Жажда, стресс, психосоматика – что еще делает вас «постоянно голодной»

Многие люди задаются вопросом, почему постоянно испытывают сильное чувство голода? И возможно ли с ним самостоятельно бороться? Для начала стоит понять, что чувство голода не возникает просто так. Организм начинает требовать пищу только тогда, когда ему не хватает питательных веществ. Если в течение нескольких дней «сосет под ложечкой», то поводов для беспокойства нет. Но если человек начинает замечать, что чувствует голод практически постоянно, то это сигнал о том, что в его организме имеются проблемы. Причин этому может быть множество – переедание, употребление вредных продуктов, нарушение режима, стресс и т. д.

Чтобы избавиться от постоянного чувства голода, необходимо установить причину его возникновения. Если это проблема с гормонами, то следует обратиться к врачу. При расстройстве работы пищеварительной системы нужно перейти на правильное питание и пройти курс приема необходимых препаратов. Также чувство голода могут вызывать болезни мозга, сердечнососудистой системы, поджелудочной железы и других внутренних органов. Кроме того, причинами постоянного голода могут стать неправильное питание, недостаток физической нагрузки, вредные привычки.

Дефицит белка

Жажда, стресс, психосоматика – что еще делает вас «постоянно голодной»

Как правило, голод появляется вследствие дефицита белка в организме, а также углеводов и жиров. Чтобы не испытывать дискомфорт, нужно придерживаться сбалансированного питания. В первую очередь, необходимо исключить из рациона все вредные продукты, включая сладости, мучные, копченые продукты, жареное мясо. Помимо этого, рекомендуется исключить слишком острые блюда, которые способствуют выделению желудочного сока. Нужно есть больше овощей и фруктов, поскольку в них содержится много клетчатки.

Волокнистые овощи и фрукты хорошо заполняют желудок, тем самым уменьшая чувство голода. Они не только избавляют от него, но и способствуют очищению организма от шлаков. Клетчатка во время прохождения по кишечнику поглощает токсины, а потом выводит их наружу.

Клетчаткой богаты все овощи, фрукты и ягоды, кроме того, она имеется в овсяной каше, отрубях, орехах или цельнозерновых злаках. После каждой трапезы надо съедать небольшую горсть любых сухофруктов, поскольку они отлично улучшают работу желудка. Стоит отметить, что при желании можно есть любые сухофрукты, так как они являются отличным источником углеводов, причем весьма полезных.

Жажда

Нередко люди путают голод с жаждой. Они покупают сладкую газировку и только усугубляют проблему. Причина тому – огромное содержание сахара. Это приводит к тому, что организм требует еще больше еды, поскольку быстро перерабатывает пустые калории. Стоит отказаться от сладких напитков и сладкого чая. Вместо этого нужно пить больше обычной воды, чтобы не испытывать чувства голода и утолить жажду. Для этих целей также идеально подойдут свежевыжатые соки, зеленый чай и травяные настои. Отличным вариантом станут ягоды и свежие фрукты, которые можно есть в неограниченном количестве. Это поможет не только улучшить пищеварение, но и избавиться от чувства голода.

Ешьте понемногу, но часто. Именно такой режим питания позволит не голодать в течение всего дня.

Психосоматика

Жажда, стресс, психосоматика – что еще делает вас «постоянно голодной»

Неправильное питание и переедание приводят к тому, что в организме начинают вырабатываться гормоны, которые вызывают желание покушать. Например, кортизол вызывает депрессию, а также способствует ощущению подавленности. А, как известно, во время депрессии человек обычно хочет чего-то вкусненького, вот только мозг начинает бороться с этими ощущениями, заставляя человека есть еще больше. Решением проблемы станет правильное питание, физические нагрузки и полноценный отдых.

Стресс

Еще одна причина связана со стрессом. Это состояние вызывает выброс гормонов в кровь, поэтому человек начинает испытывать ощущение сильного голода. Причем, чем сильнее стресс, тем сильнее становится чувство голода. Чтобы решить эту проблему, нужно чаще проводить время с семьей и друзьями, читать книги, заниматься творчеством и т. д. Это отвлекает от негативных эмоций и переживаний.

Еще одним хорошим времяпровождением для людей с лишним весом является совместный ужин, который поможет наладить отношения в семье. Как только появляется желание перекусить, можно вспомнить о своих родных и сделать им приятное.

Недостаток сна

Если человек не выспался, то его организм не сможет нормально функционировать. У него не будет сил, он будет чувствовать раздражение. Голодный человек стремится насытиться и поэтому требует еды. Нехватка сна также приводит и к замедлению обмена веществ. В результате можно растолстеть даже не от лишней пищи, а из-за недостатка ночного отдыха. Нужно соблюдать режим и ложиться спать до 22:00, чтобы организм успевал восстанавливаться. Конечно, выспаться за 4 часа невозможно, поэтому стоит сделать так, чтобы организм восстанавливался хотя бы 8 часов в сутки. Так что, если вы не можете спать более 6 часов ночью, то постарайтесь как-то компенсировать это и дремать днем.

Прием лекарственных препаратов

Жажда, стресс, психосоматика – что еще делает вас «постоянно голодной»

Чувство голода могут провоцировать определенные медикаменты, к примеру, противозачаточные препараты или лекарства от диабета. Их часто назначают женщинам, чтобы снизить риск возникновения нежелательной беременностей. По этой причине у них часто наблюдается постоянное чувство голода, которое не покидает даже после приема пищи. В этом случае стоит проконсультироваться со своим доктором, который поможет подобрать средство, снижающее аппетит. Либо перейти на другие разновидности контрацептивов, или же вовсе отказаться от их приема.

Сахарный диабет второго типа

Данное заболевание может вызвать ощущение голода. Оно возникает из-за того, что сахар не поступает в клетки. Поэтому необходимо следить, чтобы в рационе всегда была глюкоза. Именно она отвечает за энергетические запасы организма, при нехватке которых и начинается голод.

При диабете второго типа необходимо соблюдать диету, в которую входят овощи, крупы, мясо, рыба и другие продукты, содержащие углеводы в малых дозах. Нужно обязательно посоветоваться с лечащим врачом, который составит правильное расписание питания. Оно поможет не только утолить чувство голода, но и понизить уровень сахара в крови.

Источник фото: сеть Интернет

Читайте также

Комментарии 0

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*