Похудеть до Нового года: 6 советов, как избавиться от лишнего веса за две недели

Скоро наступит Новый год, а значит, самое время начать активную подготовку, чтобы в новогоднюю ночь выглядеть на все 100%. Сегодня поговорим о том, как без вреда для здоровья избавиться от лишнего веса. И это не так сложно. Нужно лишь придерживаться ряда правил, благодаря которым удастся без труда скинуть пару-тройку мешающих кило.

Соблюдать дефицит калорий

Похудеть до Нового года: 6 советов, как избавиться от лишнего веса за две недели

Это первый и самый главный пункт. Чтобы быть стройной, требуется потреблять на 20% меньше калорий ежедневно. Так, при рационе в 2000 калорий его нужно уменьшить до 1600.

Обратите внимание на то, чтобы суточная калорийность не составляла 1000 ккал и меньше, так как подобный рацион не сможет обеспечить организм достаточным количеством энергии и питательных веществ. Результатом могут стать проблемы со здоровьем, ухудшение состояния кожных покровов, волос и ногтей. Кроме того, потребляя такое ограниченное количество калорий, вы рискуете не просто вернуть изначальный вес, а добрать еще и сверх него.

Самое важное – качество питания

Ориентируетесь не на то, сколько вы едите, а на то, что именно. Гораздо больше эффекта будет от свежих овощей и фруктов, чем от тех же мюсли или низкокалорийной газировки.

В основе питания  стройного человека всегда все самое натуральное, особенно необходимы продукты растительного происхождения. Они содержат большое количество клетчатки, которая благоприятно влияет на процесс переваривания пищи, способствует снижению сахара в крови и лучшему насыщению от еды.

Кроме овощей и фруктов в рационе обязательно должны присутствовать белковые продукты. Многие исследования показали, что люди, у которых 25% ежедневного рациона представлено белком, думают в течение дня о пище на 60% реже. В дополнение к этому у них редко возникает желание съесть что-либо поздно вечером или ночью.

Лучше придерживаться сбалансированного питания, включающего нежирное мясо или другие продукты с высоким содержанием белка, много свежих овощей, а также цельные углеводы и полиненасыщенные жиры.

Силовые упражнения

Похудеть до Нового года: 6 советов, как избавиться от лишнего веса за две недели

У диет есть своеобразный недостаток: они приводят к уменьшению мышечной массы и снижению скорости метаболических процессов. Это происходит из-за того, что организм, не привыкший к такому режиму, начинает экономить энергию. Достигается это путем замедления сжигания калорий, а это является причиной появления ощущения голода и усталости.

Бороться с подобными проявлениями можно с помощью силовых тренировок. Согласно исследованиям, упражнения с дополнительным весом способствуют поддержанию скорости метаболизма на высоком уровне, а также они препятствуют потере мышечной массы.

Достаточное количество сна

Спать не менее 7-9 часов важно не только для здоровья в целом, но и для похудения в частности. Недосыпы служат причиной замедления метаболизма и усиления чувства голода, что связано с гормонами. Есть доказательства того, что дефицит сна влияет на риск набора лишнего веса как у детей, так и у взрослых.

Больше воды

Не многие об этом задумываются, но сладкие напитки сильно тормозят процесс похудения. По этой причине лучше заменить сахаросодержащие напитки простой водой.

Сосредоточенность во время приема пищи

После еды насыщение приходит не сразу, поэтому очень важно есть не спеша, тщательно пережевывая пищу. При этом лучше не смотреть в телевизор, экран смартфона и даже книгу. Так вы сможете потреблять меньше калорий, а насыщения добиваться быстрее.

Источник фото: сеть Интернет

Читайте также

Комментарии 0

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*