14 упражнений для улучшения пищеварения

14 упражнений для улучшения пищеварения

Фитнес-упражнения для улучшения пищеварения

Переедание – наше зло. От нерегулярного и неправильного питания многие из нас страдают от проблем с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ). Фастфуд, жареное, соленое и т.д. наносит страшный удар по нашему кишечнику. Естественно, необходимо правильно питаться, что и старается делать большая часть населения, так как правильное питание, или в простонародии «ПП», сегодня является культом. Но это не всегда возможно. И если улучшить пищеварение не удается при помощи здорового питания, то на помощь приходят способы, которые не вынуждают вас есть только вареное или сырое. Существуют базовые упражнения, выполнение которых утром и вечером поможет вам за месяц улучшить работу вашего ЖКТ.

Упражнение 1
Расстелите коврик для фитнеса и ложитесь на него на спину, притяните ноги к животу, обхватив колени руками. Находитесь в подобном положении и равномерно дышите. Продолжая лежать в этом положении, потяните стопы с начала на себя, а потом в обратном направлении. Выполнять упражнение необходимо медленно и спокойно.

14 упражнений для улучшения пищеварения

Упражнение 2
Лежа на спине, расслабьтесь и гладьте живот по часовой стрелки, направляясь от пупка к бокам. А теперь согните ноги и повторите эти несложные манипуляции. Затем помассируйте боковые части живота, поочередно их поглаживая. Далее положите ладони в области низа живота и начните несильно пощипывать мышцы в этой области. Не забывайте равномерно дышать.

Упражнение 3
Лягте на спину, расслабьтесь, дышите естественно, но глубоко, при этом слегка поглаживая живот.

Упражнение 4
Руки положите на живот и дышите спокойно. Руками контролируйте движение диафрагмы и верхней стенки живота.

14 упражнений для улучшения пищеварения

Упражнение 5
А теперь немного усложним процесс: ладони необходимо разместить на животе таким образом, чтобы мизинец правой руки находился на пупке, большой палец – на груди, а ладонь левой руки – внизу живота. Дыхание равномерное, на выдохе низ живота необходимо втягивать.

Упражнение 6
Положение рук – как в предыдущем упражнении. Начните делать движения, схожие с мелкими глоточками, при этом необходимо в такт шевелить расположенными на животе ладонями. Данная процедура стимулирует и тонизирует мышцы ЖКТ.

Упражнение 7
Встаньте, пройдитесь походкой от бедра. Руки должны быть расслаблены. А каждый последующий шаг должен включать активность брюшного пресса.

Упражнение 8
Ну что, передохнули, а теперь самое время подвигаться. Расслабьте брюшной пресс насколько это возможно, и начните легко и невысоко подпрыгивать сначала на одной ноге, потом на другой, а затем – на обеих.

14 упражнений для улучшения пищеварения

Упражнение 9
Поставьте ноги на ширине плеч, как учили на физкультуре, руки должны при этом быть свободны. Начните выполнять повороты корпусом в разные стороны попеременно. После упражнения сядьте, отдохните и дышите спокойно.

Упражнение 10
Давайте опять примем положение лежа. Немного согните ноги, равномерно массируйте живот круговыми движениями. Повторите упражнение, но поглаживания заменяем на легкие пощипывания. По окончании упражнения вытяните ноги, расслабьтесь и дышите равномерно.

Упражнение 11
Проведите пальцами от грудной клетки до уровня бедер, и так круговыми прикосновениями вверх-вниз. Повторите 10-15 раз. Слегка согните ноги, приподнимите таз и затем проводите руками справа налево в области под ребрами. Повторяем процедуру по линии пупка 5-7 раз. Далее положите руки за голову, выпрямите ноги, хорошенько, но аккуратно потянитесь и подышите.

Упражнение 12
Совместим несколько ранее предложенных упражнений в одно. Начинаем с ходьбы от бедра и плавно переходим в подскоки на одной ноге, попеременно меняя их. На протяжении всего упражнения дышим ровно и спокойно.

Упражнение 13
В положении стоя одну руку кладем на живот ладонью вниз, а вторую тыльной стороной на поясницу и начинаем выполнять плавные поглаживания, при этом слегка поворачивая корпус то влево, то вправо. Переместите ваши руки на бока и выполняйте плавные наклоны влево и вправо. Снова перемещаем руки, теперь на поясницу, и выполняем наклоны вперед и назад.

14 упражнений для улучшения пищеварения

Упражнение 14
Итак, последнее упражнение. Соединим большие пальцы, поднимем руки вверх и делаем плавный наклон вперед, обратно – в исходное положение.


Совсем не обязательно делать абсолютно все вышеперечисленные «задания», вы можете самостоятельно составить персональную программу тренировки и выполнять те упражнения, которые вам нравятся.

Главное условие: не забывайте комбинировать статичные и динамичные упражнения. Если выполнять эти несложные упражнения строго каждый день, то уже через неделю вы заметите улучшения вашего пищеварения.

Читайте также

Комментарии 7

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен


0

Ваш комментарий*

Файл не добавлен

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*