ТОП самых эффективных диет длительностью всего одну неделю

Соблюдение диеты в течение недели поможет просто и эффективно привести фигуру в порядок. За столь короткое время выбранный режим питания не надоест, вам не придется испытывать дискомфорт от отсутствия в рационе в течение длительного времени любимых продуктов. Такая диета не требует сильных волевых усилий. Вот почему ею могут воспользоваться даже те, для кого характерны частые срывы. К тому же можно подобрать такую диету, которая вам импонирует.

Диета Малышевой

ТОП самых эффективных диет длительностью всего одну неделю

Елена Малышева, известная телеведущая и диетолог, разработала собственную линию диетических продуктов, которые позволяют худеть, не затрудняя себя нудными подсчетами калорий, и не проводить много времени у плиты. Но не у каждого человека есть возможность приобретать готовые наборы, даже если на диете нужно посидеть всего лишь одну неделю.

Обрадуем вас: совсем не обязательно посещать аптеку или спецмагазин, чтобы прибегнуть в процессе похудения к методике телеведущей. Нужно всего лишь руководствоваться правильными принципами, сформулированными ею.

Как считает Елена Малышева, основой недельного или более долгосрочного меню должны быть следующие принципы:

  1. Голодовки под запретом! Принимать пищу необходимо каждые 2-3 часа. Но порции должны быть небольшими, максимальный объем – 250 г.
  2. Нельзя спешить! Пережевывать пищу нужно вдумчиво и тщательно, только так обеспечивается высокое качество процесса расщепления и его начало в полости рта.
  3. Максимум жидкости! Ежедневная норма – два литра чистой воды и зеленого чая.

Чтобы похудение было эффективным, дневная норма калорийности не должна быть больше 1200 ккал.

Своими любимыми диетическими продуктами Малышева считает:

  • мясо нежирных сортов;
  • молочнокислые продукты;
  • крупы – геркулес, гречку, перловку, пшено;
  • любую зелень;
  • овощи (за исключением содержащих крахмал);
  • несладкие фрукты и ягоды.

В недельной диете категорически запрещены:

  • мучное (исключение – цельнозерновой хлеб);
  • алкогольные напитки.
  • сладости;
  • морковь, свекла, картофель.

Малышева не рекомендует сочетать хлеб и крупяные блюда с белковыми продуктами в одном приеме пищи. Она советует максимально сокращать время термообработки продуктов. А вот свежую зелень можно употреблять в большом количестве, в разных видах и добавлять в любые блюда.

Итоги: воспользовавшись диетой Малышевой, вы сможете за неделю избавиться от лишних 3-6 кг. Ваш живот станет более плоским, уменьшится объем талии.

Кремлевская диета

ТОП самых эффективных диет длительностью всего одну неделю

О «кремлевке» слышали, наверное, все. Но по своей сути она представляет еще один вариант белковых диет. Ее соблюдение не будет сопровождаться урчанием пустого желудка, протеин будет поступать в волосы, кожу и мышечные ткани в достаточном количестве.

Уточним: диета не поможет быстро сбросить вес, ее нужно соблюдать в течение нескольких недель, месяцев, а может быть, и лет. Но если вы хотите попробовать этот метод питания, узнать, какой эффект он способен дать, можно посидеть на кремлевской диете неделю.

Разрешено употреблять все, кроме:

  • мучного;
  • сладкого;
  • картофеля;
  • риса.

Есть также ограничения по употреблению следующих продуктов:

Рекомендуем фитнес клубы

  • колбасные изделия;
  • овощи, содержащие крахмал;
  • пакетированные соки;
  • виноград, бананы.

Каждый продукт, имеющий высокий гликемический индекс, оценивается баллами (углеводными единицами, обозначаемыми у. е.). Например, балл мяса – 1, молочная продукция может иметь 3-5 баллов. Количество баллов для овощей и фруктов зависит от содержания крахмала и сахара, поэтому варьируется в пределах 2-10 баллов. А вот индекс мучных изделий частенько превышает 50 баллов! Поэтому нужно рассчитать свой рацион таким образом, что максимальное количество баллов в сутки не превышало 40 у. е.

После каждой трапезы необходимо выпивать стакан воды или чая без сахара. Ужинать нужно не позже, чем за 4 часа перед сном.

Итоги: по мнению диетологов, женщины, выдерживающие такую диету в течение 1-2 недель, могут не только сбросить 3-5 кг, но и сделать кожу более подтянутой, придав ей упругость и гладкость.

Яичная диета

ТОП самых эффективных диет длительностью всего одну неделю

По слухам, этот стиль питания был разработан лучшими диетологами Великобритании для премьер-министра Маргарет Тэтчер, чтобы «Железная Леди» сохранила свою форму. Этим и объясняется название диеты: Маргарет, Мэгги, Магги...

Не станем утверждать, что это правда, но рацион, в основе которого лежит максимальное потребление животного белка, получаемого организмом из яиц, отлично работает. К тому же он не вызывает дискомфорта. Обычно сидеть на такой диете нужно в течение месяца, но даже если вы продержитесь на диете Мэгги всего неделю, ваша фигура обретет былую стройность.

При соблюдении диеты Маргарет нужно четко следовать установленному меню. Категорически запрещено изменять порядок приемов пищи, заменять продукты их аналогами, делать пропуски. Иначе рацион, цель которого – стимулировать в организме определенные биохимические процессы, работать не будет. Не имеет смысла приводить списки разрешенных и запрещенных продуктов, название диеты на них указывает.

Каждый день нужно выпивать 2-2,5 литра чистой воды (частично можно заменить чаем, но без сахара).

Итоги: недельная диета не дает такой эффект, как месячная. Но при четком соблюдении правил уйдет 2-4 килограмма. Неплохо, не правда ли?

Кето-диета

ТОП самых эффективных диет длительностью всего одну неделю

Подобно многим низкоуглеводным диетам (Аткинса, Дюкана, палео), целью которых является похудение, кетогенная (другое название – кетоновая) диета также отличается жестким ограничением количества углеводов в рационе. Ее последователи должны отдать предпочтение белкам и... жирам, хотя это на первый взгляд кажется странным.

Но смысл такой диеты заключается в запуске процесса, который называется кетоз. Организм, не получающий углеводы, которые являются для него обычной энергетической подкормкой, сначала «недоумевает», но спустя пару суток начинает добывать энергию из отложенных жировых запасов. При этом, как ни удивительно, мышцы не сгорают, а человек испытывает минимальное чувство голода или вовсе его не ощущает.

В идеальном варианте рацион недельной диеты должен содержать следующее соотношение БЖУ:

  • Белки – от 20% до 25%;
  • Углеводы – от 5% до 10%, максимальное суточное количество 100 г;
  • Жиры – от 65% до 70%.

Организму необходимы жиры, но получать их он должен из рыбы, орехов, полезных масел, семечек, авокадо.

При соблюдении кето-диеты разрешено употребление исключительно таких продуктов, как:

  • бульоны;
  • рыба (морская и речная);
  • морепродукты;
  • мясо (разрешается даже жирная свинина);
  • птица;
  • молочная продукция, в т.ч. сыр;
  • яйца;
  • авокадо;
  • лук;
  • ягоды;
  • растительные масла;
  • орехи;
  • семечки;
  • зеленые листовые овощи.

Запрещено употреблять в пищу:

  • картофель;
  • бобовые;
  • любые крупы;
  • хлебобулочные изделия.
  • фрукты (виноград, бананы), содержащие большое количество сахара, а также другие простые углеводы.

Даже если вы соблюдали кето-диету в течение всего лишь одной недели, выходить из нее нужно плавно, постепенно добавляя в свой рацион углеводы. Эффект от диеты будет больше, если разделить дневную норму продуктов на 5-6 приемов и помнить о необходимости снабжать организм чистой водой, то есть выпивать до 3 литров воды ежедневно.

Результаты: за неделю диеты возможна потеря 2-5 кг, причем у вас будет ясная голова и отличное настроение, вы сохраните упругость своих мышц.

Средиземноморская диета

ТОП самых эффективных диет длительностью всего одну неделю

Будет не совсем правильно называть кратковременный (в течение недели) переход на такой стиль питания диетой для похудения. Меню отличается большим разнообразием и продуманностью, блюда весьма соблазнительны. Следовать средиземноморской диете нужно на протяжении всей жизни. Хотя если у вас сформировались устойчивые пищевые привычки, вам будет трудно быстро перейти на традиционную кухню Средиземноморья. Поэтому отведите одну-две недели на ознакомление с ней, это окажет вам действенную помощь.

Совет: достаньте из кладовки пароварку и гриль! Вам придется использовать при приготовлении средиземноморских блюд исключительно здоровые способы.

Что входит в средиземноморскую диету для желающих похудеть:

  • много овощей с красной, оранжевой и зеленой окраской;
  • щедрые добавки в рацион свежей зелени, фруктов и орехов;
  • цельнозерновые продукты;
  • заменить мясо и птицу рыбой;
  • заправлять все оливковым маслом, причем брать нужно продукт холодного отжима;
  • чаще пить хорошее красное вино;
  • выпивать от 1,5 литров чистой воды ежедневно.

Один из важнейших принципов этой диеты – если продукт можно съесть сырым, не стоит использовать для его приготовления тепловую обработку.

Запрещено употреблять:

  • красное мясо;
  • жиры животного происхождения;
  • сладости, за исключением сухофруктов;
  • соусы из магазина;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • продукты, содержащие консерванты, стабилизаторы, красители.

Также нужно хотя бы часть дневной нормы соли заменить специями и пряной зеленью, сахар заменить медом.

Не стоит есть на ужин злаки, крупы, а также макаронные изделия. Чтобы усилить эффект диеты, повысьте свою физическую активность.

Итоги: после наслаждения в течение недели вкусными блюдами средиземноморской диеты вы потеряете 3-5 кг, ваши волосы станут излучать сияние, кожа будет радовать свежестью, тело наполнится энергией. Да и забытые в шкафу джинсы красиво обтянут вашу фигуру.

Помните: даже пребывание на самой щадящей диете повергает организм в стрессовое состояние, поэтому при любой продолжительности ограничений в питании нужно соблюдать осторожность. Также нельзя забывать о том, что у любой диеты есть свои противопоказания, в связи с чем людям, страдающим хроническими заболеваниями, а также беременным женщинам нужно проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем принять решение худеть при помощи диет.

Источник фото: сеть Интернет

Читайте также

Комментарии 1

Лучшие ответы


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*