины Шереметьевой. Курс длится 3 месяца, за это время в общем, похудеть смогла на 13.5 кг. Очень горда собой, после этого, на том же принципе быстренько скинула остальные 2 кг) В общем, худелось вообще без напряжения, но при этом очень эффективно все сразу пошло.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Скажите, а как именно худеют по этой программе? Я боюсь онлайн-программ, потому что думаю, что для прохождения тоже нужна большая сила воли. А вдруг, дома станет лень заниматься или что-либо делать по указаниям специалиста? Вот, на счет этого хотела узнать, сложно ли проходить онлайн-домашние курсы по похудению? И чем программа Кристины Шереметьевой отличается от других?

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Худеют на той основе, что вам, учитывая особенности вашего метаболизма составят индивидуальный план питания, тренировок. Нет сильных ограничений, никогда не думала, что так скажу, но программа настолько насыщена, что худеться будет налегке и с интересом. Каждую неделю будут проходить вебинары с психологом, диетологом, будут консультации с нутрициологом и онлайн-занятия с фитнес-терапевтом. Отличается программа метаболического похудения тем, что есть постоянная связь со специалистами, не будет срывов и возврата веса, так как не будет сильного голодания, стресса из-за недоедания.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В 26.11.2019 в 14:46, АнжеликаС сказал:

Я лично тоже довольно давно пользуюсь вариантом заказа еды у General Food 

Поддержу информацию по поводу  http://general-food.ru/   они помогли мне благополучно пережить карантин и работу на удаленке. я, чтобы не поправиться, решила просчитать меню по калорийности, что мне можно, а что не желательно и заказывала всё исключительно исходя из этого. Благодаря такому питанию, за несколько месяцев не поправилась ни на грамм. даже не смотря на то, что совсем не занималась спортом. однозначно рекомендую, отлично готовят.

Изменено пользователем Эдита

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В 26.05.2020 в 06:50, любалюба сказал:

Худеют на той основе, что вам, учитывая особенности вашего метаболизма составят индивидуальный план питания, тренировок. Нет сильных ограничений, никогда не думала, что так скажу, но программа настолько насыщена, что худеться будет налегке и с интересом. Каждую неделю будут проходить вебинары с психологом, диетологом, будут консультации с нутрициологом и онлайн-занятия с фитнес-терапевтом. Отличается программа метаболического похудения тем, что есть постоянная связь со специалистами, не будет срывов и возврата веса, так как не будет сильного голодания, стресса из-за недоедания.

Мне полностью программа подходит, как раз я и искала такую, чтобы можно было бы быть под постоянным контролем специалистов, чтобы они консультировали, направляли, помогали. Кстати, а на сколько за месяц можно было бы похудеть максимум? Не подскажите, как можно было бы приобрести эту программу?

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Гость
Вы пишете от имени гостя. Если у вас уже есть аккаунт, пожалуйста, войдите.
Ответить в этой теме...

×   Вы вставили отформатированный текст.   Удалить форматирование

×   Ваша ссылка была автоматически заменена на медиа-контент.   Отображать как ссылку

×   Ваши публикации восстановлены.   Очистить редактор

Зарузка...