Сколько Нужно Калорий В День?

[sweta.melnikova 89]

Многие говорят, чтобы безопасно снижать вес, нужно уменьшать дневную калорийность. Хотелось бы узнать, а сколько нужно калорий в день употреблять и как их правильно высчитывать? Как вы считаете необходимое количество клорий?

Изменено 13 Июня 2012 пользователем sweta.melnikova

[Ivushka 132]

а я думаю, жизнь одна и нужно прожить ее вкусно :rolleyes: ! Хотя, если по медицинским показаниям худеть нужно, то лучше все калории считать вместе с врачом диетологом.

[Nata2012 40]

Женщине с неактивным образом жизни достаточно 1200 ккал. Мужчине 1800 ккал. Сейчас считать все просто - калорийность указана на упаковке продуктах, в меню многих ресторанов тоже пишут сколько ккал в порции. Таблицу по овощам и фруктам, можно в интернете найти. Главное, чтобы питание было сбалансированным!

[sweta.melnikova 89]

Но ведь нужно ещё учитывать, как Ваш организм сжигает жиры. Да и от веса, роста, возраста - это тоже должно зависеть. Так как есть разница, если человек весит 60 кг или 80 кг.

[Nata2012 40]

Если с этой стороны подходить к делу. Тогда нужно учитывать и содержание белков-жиров-углеводов-витаминов. Организм начинает сжигать жиры при нагрузке или явном дефиците калорий. А количество необходимых калорий в день не от веса зависит. Как раз, наоборот, избыточный вес говорит о превышении лимита по калориям.

[Вита 334]

Чисто на одних каллориях далеко не уедешь. основной строительный материал - это белки, они тоже имеют разную каллорийность, но стандартное,нормальное соотношение белков жиров и углеводов 1:1:4 ещё никто не отменял.

[Cassandra 10]

Я в разные периоды жизни ела одинаково, но после родов набрала 5 кг, которые не могу никак сбросить. Вернее 2 раза пыталась у меня получалось, но так и не смогла их удержать. + еще с возрастом каждые 10 лет женщина стабильно набирает +кг, которые нереально сбросить если только не есть пол банана в день.

[Iris_ka 4]

Насколько мне известно,количество калорий должно быть не ниже 1000,но это конечно,не значит,что можно переедать.Вообще я слышала,что нужно просто учитывать количество жиров на день,не больше 30г,тогда организм начинает тратить из собственных запасов.

[Afrodita 128]

По калориям есть целые таблицы, однозначного универсального цифрового значения не существует. Если кому интересно, примерные цифры вот такие:

уточная потребность в калориях отдельных категорий людей

Дети от 6 месяцев до 1 года 800 от 1 года до 1,5 лет 1330 1,5 - 3 лет 1480 3 - 4 года 1800 5 - 6 лет 1990 7 - 10 лет 2380 11 - 13 лет 2860 Юноши 14 - 17 лет 3160 Девушки 14 - 17 лет 2760 Взрослые Беременные женщины 3200 Кормящие матери 3500 Студенты (мужчины) 3300 Студенты (женщины) 2800 Спортсмены: мужчины 4500 - 5000 Спортсмены:женщины 3500 - 4000 Мужчины, занятые тяжелым физическим трудом 4500 и более

[Afrodita 128]

Как видно из таблицы потребност зависит не только от возраста и пола,..но и от физических нагрузок. Один и тот же человек во время тяжёлой физработы и во время отдыха должен потреблять разное количество калорий. Разумеется,все эти цифры примерные и если будут колебания в пределах 10-15 проц в разную сторону,это не столь критично, для ориентации цифры очень даже можно использовать...

[Океана 316]

Вот-вот,а в соседней ветке предлагают на калорийность продуктов вообще не обращать внимания)

Как же не обращать,когда от этого пункта многое зависит, по таблицам сходить с ума может быть конечно и не стоит,но учитывать в диете - можно,это ведь совсем несложно. Да и секрета в этом никакого нет.

[Оксана121 0]

После того, как я разочаровалась в стандартных методах борьбы с лишним весом. А именно, в тщетных попытках изменить свою фигуру в тренажерном зале на беговых дорожках которые мне рекомендовал тренер и пытаться сбросить вес, придерживаясь строжайших диет, я решила воспользоваться специальными средствами для похудения. И среди множества предложений остановила свой выбор на Липоксине, который по хорошей цене нашла здесь, https://slimify.ru/lipoksin-dlya-pohudeniya/ . Могу с уверенностью сказать, что данное средство самый эффективный препарат для похудения, который помог мне сбросить за месяц 8 кг. 

[Чудо_Женщина 11]

В 13.06.2012 в 18:41, sweta.melnikova сказал:

Многие говорят, чтобы безопасно снижать вес, нужно уменьшать дневную калорийность. Хотелось бы узнать, а сколько нужно калорий в день употреблять и как их правильно высчитывать? Как вы считаете необходимое количество клорий?

Если хотите скинуть вес, то употреблять меньше, расходовать больше. Если поддерживать - то наедать калорий примерно столько, сколько тратишь. На всех продуктах пишутся калории - приплюсовуешь. Потом я смотрю в гугле сколько примерно калорий в приготовленном блюде - котлетка - примерно 250, 25 г масла - 180, 100 г пюре - 80, яблоко - 50 и тд.

Огурец - 16 калорий!! Всего!!! Ешь - не хочу)))))

 

[Чудо_Женщина 11]

В 16.01.2014 в 20:37, Afrodita сказал:

По калориям есть целые таблицы, однозначного универсального цифрового значения не существует. Если кому интересно, примерные цифры вот такие:

Можно, на мой лИчный взгляд, лучше считать расход калорий не по возрасту, а по роду деятельности. Например, студент, который сидит  весь день на сессии, а потом идет читать в библиотеку, и тот студент, который идет потом в спортзал а потом в клуб танцевать - рАзное кол-во калорий потратит))))

Езда на велосипеде – 250 калорий. Плавание – 226. Пляжный волейбол – 298 калорий. Прогулка по лесу сжигает 62 калории, а сбор ягод и грибов – 182 калории. При вытирании пыли расходуется 80 калорий. Если женщина моет окна, то тратит 280 калорий. Протирая полы, теряет 130 калорий. Пылесосит ковры – 205 калорий. Подметает полы – 108 калорий. ну и тд. вот статья не плохая по этому поводу

http://ru.delfi.lt/misc/sex/skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-vypolnenii-povsednevnyh-del.d?id=63324808

[Sashka 0]

Калорийность дневного рациона зависит от многих факторов, в том числе: рост, вес, образ жизни.

[Ritttka 0]

Смотря сколько вы весите и какой у вас распорядок дня и ваше состояние здоровья.

[Rесничечка 19]

В 26.10.2017 в 15:29, Sashka сказал:

Калорийность дневного рациона зависит от многих факторов, в том числе: рост, вес, образ жизни.

+ физическая активность, какая работа (сидячая или активная), + хотите ли вы держать вес на таком же уровне, или похудеть/набрать вес. Это все лично для каждого высчитывается довольно просто. Есть в инете даже специальные калькуляторы

типо этого

https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html

[Jewela 0]

Все это высчитывается специальными калькуляторами, потому что подход нужен индивидуальный. Кому-то чтобы похудеть нужно 800 калорий, кому-то 1200. Но не больше.

[Sveto4ka 13]

 

Ну это все только выглядит просто, на самом-то деле, каждый человек по разному израсходует калории при определенных занятиях. + индивидуальный метаболизм. Хотя, для тех кто хочет с чего-то начать - хороший вариант. Считайте, ешьте меньше, двигайтесь больше)

Изменено 10 Декабря 2017 пользователем Sveto4ka

[Rесничечка 19]

В 04.11.2017 в 09:45, Jewela сказал:

Все это высчитывается специальными калькуляторами, потому что подход нужен индивидуальный. Кому-то чтобы похудеть нужно 800 калорий, кому-то 1200. Но не больше.

Да, согласна. + учитывать индивидуальный метаболизм, + 300 калорий от бутылки лимонада нельзя сравнить по усвояемости с 300 кал от шоколадки и тд. Но, принцип остается - есть меньше, тратить больше

[Эльмира 0]

Всем нужно разное количество калорий. Есть люди склонные к полноте, а есть наоборот, к худобе, есть среднего телосложения. Так вот. я считаю, что калорий должно быть столько, что бы хватало на нормальную жизнь. Например я очень люблю плотно позавтракать с утра. С вечера заказываю вот здесь https://ekat.farfor.ru/japan/sety/ доставку суши сет и утром завтракаю. Калорий мне нормально, не много и не мало, при этом очень вкусно.

[GreysI 0]

У каждого своя норма.Это зависит от веса, вида деятельности и так далее

[Klever 0]

специальной программой можно все рассчитать...

[AnnaNikol 1]

Каллорий в день нужно столько, чтобы за день их потратить, откладывать на запас не надо.