20 фитнес-идей для офисной работы. Часть 1

20 фитнес-идей для офисной работы. Часть 1

Работаете много за компьютером? Многие из нас считают, что в этом ничего страшного нет. Мол, даже такой образ жизни не слишком влияет на здоровье. Если не лопать печеньки каждые полчаса, конечно. Но это заблуждение. Как показало исследование, опубликованное в академическом медицинском журнале Annals of Internal Medicine, есть бесспорная связь между неподвижным многочасовым сидением пять дней в неделю и риском преждевременной смерти. Излишне говорить, что фитнес на рабочем месте должен быть одним из ваших главных приоритетов. Но как это сделать? К счастью, есть много идей для фитнеса, которые могут просто помочь двигаться.

1. Сломайте утреннюю рутину

20 фитнес-идей для офисной работы. Часть 1

Вы ранняя пташка? Согласно исследованиям, опубликованным в British Journal of Nutrition, вы способны сжигать до 20% жира при тренировках натощак. Ранний подъем и занятие фитнесом до рабочего дня (или завтрака) могут стать отличным способом похудеть и оставаться активными весь день.

2. Оставьте машину дома

20 фитнес-идей для офисной работы. Часть 1

Утренний переезд может быть настоящим перетаскиванием бренного тела до места работы. Ведь взяв автомобиль, вы сокращаете свои усилия почти до нуля. Согласно исследованию Imperial College of London, те, кто ходит на работу, а не ездит, могут снизить риск развития диабета примерно на 40%. Если вы живете достаточно близко к офису, чтобы дойти до него, приложите усилия для этого.

3. Возьмите домашний обед

20 фитнес-идей для офисной работы. Часть 1

Перехватить на бегу какую-нибудь вкусняшку часто означает, что мы идем нездоровую пищу – фаст-фуд, а не что-то сбалансированное и питательное. Здоровая диета должна стать основой вашего оздоровительного рабочего фитнес-режима. Приготовленная дома из полезных продуктов пища будет означать, что вам не придется делать сложный выбор между вредными для здоровья гамбургером и хот-догом, заодно и стоять в очереди.

4. Прогуляйтесь во время работы

20 фитнес-идей для офисной работы. Часть 1

Хотя это может быть невозможно на всех рабочих местах, исследования показали, что использование такого простого приема может иметь целый ряд преимуществ для здоровья. Результаты, опубликованные в Journal of Occupational Health Psychology, показали, что прогулки снижают уровни скуки или стресса и повышают удовлетворенность работой среди сотрудников.

5. Смените позу

20 фитнес-идей для офисной работы. Часть 1

Если вы во время работы за компьютером наклоняетесь вперед, не пользуясь поясничной поддержкой вашего кресла, то можете в итоге получить защемление нерва. Седалищного, например, которое возникает из-за того, что мышцы нижней части спины атрофируются. К счастью, есть легкое решение. Распрямите плечи и убедитесь, что ваше тело в вертикальном положении. Это может потребовать практики, но результаты того стоят.

6. Смените точку взгляда

20 фитнес-идей для офисной работы. Часть 1

В большинстве случаев, когда мы говорим об активности на рабочем месте, мы фокусируемся на физических упражнениях. Тем не менее, «синдром компьютерного зрения» (CVS) является растущей проблемой, которая включает такие симптомы, как сухость и усталость глаз, головные боли, напряжение глаз и двоение в глазах. Регулярные перерывы, дабы постоянно не смотреть на монитор, а также уменьшение его яркости являются одними из приемов, которыми эксперты предлагают защитить ваше зрение.

7. Давайте нагрузку лодыжкам

20 фитнес-идей для офисной работы. Часть 1

Это отличный способ придать вашим мышцам тренировку во время сидения. Хотя вам может показаться, что это малоэффективное занятие, недавние исследования из McMaster University показали обратное. Использование небольшой нагрузки при большом числе повторений может быть столь же эффективным, как серьезная тренировка.

8. Двигайте руками

20 фитнес-идей для офисной работы. Часть 1

Одна из менее известных идей для фитнеса тоже одна из самых простых: двигайте руками. Небольшие случайные движения и жесты способствуют достижению ваших общих целей в области здоровья и хорошего самочувствия. Исследования, проведенные в Queen's University, показали, что случайные или простые действия (например, сжимание эспандера), положительно влияют на сердечную деятельность.

9. Используйте швейцарский мяч

20 фитнес-идей для офисной работы. Часть 1

Простое, но весьма изобретательное занятие на работе – это сидеть на швейцарском (или оздоровительном) мяче вместо обычного офисного кресла. Усилия, предпринимаемые для сидения на этих шарах, помогают увеличить «пассивные затраты энергии» в соответствии с исследованием, опубликованным в European Journal of Applied Physiology. Попытка балансировать, пока работаете, поможет держать в тонусе ваши основные мышцы.

10. Гуляйте после обеда

20 фитнес-идей для офисной работы. Часть 1

Умеренное упражнение, такое как короткая, но оживленная прогулка, может быть ответом вопрос о том, как улучшить работоспособность на рабочем месте. Исследования, проведенные в Mayo Clinic, показывают, что этот вид активности может привести к значительным улучшениям здоровья. Даже если это всего лишь 15 минут после приема пищи, тратить время на прогулку гораздо лучше для вашего здоровья, чем сидеть на Instagram.

Продолжение следует…

Источник фото: сеть Интернет

Читайте также

Комментарии 0

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*