Бьюти-гид
Какая девушка хоть раз в жизни не изнуряла себя диетами, чтобы заполучить красивую и стройную фигуру. Однако диета – это не только способ похудеть, но и возможность замедлить процессы старения.
Диетолог Эрин Маккэнн делится советами о том, как составить свой рацион так, чтобы получать необходимое количество питательных веществ и антиоксидантов для борьбы со старостью.
1 совет
Антиоксиданты играют важную роль в восстановлении поврежденных клеток и баланса во всем теле. Они помогают в профилактике хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак. Кроме того, они помогают в борьбе со старостью, восстанавливая повреждения кожи, вызванные солнцем и загрязняющими веществами, улучшают ее эластичность. Антиоксиданты в большом количестве содержатся в фруктах, ягодах, а также овощах, например, таких как зелень и кабачки.
2 совет
Необходимо поддерживать баланс между жирными кислотами омега-3 и омега-6, которые являются важным компонентом для уменьшения воспаления в организме и поддерживания когнитивные функции. Для этого желательно снизить потребление обработанных продуктов, полуфабрикатов и готовой пищи, включить в рацион свежую рыбу. Лучший выбор: лосось, макрель, пикша и сардины - эти виды рыб должны появляться на столе не меньше трех раз в неделю. Готовьте пищу с кокосовым маслом.
3 совет
Сбалансируйте рацион. Исследования показали, что избыток инсулина может ускорить процесс старения и привести к воспалению в организме. Можно сбалансировать уровень инсулина и сахара в крови путем потребления сложных углеводов. Также можно придерживаться белковой вегетарианской диеты или есть нежирное мясо животных в сочетании с богатыми антиоксидантами овощами. Снизьте употребление стимуляторов, таких как кофе, поскольку они могут увеличить производство инсулина.
Комментарии 10
Добавьте комментарий