17 полезных привычек для красоты, здоровья и стройности

17 полезных привычек для красоты, здоровья и стройности

Как улучшить свое самочувствие, а заодно подтянуть тело и повысить настроение? Оказывается, в этом нет ничего сложного. Главное – приучить себя к нескольким полезным привычкам, которые позволят добиться всех этих целей без ущерба для здоровья. Что же нужно делать? Расскажем обо всем по порядку!

Приучи себя делать зарядку

17 полезных привычек для красоты, здоровья и стройности

Да-да, это прозвучит банально, но залог успешного дня – в зарядке. Не зря выполнение простых физических упражнений по утрам именуется именно «зарядкой», поскольку благодаря ним тело пробуждается и насыщается энергией. Совсем не обязательно по утрам перенапрягаться и тягать массивные гантели. Будет достаточно нескольких циклов приседаний, отжиманий и махов руками и ногами.

Удели внимание завтраку

Сейчас многие люди живут, что называется, на бегу. Потому в большинстве случаев мы отказываемся от полноценного завтрака и вместо него перекусываем по пути на работу случайным бутербродом, купленным в ближайшем кафе, и кофе/чаем на вынос. На самом деле в этом кроется одна из самых серьезных ошибок. Гораздо эффективнее, если вы приучите себя к полноценному завтраку, содержащему блюда с «медленными» углеводами. Такая трапеза придаст сил, станет источником дополнительной энергии, запустит мыслительные процессы.

Выпивай достаточно воды

Недостаток жидкости в организме приводит к усталости и не лучшим образом отражается на внешнем виде. Минимальное количество воды в сутки должно составлять от 1,5 литров воды. Чем больше масса тела и выше рост, тем больше воды нужно выпивать.

Полюби полезные перекусы

17 полезных привычек для красоты, здоровья и стройности

Все мы знаем, что в день нужно устраивать не менее трех полноценных приема пищи: завтра, обед и ужин. Но еще больше пользы будет от питания, если между обильными приемами пищи устраивать перекусы, выбирая для них любимые овощи, фрукты, орехи, йогурт или другую кисломолочную продукцию. Благодаря перекусам удастся контролировать чувство голода, чтобы за предстоящим обедом или ужином не было соблазна съесть лишнего.

Используй перерывы для отдыха

Усталость – первый симптом «выгорания» организма. Если начинаешь ощущать усталость еще до конца рабочего дня, то не стоит строить из себя героя. Ничего страшного не случится, если на 5 минут оторваться от работы, сделать массаж шеи и головы. Это улучшит снабжение мозга кислородом и позволит восстановить работоспособность.

Повышай двигательную активность

Сидячая работа – это настоящий бич современного общества. Из-за отсутствия активности не только прибавляются лишние килограммы, но и ухудшается работа всех внутренних органов. Поэтому, даже находясь в офисе, не упускайте возможности для движений. Например, устраивайте разрядку для позвоночника и время от времени потягивайтесь в кресле, не просите коллегу принести вам кофе или рабочие бумаги, а сходите за ними сами.

Кстати, о кофе…

17 полезных привычек для красоты, здоровья и стройности

Кофеин стимулирует работу нервной системы и приводит ее в состояние возбуждения. Это не есть хорошо для здоровья. К тому же, некоторые ученые полагают, что кофе способен вызывать зависимость. Потому старайтесь сократить количество его потребления, либо откажитесь от чашечки ароматного напитка хотя бы перед сном, – дайте организму полноценно отдохнуть.

Следи за осанкой

Постоянная сутулость является следствием сидячего образа жизни. Мало того, что это смотрится некрасиво, так еще и оказывает негативное воздействие на кровоснабжение мозга. По этой причине следует постоянно следить за тем, чтобы спина была прямой, а грудь расправлена. Возможно, имеет смысл даже приобрести специальный корсет для выправления осанки.

Найди поводы для улыбки

Это абсолютна истина, что смех продлевает жизнь. Ученые уже давно установили, что благодаря смеху и искренней радости в нашем организме синтезируется огромное количество гормонов, регулирующих работу внутренних органов и отвечающих за настроение. К тому же, смех – это своеобразная гимнастика для мышц лица, чтобы они были в тонусе.

Начинай заниматься спортом

17 полезных привычек для красоты, здоровья и стройности

Абсолютно точно известно, спорт является источником выработки «гормонов радости» и основным способом для поддержания комфортного веса тела и тонуса мышц. Если времени на походы в спортзал нет, то можно заменить это на пешие прогулки, а затем постепенно приучить себя к ежедневным пробежкам.

Контролируй здоровье

В частности, следи за уровнем гемоглобина в крови. Дефицит этого вещества может говорить о недостатке железа, что в свою очередь является одной из причин появления постоянного чувства усталости и быстрой утомляемости.

Научись отстраняться от проблем

Стрессы и депрессию можно преодолеть, если взять за правило в любой сложной ситуации медитировать. Погружение в свои мысли, отстранение от внешнего мира, ровное дыхание – это залог быстрого приведения организма в норму. Даже на работе в офисе можно выделить несколько минут, чтобы перевести дух и расслабиться. Это сродни «энергетической перезагрузке».

Исключи алкоголь в любых его проявлениях

Чистый алкоголь или коктейли на его основе – под строгим табу. Во-первых, алкоголь дает ложное ощущение расслабленности, но на самом деле проблем не решает. Во-вторых, спиртные напитки приводят к обезвоживанию организма. И, в-третьих, алкогольные напитки лишают чувства самоконтроля, что может стать причиной переедания.

Научись правильно спать

17 полезных привычек для красоты, здоровья и стройности

Сон – это особенный ритуал, которому присущи свои определенные атрибуты: тишина, отсутствие света, спокойная обстановка. Оптимальное время для сна – не позже 23.00. Длительность ночного отдыха должна составлять около 8 часов. Если будет больше, то организм даст сигналы об усталости. Если меньше, то не будет никакого эффекта от отдыха. При первой возможности также следует хотя бы часок поспать днем. А еще ученые выяснили, что время от времени нужно менять место для сна.

Включи в рацион достаточное количество магния

Исследователи пришли к выводу, что дефицит магния является одной из причин появления быстрой усталости во время физической активности. Чтобы взять этот процесс под контроль, рекомендуется включить в рацион продукты, богатые этим микроэлементом. Например, изюм и орехи.

Выбирай красивую форму для тренировок

Может показаться удивительным, но в ходе исследований было установлено, что женщины, выбравшие для похода в спортзал красивую форму, занимаются на 20% эффективнее. Однако выбор все же стоит делать, учитывая не только внешний вид спортивной одежды, но и ее удобство, натуральный состав тканей.

Уменьшай время просмотра телевизора

Просмотр кинофильма ведет к тому, что можно потерять над собой контроль и в этот промежуток увлечься поеданием всевозможных снеков. То же самое относится к приему пищи перед телевизором – в такие моменты наш мозг переключается и не может полноценно обработать сигнал о насыщении, что ведет к перееданию.

Источник фото: сеть Интернет


Это может вас заинтересовать:

Как оставаться в форме на отдыхе

7 способов не стесняться ходить в бассейн

20 фитнес-идей для офисной работы. Часть 1

Читайте также

Комментарии 0

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*