«Умный фитнес»: какие упражнения подойдут для разных типов фигуры

Многим людям от природы достается красивое, стройное тело. Но следует понимать, что привлекательность форм – это не только подарок природы, все равно многое зависит от нас самих. Достаточно провести корректировку рациона и грамотно подобрать программу тренировок, и живот начинает исчезать, а объем бедер уменьшится на несколько сантиметров.

Приглашаем вас вместе выяснить, какие виды физической активности лучше выбрать людям с разными типами телосложения, чтобы добиться идеальных форм.

Упражнения для фигуры «треугольник» («груша»)

«Умный фитнес»: какие упражнения подойдут для разных типов фигуры

Для данного типа характерны небольшие плечи и крупные бедра. Людям с такой фигурой следует увеличивать пропорции верхней части тела. Здесь хорошо помогут силовые упражнения, например, жимовые.

Отжимания, жим штанги лежа, сведение рук в тренажере, тяговые станы прекрасно помогают исправить и подтянуть именно верхнюю часть тела. Можно выполнять комплекс упражнений для плечевого пояса. Например, такое упражнение, как отведение рук сторону с гантелями, отведения гантелей в наклоне для задней части плеча, станут оптимальным решением.

Рекомендуется выполнять различные виды планок – они являются эффективными, если ваша цель – укрепление мышц центральной части тела. В дополнение ко всему этому не забываем о кардиотренировках.

Достаточно выполнять такие тренировки в среднем по одному часу один-два раза в неделю, чтобы увидеть результат. Дополнить комплекс можно плаванием в бассейне. При этом держим в уме, что следует придерживаться сбалансированного рациона.

Занятия для людей с телосложением «песочные часы» («восьмерка»)

«Умный фитнес»: какие упражнения подойдут для разных типов фигуры

Подобный тип фигуры характеризуется четко выраженной талией, довольно крупной областью грудной клетки. Если сравнивать объемы плечевого пояса и бедер, то визуально они мало отличаются. При таком телосложении достаточно регулярно заниматься спортом, чтобы сохранить пропорций фигуры. Если этого окажется недостаточно, можно делать упражнения, которые прорабатывают разные группы мышц.

Полезны и кардионагрузки средней интенсивности, подобные комплексы рекомендуется выполнять один-два раза в неделю. По желанию допускается акцентирование на определенных зонах.

Упражнения для фигуры «круг» («яблоко»)

«Умный фитнес»: какие упражнения подойдут для разных типов фигуры

Людям такого телосложения свойственно иметь стройные руки и ноги. Бедра и плечи обычно по ширине имеют равные размеры. А вот округлый и непропорциональный живот – основная проблема.

Что рекомендуется в тренировочном процессе:

  1. Потребуется пройти исследование для определения состава тела, то есть выявить процентное соотношение жира, мышц, воды. На основании этого подбирают наиболее подходящий рацион, соответствующий конкретному человеку.
  2. Кардиотренировки должны быть обязательными, например, можно ходить на спортивной дорожке два раза в неделю.
  3. Следует подобрать силовой тренинг, направленный на поднятие общего мышечного тонуса. В данном случае выбор можно делать между упражнениями как с собственным весом, так и воспользоваться тренажерами. Так удастся качественно проработать группы основных мышц. Полезны приседания, наклоны, отжимания, также можно подтягиваться, сгибать руки с гантелями, разводить их в стороны либо разгибать с канатной рукояткой. Силовые тренинги стоит проводить, как минимум, дважды в неделю.

Занятия для обладателей фигуры по типу «прямоугольник» («колонна»)

«Умный фитнес»: какие упражнения подойдут для разных типов фигуры

Такие люди обычно высокие и стройные. Телосложение характеризуется длинными руками и ногами, силуэт почти без изгибов. Обладателям фигуры «колонна» следует проводить тренировки, состоящие из силовых комплексов. Посещать тренажерный зал нужно дважды в неделю. Не менее эффективными будут тренинги с включением упражнений со свободными весами.

Упражнения для людей с телосложением по типу «перевернутый треугольник» («Т-образная» фигура)

«Умный фитнес»: какие упражнения подойдут для разных типов фигуры

У данного типа фигуры обычно широкие плечи и узкие бедра, большая грудь. На фоне таких пропорций ягодицы смотрятся слишком маленькими. Чтобы скорректировать такой недостаток, рекомендуется практиковать силовые комплексы упражнений на нижнюю часть тела. Полезно выполнение приседаний и выпадов как с собственным весом, так и с утяжелителями. Также можно использовать жим ногами в тренажере, сгибание и разгибание ног.

Упражнения с различными видами планок для укрепления мышц центра стоит рассматривать в качестве возможного дополнения основных тренингов.

Источник фото: сеть Интернет

Читайте также

Комментарии 0

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*