Бьюти-гид
Женщина, находящаяся в деликатном положении, нуждается в особом уходе и заботе. Причем первым делом она должна изменить собственное отношение к себе, быть внимательнее к своему здоровью. Огромную роль в этом процессе играют умеренные физические нагрузки, помогающие будущей маме укрепить свой организм на время вынашивания ребенка, подготовить тело к предстоящим родам и быстрее восстановиться после них.
Некоторые женщины полагают, что беременность – это повод для отказа от всего, чтобы не навредить своему малышу. Однако, если состояние здоровья позволяет, и нет никаких противопоказаний, то занятия спортом не просто полезны, а крайне необходимы.
Альтернативой классическим физическим нагрузкам может стать посещение специальных курсов йоги для беременных. Восточные практики пользуются необычайной популярностью среди современных мамочек, и это обосновано множеством причин.
После зачатия и в период вынашивания ребенка в женском организме происходит глобальная перестройка. Меняется гормональный статус, оказывающий сильное воздействие на эмоциональность, перестраивается работа всех внутренних органов и систем. Йога для беременных благодаря применению разнообразных дыхательных практик, специальных асан (поз), медитации позволяет сбалансировать физическое и эмоциональное состояние, привыкнуть к происходящим изменениям, принять и приспособиться к происходящим с телом изменениям.
Безусловно, некоторые мамы искренне переживают за своего будущего ребенка и тщательно обдумывают, стоит ли им заниматься йогой для беременных. Если придерживаться умеренных нагрузок, следовать рекомендациям инструктора по йоге и руководствоваться советами врача, сопровождающего беременность, то удастся сократить все возможные риски от физических нагрузок и действительно укрепить свое тело, подготовив его к вынашиванию и рождению малыша.
В чем польза йоги для беременных?
Растущая популярность занятий йогой для беременных не случайная, поскольку данные практики действительно несут в себе невероятную пользу для женского организма, помогают облегчить течение беременности и родить здорового малыша. Причем не обязательно посещать тренажерный зал и отдельные секции. Сейчас есть масса видеоуроков йоги для беременных, помогающих организовать занятия в домашних условиях.
Чтобы быть полностью уверенной, что вы правильно выполняете все асаны, рекомендуем все-таки обратиться в специализированную школу йоги и записаться на групповые или индивидуальные занятия. Под присмотром опытного преподавателя удастся правильно поставить технику выполнения упражнений и избежать опасных ошибок.
Есть несколько причин, благодаря которым йога для беременных является действительно полезной практикой.
1. Йога для беременных – это не столько набор физических упражнений, помогающих укрепить и натренировать тело, сколько целостная система организации внутреннего мира. Регулярные занятия восточными практиками учат человека расслабляться, выстраивать равномерное дыхание, достигать очищения организма и освобождения от негативных мыслей.
2. Специальный комплекс асан для беременных достигает одну из наиболее важных целей – улучшает кровоснабжение органов малого таза. Это очень важно, когда речь идет о вынашивании малыша.
3. Если регулярно практиковаться, то удастся сделать тело необычайно гибким и пластичным. В дальнейшем будет проще принять удобную позу во время рождения ребенка, также это снижает риск внутренних и внешних разрывов тканей. Также укрепляется позвоночник и суставы, поэтому они легче переносят нагрузку на поздних сроках беременности, когда плод уже достаточно крупный.
4. Научившись контролировать дыхание и настраивать мыслительные процессы на позитивный лад, беременным женщинам удается эффективно противостоять эмоциональным перепадам, бороться с проявлениями токсикоза. Верный психологический настрой играет важнейшую роль в предотвращении послеродовой депрессии.
5. Дыхательные практики йоги способствуют насыщению организма беременной кислородом, что является профилактикой такой распространенной патологии, как гипоксия у плода (недостаток кислорода).
6. Наконец, существуют определенные асаны, помогающие плоду занимать правильное положение перед родами.
Рекомендации для занятий йогой при беременности
В практиках йоги существует масса направлений, среди которых есть динамичные курсы, предусматривающие выполнение сложных асан и их комплексов. Беременным они однозначно не подходят. Поэтому, чтобы занятия пошли на пользу, рекомендуем придерживаться следующих правил:
Главное правило йоги для беременных – максимальная плавность каждого движения. Не должно быть никаких резких поворотов, прыжков, рывков и прочего, что может навредить малышу.
Женщинам, которые до беременности не практиковали йогу, стоит начинать с самых азов – умеренных асан. Уровень физических нагрузок должен быть минимальным, а начинать занятия следует после первого триместра (на 13-14 неделе).
Чем больше срок беременности, тем аккуратнее стоит относиться к занятиям. По мере приближения родов уровень физической нагрузки необходимо снижать, делая упор на дыхательные практики и медитацию.
Чрезмерное усердие в выполнении асан не принесет никакой пользы. Поэтому при первых признаках боли, возникновении неприятных ощущений, при появлении чувства тошноты или головокружения стоит немедленно прервать занятие.
Если для занятий йогой существуют медицинские противопоказания, то не спешите прерывать занятия. Возможно, после беседы с доктором вам будет разрешено выполнять отдельные дыхательные практики и упражнения на медитацию, помогающие расслабиться и снять стресс. Это тоже очень важно для нормализации состояния будущей мамы.
Кому не рекомендуется заниматься йогой во время беременности?
Йога является одной из эффективных практик, помогающих подготовить тело к предстоящим родам. Однако это не значит, что ею могут заниматься абсолютно все беременные женщины. Существует целый ряд противопоказаний, при наличии которых следует отказаться от посещения подобных секций. Это:
гипертония;
выявленные угрозы для плода;
гипертонус матки;
сердечно-сосудистая недостаточность;
поздний токсикоз;
нарушение функций опорно-двигательного аппарата;
предлежание плаценты (но это не абсолютное противопоказание, поэтому требуется дополнительная консультация врача).
Помните, чтобы занятия йогой приносили пользу и будущей маме, и малышу, нужно обязательно перед посещением соответствующих курсов обратиться к лечащему врачу и пройти обследование. Принимая решение самостоятельно, вы должны адекватно оценивать все возможные риски.
Источник фото: сеть Интернет
Это может вас заинтересовать:
Лена Миро – фитнесистка, которую «читают красивые люди»
.jpg)
Комментарии 1