Проблемный животик и способы, как его скорректировать

Летом представительниц прекрасного пола все чаще волнует собственное тело. Ведь каждой девушке хочется выглядеть потрясающе в открытом купальнике. Зачастую недовольство возникает именно из-за чуть выдающегося животика.

Разберемся, какими могут быть отложения в области живота, и что предпринять для коррекции проблемных зон.

Начать необходимо с определения типа отложений на животе. Чтобы это сделать, нужно встать в профиль перед ростовым зеркалом. Стоять нужно в привычном положении, не надо распрямляться или втягивать живот. На основании этого делаем выводы о типе живота и принимаем во внимание рекомендации специалистов, как его скорректировать.

«Стрессовый» животик

Проблемный животик и способы, как его скорректировать

Свойство такого животика – его плотность. Жир сосредоточен в пупочной области.

Название этого вида проблемного животика говорит само за себя. Обычно такая форма живота у людей, испытывающих постоянное волнение и стресс. Часто именно этот тип бывает у перфекционистов, находящихся в хроническом стрессе.

Происходит накопление жира в данной области из-за избытка кортизола, а также из-за злоупотребления энергетиками и кофе. При стрессе часто хочется проблему «заесть» или «запить».

Что поможет побороть проблему?

Сон и питание

Необходим комфортный глубокий сон, и не меньше 8 часов каждые сутки. Возможно, для этого придется отказаться от любимого сериала на ночь. Но будущий результат и улучшение самочувствия того стоят.

Итак, как это работает. При недостатке сна организм вырабатывает меньшее количество лептина. Этот гормон отвечает за чувство насыщения. Если сна не хватает, в мозг чаще отправляются сигналы о голоде.

Уже через неделю после нормализации сна люди замечают, что стали меньше есть.

Также придется сократить потребление кофеина. Рекомендуемая норма кофе – не более двух чашек в день.

Физические нагрузки

Как бы странно это ни прозвучало, при таком типе отложений рекомендуется отказ от изнурительных тренировок. Никаких излишеств и «железа». При стрессовом животике ни в коем случае нельзя перенапрягаться. Стрессы на работе никуда не денутся, добавлять стресс в зале не стоит.

В качестве легких нагрузок подойдут ходьба, йога и плавание.

Дополнительные меры

Рекомендуется добавить в рацион добавки с магнием. Но лучше увеличить потребление магния из продуктов питания. Данный элемент содержится в овощах темно-зеленого цвета и орехах. Полезно употреблять минеральную воду, обогащенную магнием.

Животик «спасательный круг»

Проблемный животик и способы, как его скорректировать

Появляется от малоподвижной работы и сидячего образа жизни. Часто такая форма тела у тех, кто много времени проводит за компьютером, при этом любит побаловать себя сладким и бокалом вина после напряженного рабочего дня.

Что поможет побороть проблему?

Питание

Начните с отказа от алкоголя, сладостей, лишних углеводов. Это не означает, что отказываться от крепких напитков нужно навсегда. Для начала сделайте перерыв в две недели. Потом можно употреблять алкоголь, но не более четырех бокалов в неделю.

Надо запастись силой воли, так как на месяц придется отказаться также от соли и сахаров.

Что можно? Ешьте побольше яиц, орехов, рыбы и авокадо.

Физическая активность

При такой проблеме отлично помогут регулярные пешие прогулки.

«Низкий» животик

Проблемный животик и способы, как его скорректировать

Причин появления такого животика несколько:

  • недавно вы стали матерью;
  • злоупотребляете нагрузками в зале;
  • есть нерешенные проблемы с позвоночником и спиной.

В этих случаях мышцы на животе накачаны, но выдаются вперед. Отсюда ненужный объем ниже области талии.

Что поможет побороть проблему?

Работа с ЖКТ

Этот тип отложений часто указывает на проблемы с пищеварением. Необходимо его наладить, добиться стабильного стула. Для этого полезно употреблять в пищу отруби, кисломолочные продукты (кефир, йогурт). Необходимо есть много овощей.

Физические нагрузки

При таком животике рекомендуется заняться подкачкой спины. Упражнения на спину делайте регулярно, а вот от приседаний следует отказаться. Самостоятельно проконтролировать правильность их выполнения сложно. При неправильном исполнении будет создаваться ненужная нагрузка на спину, что противопоказано. Исключением могут стать только занятия с профессиональным фитнес-тренером, который будет контролировать процесс.

Животик типа «яблочко»

Проблемный животик и способы, как его скорректировать

По названию просто определить, что это округлый животик. Жиры в этом случае локализуются чуть выше талии.

О чем говорит такая форма тела? Как правило, о наличии аллергии. Женщина может и не знать о ней, так как непереносимость не слишком сильная, чтобы вызвать, например, сыпь и другие выраженные симптомы. На самом деле организм определяет некоторые продукты как «врагов» и борется с ними. При этом кишечник раздувается и выдается вперед.

Что поможет побороть проблему?

Питание

Необходимо отказаться от глютена и продуктов с клейковиной. К таким продуктам относятся: кондитерские изделия, хлеб, крупы, макароны, дрожжи. Нельзя употреблять в пищу алкоголь и молоко. Размер порций здоровой еды можно не сокращать. Еще пейте много чистой воды.

Скрытой причиной может стать и отказ от завтрака. Вздутие часто возникает у любителей пропустить завтрак, но наверстать все вечером, после работы.

При пищевой непереносимости часто нарушена микрофлора кишечника. Поэтому следует пропить курс пробиотиков. Из полезных продуктов стоит отметить капусту, чеснок, лук, сметану и мисо-суп.

Будет полезно определить аллерген при помощи специалистов.

«Беременный» животик

Проблемный животик и способы, как его скорректировать

Женщинам с таким животиком нередко уступают место в транспорте. Все из-за формы тела как у беременной женщины на ранних сроках. На самом деле зачастую девушки с таким животиком еще не рожали или родили ребенка более года назад.

Происходит это, по утверждению специалистов, из-за слабого пресса и тазовых мышц.

Что поможет побороть проблему?

Питание

Женщинам с таким сложением необходимо обратить внимание на полезные жиры, исключая вредные. Они содержатся в растительных маслах при добавлении в свежем виде, в оливках и орехах.

Физические нагрузки

Ежедневно выполняйте упражнения на пресс и для укрепления спины. Не нужно допускать излишнего напряжения, но и расслабляться не стоит. Важна регулярность.

Прекрасное решение на пути к подкачанному животику – просто втягивать мышцы живота каждый раз, как вспомните об этом. Сформируется полезная привычка, и мышцы натренируются.

Успехов на пути к красивому телу и прекрасному самочувствию!

Источник фото: сеть Интернет

Читайте также

Комментарии 0

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*