Идеальная форма к лету

Идеальная форма к лету

Взрывная программа, включающая в себя все аспекты вашей идеальной фигуры: спорт, питание и уход

Неважно, поддерживаете вы себя в форме круглогодично или появились в тренажерном зале в сезон «подснежников». В марте и апреле мы посвятили много статей теме фитнеса и здорового питания, но вы хотите большего или пока не успели привести себя в форму? Чтобы вам не пришлось тратиться на покупку нового парео, редакция Kleos подготовила взрывную программу, включающую в себя все аспекты вашей идеальной фигуры: спорт, питание и уход.

ФИТНЕС

Основной девиз этого месяца: «Удиви свое тело!». Человеческий организм способен приспособиться почти к любым нагрузкам, поэтому смена программы тренировок позволит избежать эффекта «плато» и отшлифовать свое тело до совершенства. С новичками все просто: любителям кардио-тренировок рекомендуем добавить силовые, а любителям силовых – кардио. А вот тем, кто прилежно выполнял все упражнения, настало время запустить «тяжелую артиллерию».

Идеальная форма к лету

Про Высокоинтенсивный Интервальный Тренинг не слышал только ленивый. Такие тренировки помогают уменьшить объемы, разогнать метаболизм и сохранить здоровье. Однако вместо привычной вереницы из кардиотренажеров в этом месяце Kleos предлагает сделать комплексную тренировку с минимальным отягощением. Выполняйте по одному упражнению на каждую группу мышц в течение одной минуты в быстром темпе. После каждого силового упражнения вас ожидает 30 секунд работы на кардиотренажере с очень высокой интенсивностью и три минуты медленной работы.

Следует обратить внимание на пульс, пульс и еще раз на пульс. Упражнения в медленном темпе должны выполняться в индивидуальной кардио-зоне.

Следует обратить внимание на разминку, технику упражнения и собственное здоровье. При проблемах с суставами необходимо проконсультироваться со специалистом.

Плиометрическим нагрузкам еще в 80-х годах в США придумали название… подглядывая за советскими легкоатлетами. Любое упражнение, включающее в себя резкий переход от растяжения к сокращению мышечных волокон, можно назвать плиометрическим. Например, прыжки вверх из положения приседа или быстрые отжимания с хлопком. Уже знакомые нам прыжки на степ-платформу помогут улучшить тонус мышц ног и подтянуть ягодичные мышцы. Выполнять плиометрические упражнения рекомендовано в течение 30–45 секунд между силовыми подходами. За одну часовую тренировку необходимо сделать от двух до трех плиометрических сетов.

ПИТАНИЕ

Уж сколько раз твердили миру, что опасные диеты губительны для фигуры. Однако перед открытием купального сезона женщины чаще всего запасаются одной морковкой на неделю, что вкупе с интенсивными тренировками приводит в лучшем случае к застою веса, а в худшем – к его набору.

Идеальная форма к лету

Девиз диеты месяца: «Все натуральное и в меру!»

Чтобы не довести свой организм до состояния стресса, в вашем рационе обязательно должны быть белковые продукты с низким содержанием жира (курица, яйца, рыба и морепродукты, молочные продукты, постная говядина, бобовые), овощи и сложные углеводы (необработанные крупы). Теперь новые детокс-программы исключают голодовки. На длительном марафоне вам придется отказаться только от обработанных продуктов, которые влияют на вашу эндокринную систему.

Девиз диеты этого месяца: «Все натуральное и в меру!». Не забудьте соблюдать дефицит калорий в диапазоне не более трехсот. По мнению ученных, подобное ограничение позволяет сжигать ежедневно до 30 грамм жира без потери мышечной массы.

УХОД ЗА ТЕЛОМ И РАССЛАБЛЕНИЕ

Не стоит забывать, что красивое тело – это не только соответствие идеальным параметрам. Здоровый цвет, гладкая кожа – обязательные атрибуты пляжного сезона. Баланс – вот основа данной программы. За интенсивными тренировками должно следовать глубокое расслабление. В суете городской жизни важно уделить время своему телу и сознанию. С этими задачами прекрасно справляется аюрведический массаж, который одновременно стимулирует кровообращение, освобождает от токсинов и избавляет от последних лишних килограммов. Следите за собой!

Идеальная форма к лету

 

Читайте также

Комментарии 25

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*