Что может испортить настроение после появления на свет долгожданного малыша? В принципе - ничего. Многие женщины, ставшие мамами, жалуются на не самые приятные глазу изменения фигуры, но подобные недостатки несложно устранить. Но как вернуть стройность талии?

>>


Жировая прослойка в области живота после родов – совершенно нормальное явление. Но с помощью грамотно составленного рациона и комплекса упражнений вполне возможно от нее избавиться. Упражнения для коррекции пресса условно делятся на несколько групп: работа над мышцами верхнего пресса (подъем туловища при неподвижных ногах), работа над мышцами нижнего пресса (работа ног при неподвижной верхней части туловища), одновременная работа над мышцами верхнего и нижнего пресса и работа над косыми мышцами.

Упражнения для пресса после родовОдним из самых эффективных упражнений считаются прямые скручивания: лежа на спине, согните ноги в коленях, руки заведите за голову и поднимайте верхнюю часть туловища, пытаясь дотянуться до колен. Начинать следует с 3 подходов по 10 раз с перерывом в минуту, постепенно увеличивая количество подходов.

Обратные скручивания выполняются наоборот: лежа на спине и вытянув руки вдоль тела, поднять ноги под углом 90 градусов к туловищу, согнуть колени под таким же углом. Медленно отрывайте таз от пола и подводите колени к груди. 3 подхода по 10 раз.

Косые скручивания. Согнуть ноги в коленях, наклонить их вправо. Поднять корпус с заведенными за голову руками. Начинать следует с 15-20 повторов, постепенно доводя до 40-50.

Прежде чем начать упражнения, важно помнить, что работу над мышцами живота после родов не следует начинать ранее чем через 2 месяца, предварительно проконсультировавшись с врачом. Перед занятием следует сделать небольшую разминку и упражнение на растяжку после окончания. И главное правило – регулярность. Начинать можно с 3 раз в неделю, постепенно переходя к ежедневному фитнесу.


Упражнения для пресса после родов - адреса и цены

  • block href

    Упражнения для пресса после родов в Москве

  • block href

    Упражнения для пресса после родов в Московской области

  • block href

    Упражнения для пресса после родов в Ижевске

  • block href

    Упражнения для пресса после родов в Иркутске

  • block href

    Упражнения для пресса после родов в Новосибирске

  • block href

    Упражнения для пресса после родов в Ростове-на-Дону