Как сделать диету еще эффективнее: выбираем продукты, которые помогают худеть быстрее

Современный рынок предлагает массу средств для тех, кому хочется избавиться от лишних килограммов. Это и пищевые добавки, и таблетки для похудения, и различные чаи, как жиросжигающие, так и мочегонные. Но перед тем, как пробовать новые средства, позволяющие снизить массу тела, стоит вспомнить, что сама природа предлагает нам множество полезных продуктов, помогающих избавиться от излишков жира. В сегодняшней публикации мы расскажем о продуктах, которые можно есть желающим похудеть, и о механизме их действия.

Чем питаться, чтобы похудеть?

Как сделать диету еще эффективнее: выбираем продукты, которые помогают худеть быстрее

Популярные в сети блогеры и нутрициологи нередко публикуют рассказы о том, как им удается поддерживать свою форму с помощью дорогих суперфудов: спаржи, тропических фруктов, устриц, семян чиа. Но стоят эти продукты дорого, и далеко не все россияне могут ими питаться постоянно, даже ананасы приобретаются большинством граждан России только на Новый год. Вот почему мы расскажем вам о доступных продуктах, работающих практически так же, как и импортные аналоги. Употребляя их, вы точно сбросите вес.

От описываемых продуктов не стоит ждать мгновенного результата. Организм накапливает жир и лишние килограммы постепенно, уходить они должны так же постепенно. Только такой режим не нанесет вреда организму: в этом случае вы будете худеть, и ваши внутренние органы не пострадают.

Запомните три главных правила и соблюдайте их неукоснительно:

  • составляйте свой рацион так, чтобы его большая часть была представлена полезными умеренно калорийными продуктами, к тому же сбалансированными;
  • следите за тем, чтобы общее количество калорий в ежедневном меню было меньше расходуемых организмом;
  • обязательно добавляйте ежедневно в рацион несколько продуктов, входящих в наш список, чтобы стимулировать процессы сжигания жира и привести в норму обмен веществ.

Кабачок

Как сделать диету еще эффективнее: выбираем продукты, которые помогают худеть быстрее

Этот овощ отличается минимальной калорийностью – в 100 граммах продукта содержится всего 17 ккал. Для похудения подойдет и классический светло-зеленый плод, и не так давно появившийся на рынке цукини, кожура которого окрашена в темно-зеленый цвет. В кабачках содержится калий в большом количестве, этот элемент приводит в норму водно-солевой баланс, помогает вывести из организма излишки жидкости, вот почему похудение будет заметнее. А еще, кроме клетчатки,  минералов и витаминов, кабачок содержит антиоксиданты.

Кабачки тушат, варят, жарят, запекают, готовят на гриле. Пресный вкус можно улучшить зеленью и специями.

Сельдерей

Этот овощ также содержит минимум калорий, зато много минералов и растворимых в воде витаминов. Эти элементы нормализуют метаболизм, ускоряют процессы преобразования в энергию поступающего жира. Клетчатка улучшает функционирование ЖКТ, выводит из организма токсичные вещества. Оставаясь в желудке на протяжении долгого времени, она избавляет от чувства голода.

Нутрициологи рекомендуют употреблять сок свежего сельдерея, смешивать его с фрешами из других овощей. Также сельдерей можно отваривать, тушить или есть сырым. Большой популярностью у худеющих пользуются супы из сельдерея и других овощей, они отличаются минимальным содержанием калорий, но при этом дают чувство насыщения и содержат нутриенты, оказывающие важное влияние на здоровье.

Зелень

Как сделать диету еще эффективнее: выбираем продукты, которые помогают худеть быстрее

В любых зеленных культурах практически не содержится калорий. Поэтому петрушку и укроп, мяту и базилик, кинзу и другие травы можно употреблять в любом количестве, ведь эти добавки делают вкусными даже самые непритязательные блюда. Преимущества зелени заключается в ее составе, который обеспечивает организм нутриентами в процессе еды. Зеленные культуры позволяют изменить вкусовые качества пищи и внести разнообразие в меню.

Зелень, кроме привычного добавления в салаты и другие блюда, можно использовать в качестве добавки к любым смузи.

Капуста

Для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, белокочанная капуста является настоящим подарком, поскольку этот низкокалорийный овощ содержит:

  • клетчатку;
  • тартроновую кислоту, не только замедляющую образование молекул жира из поступающих в организм углеводов, но и снижающую процент содержащегося в теле жира;
  • витамины А, группы В, С, рутин, биофлавоноиды;
  • фитостеролы, снижающие показатель холестерина.

Капусту лучше всего употреблять свежей. Но также ее можно тушить, отваривать, заквашивать. Дополняйте любыми салатами из свежей или квашеной капусты мясные блюда или используйте ее в качестве гарниров.

Яблоко

Как сделать диету еще эффективнее: выбираем продукты, которые помогают худеть быстрее

Диетологи рекомендуют употреблять привычный для россиян фрукт ежедневно. Он не вызывает аллергии (за исключением красных сортов), не наносит вреда кишечнику. Высокое содержание фруктозы обеспечивает организм углеводами, но при этом не сопровождается резким повышением количества сахара в крови. В яблоках также содержатся полифенолы. Эти вещества обладают выраженным жиросжигающим эффектом, что доказано в ходе экспериментов на добровольцах, также они приводят в норму показатель холестерина в крови.

Лучший вариант – съедать ежедневно одно-два свежих яблока. Предпочтительнее употреблять зеленые фрукты, углеводов в них меньше, а полезных нутриентов больше. Набили оскомину свежие фрукты, запекайте их, добавляйте в овсяную кашу, творог, включайте в состав смузи.

Грейпфрут

Диетологи рекомендуют употреблять этот экзотический плод абсолютно всем. Эффективность грейпфрута подтверждают результаты исследований, которые на протяжении трех месяцев проводили ученые. В ходе опыта добровольцам трижды в день давали по половинке фрукта. В итоге масса тела снизилась более чем на 1,5 кг, причем испытуемые не были ограничены в питании. Люди, употреблявшие сок из этого цитруса, сбросили за 12 недель в среднем по полтора килограмма.

Благодаря низкой калорийности грейпфрут снижает количество инсулина. Организм начинает преобразовывать еду в энергию с большей эффективностью. В одном фрукте содержится суточная норма не только витамина С, но и флавоноидов.

Если у человека нет заболеваний ЖКТ, он может есть этот слегка отдающий горечью цитрус в любом количестве, но при высокой кислотности желудка употреблять грейпфрут не стоит.

Вишня, черешня

Как сделать диету еще эффективнее: выбираем продукты, которые помогают худеть быстрее

В  штате Мичиган (США) диетологи проводили эксперимент и установили, что содержащиеся в этих ягодах полезные вещества помогают организму лучше усваивать пищу, способствуют нормализации углеводного обмена, являются средством профилактики для предупреждения сердечных заболеваний. В вишне содержатся органические кислоты и в большом количестве антиоксиданты, биофлавоноиды, укрепляющие иммунную систему, и другие полезные элементы.

Многие люди любят вишню за ее вкус и часто употребляют эту полезную ягоду в свежем виде. Из нее также делают фреши, добавляют вишню и в смузи. Те, у кого в саду растут вишневые деревья, могут готовить витаминный чай с добавлением вишневых листьев.

Рыба

Желающие похудеть должны употреблять рыбу не менее двух-трех раз в неделю. Этот продукт быстро усваивается органами пищеварения, содержит большое количество белков, есть в нем также витамины и минералы. Максимальный эффект снижения веса дает содержащая не более 2% жира белая рыба: камбала, представители породы тресковых.

При соблюдении диеты необходимо изредка употреблять и  жирную рыбу: селедку, лосося, форель, скумбрию. В них содержится большое количество кислот омега-3, нормализующих метаболизм. Они необходимы для нормальной работы сердечнососудистой системы и головного мозга.

Лучше всего запекать рыбу либо готовить в пароварке. Такие блюда моментально насыщают, при этом содержат не очень много калорий. Чтобы сбалансировать рацион, сделать его полноценным, нужно сочетать блюда из рыбы с овощами. Но вот питаться рыбными консервами или полуфабрикатами не стоит, они принесут организму вреда больше, чем пользы, так как содержат консерванты и другие вредные вещества.

Крупы

Как сделать диету еще эффективнее: выбираем продукты, которые помогают худеть быстрее

Почему-то многие желающие похудеть совсем отказываются от каш, и зря. В небольшом количестве их употреблять можно. При этом включать в рацион лучше гречку, перловку и овсянку. В этих крупах содержатся сложные углеводы, обеспечивающие ощущение сытости на максимально длительное время. Главное – не злоупотреблять количеством. Содержащиеся в крупах йод, фосфор, витамины из группы В оказывают благотворное влияние на состояние здоровья худеющего человека.

Стоит соблюдать главное правило: крупы нужно готовить на воде, от соли лучше вообще отказаться или свести ее количество к минимуму. Чтобы завтрак был полноценным, добавляйте в кашу растительное масло (лучше оливковое, можно заменить льняным), достаточно половинки чайной ложки. От сливочного масла лучше отказаться совсем.

Курица

Курятина считается самым подходящим видом мясных продуктов для соблюдающих диету. Это мясо приятное на вкус, всегда доступно, готовить его можно самыми разными способами. Куриное мясо является лучшим поставщиком животного белка, нужного для строительства клеток. Протеин необходим для роста мышц: увеличение мышечной массы увеличивает расход энергии в состоянии покоя, ускоряя процесс избавления от жировых отложений.

Израильские врачи провели исследование и выяснили, что у людей, постоянно употребляющих курятину, повышается содержание калия в организме, а это оказывает благотворное влияние на потерю лишних килограммов.

Лучше всего приобретать куриное мясо у органических фермеров либо проверенных производителей. В составе мяса не должны присутствовать антибиотики и другие вредные вещества. Самая диетическая часть куриной тушки – грудка. Ее можно готовить на сковороде (не используя масла), тушить с овощами, запекать отдельно или с овощами в духовом шкафу, варить супы и бульоны. Важно при разделывании убирать кожицу и пленки.

Источник фото: сеть Интернет

Читайте также

Комментарии 0

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*