Фитнес для ног

Фитнес для ног

Профессиональные психологи, занимающиеся изучением типов личности, продвигают мнение, будто по определенным чертам внешности человека можно многое сказать о его характере. Если в качестве примера взять женские ноги, то можно заметить, что обладательницы длинных и стройных ног принадлежат к числу романтичных натур, они мечтательные и влюбчивые. А вот женщины с короткими ногами, наоборот, реалистки, они четко знают, чего хотят, и умеют планировать каждый свой шаг.

Но, независимо от того, являетесь вы длинноногой, или в этой части природа вас немного обделила, вы наверняка хотите быть, прежде всего, стройной. К сожалению, в силу множества факторов, как внешних, так и внутренних, именно область ягодиц и бедер становится «мишенью» для жировых отложений. Так устроено физиологией. Достаточно хотя бы немного расслабиться, отпустить контроль над ситуацией, как последствия в виде целлюлита и увеличения объема в бедрах тут как тут.

Фитнес для ног – это один из способов стать намного стройнее и укрепить свое здоровье. Упражнения доступны абсолютно каждому, главное – настроиться на достижение цели и не отступать от намеченного плана!

Фитнес для ног и ягодиц

Фитнес для ног и ягодиц

Интенсивность занятий и конкретный набор упражнений для ног и ягодиц определяется тем, какой цели вы хотите добиться, в какие сроки, и какова начальная ситуация. Нужно понимать, что новичкам, которые никогда в своей жизни не практиковали фитнес для ног и ягодиц или обычные физические нагрузки, будет сложнее. Понадобится упорство и терпение, чтобы сдвинуться с мертвой точки и «заставить» свой организм избавляться от жировой прослойки.
Когда же ситуация не слишком запущенная, например, нужно привести бедра и ягодицы в норму после длительного отдыха, то достаточно включиться в привычный ритм физических нагрузок.

Есть несколько эффективных советов, которые помогут сделать фитнес для ног и ягодиц наиболее эффективным.

  1. Любые физические нагрузки, независимо от поставленной перед вами цели, должны дополняться правильной диетой. Когда нужно избавиться от целлюлита на ногах и уменьшить объем бедер, краткосрочные жесткие диеты не помогут, гораздо больший результат дает переход на новый режим питания с дефицитом калорий. Рассчитать ежедневное количество калорий очень просто: нужно взять средние показатели по потребляемым калориям (для мужчин и женщин разного возраста) и отнять от этого значения от 300 до 500 калорий. Полученная цифра и должна стать ориентиром – больше этого значения в день нельзя кушать.
  2. Обязательно в структуре физических нагрузок должны быть кардио-тренировки. Что имеется в виду? Это такой вид активности, в результате которого удается повысить частоту пульса (то есть увеличивается число сердечных сокращений). В качестве кардио-нагрузок подойдут абсолютно любые виды деятельности: плавание, бег, ходьба, прыжки на скакалке, игра в теннис и т. п. Нужно только учитывать, чтобы на долю кардио приходилось не менее 20 минут в день, при этом заниматься следует до 5-7 раз в неделю.
  3. Вторая часть тренировки должна быть отведена под силовой тренинг – именно благодаря упражнениям из этой группы формируется красивый рельеф ног, происходит моделирование контуров тела. Чтобы результат был виден быстрее, новичкам рекомендуется выполнять силовую часть с дополнительным отягощением.

Большую роль в достижении нужного результата играет психологический настрой. Фитнес для ног и ягодиц должен восприниматься, как приятное занятие, поэтому следует отказаться от постоянных размышлений на тему похудения и борьбы с целлюлитом. Выполняйте упражнения и получайте от этого удовольствие!

Фитнес для похудения ног

Фитнес для похудения ног

Самый верный способ похудеть в ногах и ягодицах – это отправиться в тренажерный зал, где под присмотром инструктора можно будет освоить технику выполнения простых упражнений. Когда же такой возможности нет, то существует и другой подход – фитнес для похудения ног в домашних условиях.

Примерная программа тренировки может быть представлена следующими упражнениями:

  1. Кардио-нагрузка. Прыжки на скакалке, бег на умеренной скорости либо быстрая ходьба – следует выполнять каждый день не менее 20 минут. Чтобы исключить повышенную нагрузку на суставы, то лучше бегать и ходить по пересеченной местности и по грунтовой дороге, асфальтовое покрытие слишком жесткое.
  2. Силовой тренинг. Сюда следует добавить несколько типов упражнений. Например, приседания: их следует выполнять в высоком темпе, чередуя 20 секунд активной нагрузки и 10 секунд отдыха, общее количество подходов – не менее 6-7. По аналогичной схеме стоит проводить выпады со сменой ног. Еще одно действенное упражнение для похудения ног и ягодиц – ягодичный мостик. Его выполняют лежа на спине и согнув ноги в коленях, на счет «раз» нужно поднять таз, делая усилие ягодичными мышцами, зафиксировать положение на несколько секунд и опустить таз на пол. Повторяют упражнение до 10-15 раз в активном режиме.

Быстрых результатов при занятиях фитнесом для ног и ягодиц ждать не стоит, поскольку на перестройку организма потребуется время. Но как только тело войдет в новый режим, объемы в области бедер начнут уходить более стремительно!

Источник фото: сеть Интернет

Читайте также

Комментарии 9

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*

katerina.kireeva.88

0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен

gorczvelli

0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен

sveta.mireeva

0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен

elenka_yakovleva_88

0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен

frolova.inna.85

0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен

cziklauri89

0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен

lana.chernova.88

0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен

natali.filatova.9191

0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен

marina-shipunova

0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*