Фитбол

Резист-а-бол (фитбол) - разновидность аэробики с использованием специальных мячей.

>>

Применяется специально для тренировки равновесия, двигательного контроля, приобретения хорошей осанки, проработки отдельных групп мышц, мало нагруженных в других видах аэробики, мышц спины и брюшного пресса, тренировки координации движений, стретчинга, «сжигания» большего количества калорий, чем при обычной силовой тренировке.

Аэробика с шаром помогает скорректировать фигуру, развивает координацию движений, гибкость. Кроме того, фитбол способствует исправлению осанки и укреплению сердечно–сосудистой и дыхательной системы.

Фитбол – одно из направлений фитнесса, в котором используют большой резиновый мяч. Занятия с мячом нестандартные и очень полезные. Они не имеют никаких противопоказаний и подойдут для любой возрастной категории.

Как появился фитбол

Мяч придумала женщина, физиотерапевт по профессии, родом из Швейцарии, Кляйнфогельбах Сюзанна в 50-х годах 20 столетия. Она разрабатывала комплекс оздоровительных программ для деток, страдающих ДЦП. Тогда его называли швейцарским мячом. Идея использовать для лечения болезней опорно-двигательного аппарата, понравилась американскому врачу Джоан Познер Мауэр. В своей деятельности мячи она использовала для реабилитации людей после травмы позвоночника.
Эти женщины и подумать не могли, что швейцарские мячи будут так популярны и задействованы в разных сферах. Позже мячи стали называть фитболами, а вскоре фитбол стал целым направлением в спорте. Во многих странах мира, кроме уже известных способов применения мячей, их используют вместо стульев для детей. Сидя на фитболе ребенок не может опустить плечи или согнутся, и приходится держать спину постоянно ровной.

Плюсы занятий фитболом

• В первую очередь укрепляется опорно-двигательный аппарат и развивается координация движений.
• В работу включаются все группы мышц.
• Формируется осанка, расслабляется позвоночник и мышцы.
• При работе с мячом растягиваются мышцы всего тела.
• Сжигается большое количество калорий, уходит целлюлит. Это хорошее средство для похудения.

Принцип похудения с помощью фитбола

Мяч лишь дополнительный инструмент. Для похудения кроме мяча нужно подобрать комплекс упражнений и систему тренировок. Поверхность мяча неустойчива, поэтому медленные движения на нем способствуют образованию плоского живота. Если у человека имеется лишний вес, то медленные движения не будут эффективными. В таком случае лучше подойдет силовой фитбол, где движения более активные и нужно истратить на много больше энергии: отжимания от мяча, подскоки, махи, приседания и другие.

Показания для занятий фитболом

Фитболом можно заниматься всем, без каких либо ограничений. Особенно полезным фитбол будет для детей, беременных женщин, людей с различными видами травм и для людей преклонного возраста. Если у человека есть такие проблемы со здоровьем, как артрит, остеохондроз или варикозное расширение вен, то занятия на мяче помогут избавиться от дискомфорта, а в комплексе с другими методами и от болезни. Беременные женщины смогут подготовить свой организм к родам, укрепить мышцы таза, облегчить боли в позвоночнике и ногах. Занятие фитболом стимулирует кровообращение, поэтому все органы оздоравливаются. У детей опорно-двигательный аппарат только формируется и от правильной осанки во многом зависит будущее здоровье ребенка. Несколько минут в день занятий с мячом принесут не только большое удовольствие детям, а и много пользы. Упражнения дети воспринимают как игру.
Для занятий фитболом не обязательно посещать спортивный зал. Тренироваться можно дома. Комплекс упражнений может подсказать тренер спортивного комплекса, специальные видеокассеты или ролики из Интернета.
Занятия нужно посещать 2-3 раза в неделю, а их длительность составлять 40-45 минут. Для занятий в домашних условиях ограничений по времени и количеству занятий не существует.
До недавнего времени фитбол был мало кому знаком, и занятия на мяче воспринимались не всерьез. Но благодаря легкости и простоте занятий, отсутствию противопоказаний, большому целебному эффекту фитнес с мячом стал популярным среди населения.