Осенняя пора, к лету худеть пора!

Осенняя пора, к лету худеть пора!

Невозможно быть абсолютно счастливым человеком, если здоровье не в порядке. Именно поэтому у нас на слуху все чаще появляется понятие «детокс». Оно даже успело войти в моду, но давайте разберемся, что же это такое?

Осенняя пора, к лету худеть пора!

Исходя из названия, несложно догадаться, что слово происходит от английского detox, а речь идёт о выведении шлаков и токсинов. Но давайте подойдем к вопросу более детально.

Важно понимать, что никакие детокс-программы не заменят вам полноценной тренировки в спортзале и правильного питания.

Если вы взялись за это, то не рассчитывайте, что моментально скинете 10 кг. Подобного рода системы в принципе рассчитаны именно на выведение токсинов из организма, они помогут снять отечность с вашего тела, вывести лишнюю воду и соль, и вы, естественно, похудеете на 2-4 кг. НО! Детокс-программы не предполагают, что вы будете сидеть на них полгода, год, а то и больше. Они хороши, скорее, как разовое явление для очистки организма.

Если вы все еще решительно настроены заняться своим внешним видом и пустить в ход детокс, то в первую очередь ознакомьтесь с разновидностями программ.

В настоящее время известно несколько вариантов детокс-диеты:

  • Трехдневная. Считается, что трех дней вполне достаточно, чтобы вывести из организма шлаки и токсины.
  • Семидневная. Если вы желаете активировать все восстанавливающие функции организма, то придерживайтесь детокса 7 дней.
  • Десятидневная. За 10 дней, как уверяют диетологи, происходит полная детоксикация, включающая очищение и обновление кровотока.
  • Тридцатидневная. Данную программу стоит выбирать, если в ваших планах – не только избавление от шлаков, но и похудение.


Осенняя пора, к лету худеть пора!

Экстренная детокс-диета на 3 дня

Для тех, кто не готов изводить себя изнурительными диетами, а поменять в жизни все же что-то хочется, существуют экстренные детокс-программы. Они быстро очистят ваш организм от токсинов, но вот в борьбе с лишним весом такая программа – не помощник. Предполагается следовать следующему рациону:

День 1:

Завтрак: утро начинается с детокс-коктейля. Для его приготовления вам понадобится: стакан теплой воды, пол-лимона, небольшой кусочек очищенного корня имбиря. Лимон выжимают в воду, туда же натирают имбирь, перемешивают и выпивают коктейль небольшими глотками.
После коктейля, который разогнал метаболизм, на завтрак можно выпить смузи из следующих ингредиентов: листья белокочанной капусты, зеленые яблоки, огурец, сельдерей, лимон, имбирный корень, стакан воды. Либо: шпинат, сельдерей, груши, петрушка, огурец, лимон. Все компоненты пропускают через блендер и выпивают.
Обед: варят супчик. Ингредиенты: вода – 4 ст., цукини – 3 шт., томат – 2, сельдерей – 3, морковь - 1, шинкованная китайская капуста – 1 чашка, чеснок – 3 зубчика, петрушка, орегано, черный молотый перец. Все, кроме капусты, выкладывают в кастрюлю, заливают водой и доводят до кипения. Варят примерно 30 минут, потом добавляют капусту, и спустя 2 – 3 минуты суп готов.
Кроме супа, на обед можно съесть салат из чашки шпината, чашки куриного вареного мяса, чашки китайкой капусты, 0,5 чашки петрушки, 0,5 репчатого лука, 0,5 авокадо, 0,5 огурца, 1 моркови, 8 ядер миндаля, 1 томата.
Ужин: аналогичен завтраку. День завершают стаканом ромашкового чая.

День 2:

Завтрак: Живой йогурт. Яблоко. Отруби. Зеленый чай.
Обед: Зеленый салат с вареным лососем, заправленный оливковым маслом.
Ужин: Овощное рагу на пару, в составе которого цукини, морковь, помидоры, лук, зелень, чеснок.

День 3:

Завтрак: Теплая лимонная вода. Фруктовое пюре.
Обед: Овощной суп-пюре.
Ужин: Листовой салат с огурцами, заправленный оливковым маслом, йогурт.

Детокс-программа на 7 дней

Данную детокс-программу разработали американские диетологи. Она интересна тем, что с каждым днем усиливается нагрузка на ЖКТ, и в итоге происходит полное очищение организма. Диета интересна своим составом, а главное – гарантирует вам плавный выход из нее, т.к. отсидев на ней ровно неделю и в точности следуя ей, вы придете к правильному питанию. Все очень просто:

Понедельник:

Стараемся пить как можно больше жидкостей: компоты, соки, воду, чай и т.д.

Вторник:

Добавляем к нашему рациону фрукты, содержащие мягкую клетчатку: манго, персики, абрикосы, сливы.

Среда:

Начинаем вводить в свой рацион сырые овощи: зеленый салат, фенхель, огурцы и т.д.

Четверг:

Добавляем рис и вареные/тушеные овощи: цветную капусту, брокколи, морковь и т.д.

Пятница:

Добавляем орехи.

Суббота:

Добавляем каши и йогурты.

Воскресенье:

Добавляем рыбу.

Детокс-программа на 10 дней

Именно десятидневная программа является самой популярной в современном обществе. Происходит это потому, что она позволяет не только быстро очистить организм, но и немного похудеть. Полностью очистить организм и запустить процесс полного оздоровления вы сможете благодаря именно этой диете.

День 1

После подъема: стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком.
Завтрак: имбирный чай, 0,5 авокадо, ломтик отрубного хлеба.
Обед: 200 г риса с овощами.
Полдник: 1 яблоко запеченное.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 г овощей.
На ночь: отвар из чернослива.

День 2

После подъема: стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком и медом.
Завтрак: мятный чай с лимоном, салат из свежих овощей с оливковым маслом, ломоть отрубного хлеба.
Обед: 300 г овощного супа-пюре.
Полдник: 1 апельсин.
Ужин: 2 кусочка твердого сыра, 2 яйца, 200 г овощного салата.
На ночь: отвар из чернослива.

День 3

После подъема: по стакану теплой кипяченой воды с лимонным соком и свежевыжатого сока апельсина.
Завтрак: ромашковый чай, 1 яблоко, 150 г нежирного творога.
Обед: 300 г зеленого борща на воде.
Полдник: 1 грейпфрут.
Ужин: 200 г рыбы на пару, овощной салат.
На ночь: отвар из чернослива.

День 4

После подъема: стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком.
Завтрак: имбирный чай, горсть несоленых орехов, 100 г салата из фруктов.
Обед: 300 г супа-пюре из овощей.
Полдник: 5 – 7 ядер миндаля.
Ужин: 150 г вареного мяса курицы, овощной салатик с маслом.
На ночь: отвар из чернослива.

День 5

После подъема: по стакану теплой кипяченой воды с лимонным соком и свежевыжатого сока апельсина.
Завтрак: ромашковый чай, 0,5 грейпфрута, 150 г нежирного творога.
Обед: 300 г супа-пюре из моркови и тыквы.
Полдник: 2 киви.
Ужин: 200 г рыбы на пару, овощной салат.
На ночь: отвар из чернослива.

День 6

После подъема: стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком.
Завтрак: мятный чай, 200 г салата из фруктов.
Обед: 200 г риса с овощами.
Полдник: стакан нежирного кефира.
Ужин: 200 г вареного мяса курицы, салат из огурцов с капустой.
На ночь: отвар из чернослива.

День 7

После подъема: по стакану теплой кипяченой воды с лимонным соком и морковно-яблочного сока.
Завтрак: имбирный чай, ломтик цельнозернового хлеба, 0,5 авокадо, 0,5 помидора.
Обед: 300 г постного борща.
Полдник: пюре из запеченных фруктов.
Ужин: 350 г овощей на пару.
На ночь: отвар из чернослива.

День 8

После подъема: по стакану теплой кипяченой воды с лимонным соком и морковно-яблочного сока.
Завтрак: салатик из капусты и моркови с соком лимона и растительным маслом.
Обед: 300 г супа из цветной капусты и брокколи.
Полдник: смузи из киви, мяты и зеленого яблока.
Ужин: 350 г вареных на пару моркови, цветной капусты и зеленого горошка.
На ночь: отвар из чернослива.

День 9

После подъема: стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком.
Завтрак: салатик из огурца, зелени и творога.
Обед: 300 г зеленого борща на воде.
Полдник: 1 грейпфрут.
Ужин: 150 г вареного мяса курицы, овощной салатик с маслом.
На ночь: отвар из чернослива.

День 10

Повторяем рацион первого дня.

Детокс-программа на 30 дней

Безусловно, самая сложная программа длится месяц, и выдержать её сможет не каждый. Если вам хочется добиться наилучшего результата, то следует задуматься о правильном, комплексном подходе к детоксикации. Избавление от шлаков потребует 3 недели. За это время вы успеете не только привести ваш ЖКТ в порядок, но и улучшить цвет лица, качество кожи, волос и ногтей, а приятным бонусом будут исчезнувшие 3-4 килограмма.

Осенняя пора, к лету худеть пора!

Если вы морально готовы к длительному восстановлению, то запаситесь терпением и следуйте следующим правилам:

В первую неделю стоит отказаться от мучного, соленого, жареного, сладкого, копченого. Также рекомендуется снизить потребление кофе, чая, ненатуральных соков и газированной воды. Старайтесь кушать как можно больше свежих овощей и фруктов, на худой конец подойдут и быстрозамороженные овощи, которые можно приготовить на пару.
В первые несколько дней вы будете испытывать абсолютно естественный дискомфорт, т.к. не привыкли к подобному питанию, но уже по окончании первой недели вы почувствуете легкость и прилив энергии.

Вторая неделя предполагает переход на следующую систему питания: один раз в день твердая пища. Это могут быть овощи, курица или рыба (но не больше 2-3 раз за всю неделю), яйца и т.д. Важно, чтобы твердая пища была богата белком. И два раза в день необходимо принимать жидкую пищу: йогурт, соки, кефир, супы и т.д. Еще лучше, если вы будете готовить себе различные овощные и фруктовые смузи. Кстати, возможно разделить ваше питание не на 3 раза, а на 5. Идея в том, чтобы потреблять то же количество пищи, но только чаще и малыми порциями. Диетологи рекомендуют именно такой способ.
По окончании второй недели ваш организм уже неплохо очистится, а лишние килограммы начнут таять на глазах.

Третья неделя более легкая. Здесь постепенно вы возвращаетесь к своему обычному рациону. Можно позволить себе больше фруктов и ягод, макароны, но только из твердых сортов пшеницы, маленькую булочку из муки грубого помола и еще некоторые гастрономические вольности, например, креветки, мидии и кальмары. Но мы по-прежнему соблюдаем строгое количество еды за один прием пищи, лучше не доесть, чем переесть. Жирное, острое, солёное, сладости, алкоголь и кофе по-прежнему под запретом. Третья неделя должна быть самой комфортной, так как к здоровой пище вы уже психологически привыкли. Это позволит вам в дальнейшем спокойно перейти на правильное питание, в этом, несомненно, большой плюс данной программы.

Детокс-помощники:

В наше время можно бороться со шлаками в организме не только своими силами. У вас есть возможность приобрести в аптеке уже готовую детокс-программу, где вам нужно просто залить еду кипятком, там уже все распланировано за вас. Также хорошо очищают организм различные фито-чаи, но здесь главное не переборщить, т.к. в большом количестве они действуют как слабительное.

Существует также множество интернет-магазинов, которые с радостью составят для вас диету и привезут всю еду к вам домой.

Есть еще одна категория подобных магазинов: они продают органические соки. Там есть диеты как на 1-2 дня, так и на 5-7 дней. Идея в том, чтобы заменить ваше питание на время детокс-программ соками и смузи. Они предлагают рацион как для новичков, так и для тех, кто занимается этим давно.

Осенняя пора, к лету худеть пора!

Существует ряд рекомендаций для всех детокс-программ:

  • Полностью откажитесь от жирного, острого, сладкого.
  • Пейте только воду и зелёный чай. Детокс-процедуры предполагают полный отказ от алкоголя на время очистки организма.
  • Имейте в виду, что, несмотря на ограничения, питание должно быть разнообразным.
  • Если ваша программа длится более недели, то следует дополнить рацион нежирной рыбой или птицей.
  • Утром натощак выпивайте стакан воды, выжав в него немного лимонного сока. Это разбудит ваш ЖКТ.
  • Пища в эти дни должна быть варёной либо приготовленной на пару.
  • Употребляйте свежие овощи и фрукты.
  • Пейте больше, чтобы шлаки интенсивно вымывались из организма.
  • Вы должны выпивать не менее 2-х литров чистой воды.
  • Ешьте фрукты за 20 минут до основного приёма пищи, чтобы не нарушить пищеварение.
  • Распланируйте программу очистки так, чтобы дни детоксикации приходились на ваши выходные, так как очень важно в этот период полноценно выспаться и отдохнуть.
  • Некоторые процедуры особенно рекомендуются в процессе программы детокс. Спа, массаж, сеанс йоги, посещение бани или сауны усилит ваши старания.

Также все детокс-программы имеют схожий ряд противопоказаний.

Даже несмотря на самые что ни на есть полезные свойства детокс-программ для организма, прежде чем начинать их, стоит проконсультироваться с врачом. Это особенно актуально, если у вас:

  • Проблемы с ЖКТ
  • Повышен сахар в крови
  • Есть заболевания сердца или почек

Не следует проводить детокс-программу при:

  • Простуде
  • Повышенной температуре
  • Общей слабости организма

Также специалисты рекомендуют проводить очистку организма в хорошем расположении духа и избегать стрессов. И ни в коем случае нельзя проводить детокс-процедуры, если вы беременны или кормите ребенка грудью.

 

Читайте также

Комментарии 10

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*