Три чудные добавки, которые нужны каждой женщине

Вы, вероятно, слышали, что утром полезно употреблять коллаген, а ночью – воду с клетчаткой и гиалурон. Представленные добавки стали настолько востребованными, что их продают даже в продуктовых магазинах. Точно ли они полезны, как говорят блогеры, диетологи и прочие специалисты? Давайте разбираться в тонкостях.

Коллаген

Три чудные добавки, которые нужны каждой женщине

Этот компонент добавляется практически во все: от йогуртов до БАДов, которые восстанавливают здоровье. Коллаген – это белок, который входит в структуру соединительных тканей. Как отмечают специалисты, существует 28 видов этого вещества. Для красоты и здоровья используются всего три типа:

  • для улучшения эластичности, водного баланса, усвоения питательных компонентов;
  • восстанавливает суставы и хрящи;
  • нормализует клетки кожи, улучшает волосы, состояние ногтей.

Коллаген присутствует в органах и системах. Компонент нужен для ускорения процессов восстановления костей и тканей. Еще он разглаживает морщины, обладает противовоспалительным действием, улучшает сон.

До 25 лет организм производит свой коллаген. Затем его объем заметно уменьшается, что приводит к изменениям: дряблости и потери кожной эластичности, появлению морщин, ломкости волос, ногтей.

Помимо возраста отрицательно на появление коллагена влияют другие факторы. Это происходит от:

  • воздействия УФ-лучей;
  • гормональных изменений;
  • гиподинамии;
  • стрессов;
  • плохого сна;
  • вредных привычек;
  • несбалансированного питания.

Сейчас предлагаются пищевые источники, позволяющие восполнить коллаген. Необходимо питаться мясными бульонами, курицей, морской рыбой, бобовыми, орехами, кешью. Полезно употреблять помидоры, болгарский перец и листовую зелень. Но одно питание не может восполнить дефицит компонента. Для этого нужны добавки.

Рекомендуем клиники косметологии

Коллаген может быть животным и рыбным. Предпочтительнее выбирать второй вариант в жидком виде. Не стоит беспокоиться: его вкус нейтральный, поэтому проблем с употреблением не возникнет.

Для профилактики нужно 5 г в сутки, а для лечения – 10 г. Предпочтительнее сочетать компонент с витамином С, Омега-3 и прочими компонентами. Желательно пить коллаген днем, за час до приема пищи.

Гиалуроновая кислота

Три чудные добавки, которые нужны каждой женщине

Это важный компонент, который присутствует в суставах, соединительной ткани, жидкостях организма. Еще данное вещество есть в нервных тканях, стекловидном веществе глаз.

Человеческая кожа на 90% включает воду. А жидкость испаряется от тепла, холода и остальных причин. Гиалуроновая кислота удерживает воду, снижает испарение. С коллагеном она создает лицевой каркас, улучшает упругость кожи. Именно поэтому для его восполнения требуются специальные добавки.

Суточная норма вещества равна 150-200 мг. Употреблять компонент желательно утром, в период приема пищи. Если же это делать вечером, обычно появляется утренняя отечность. Во время такой терапии важно употреблять больше воды.

Клетчатка

Три чудные добавки, которые нужны каждой женщине

Компонент нужен для нормальной работы пищеварительной системы. Данное вещество – сложный углевод, которым богата растительная пища. Растворимая клетчатка осуществляет контроль над уровнем сахара и холестерина, а нерастворимая нужна для очищения от токсинов и снижения веса.

Вещество требуется для здоровой кишечной микрофлоры, уменьшения выработки гормонов, которые приводят к голоду. Это позволяет исключить переедание. Но с помощью питания восполнить компонент сложно. Особенно это касается холодного времени, когда люди употребляют мало витаминов.

Клетчаткой богаты овощи, фрукты, ягоды, овсянка, бобы. Важно употреблять примерно 30 г компонента в сутки. Это порция чечевицы, вареной фасоли или салат из помидора и огурца.

Для поддержания нормального уровня клетчатки можно употреблять специальные добавки. Их ассортимент огромный. Подойдут отруби или псиллиум, а также порошковая клетчатка, которая добавляется в разные продукты.

Источник фото: сеть Интернет

Читайте также

Комментарии 0

Добавьте комментарий

Комментарий

Файл не добавлен

Ваше Имя*

Ваш E-Mail*